panda 很多朋友对于《365天减肥日记》第31天：坚持减肥的秘诀和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
将常规体重秤换成体脂秤。体脂秤显示的各种身体数据将更有冲击力，刺激您立即开始减肥。
根据自己的身高和身体素质，设定合理的目标体重和减肥目标日期，但尽可能延长目标日期。
不要冒险，尽早接受减肥的唯一规则是“少吃多动”。
减肥第一周或第一个月如果比较放松的话，可以照常吃早餐和午餐，但减少平时晚餐的量。从晚餐时饮食习惯的改变，到后来整体饮食习惯的改变。
对零食、饮料、甜点说不。但如果你每天一顿饭都吃这些，那就不必完全严格。保持稳定，第二天继续原来的减肥节奏。不要有精神负担或压抑自己。
在互联网上查找一个地方来检查并记录您的体重减轻情况。比如减肥论坛里，总会有基数相同的妹子每天见面互相汇报减肥情况。可以一起参与，和别人一起互动，这样减肥就不会太无聊而放弃。
对自己要有绝对的耐心。
一定要坚持梳理自己内心的想法，减肥过程中时刻调整心态尤为重要。
让你自己的食谱更加丰富。太简单的食谱很容易让人感到无聊并放弃。比如，自己制作一个漂亮的减脂饭盒，让它变得有趣之后，就会消耗你的注意力，减少你对外界高热量食物的渴望。
只有爱上运动，才能坚持下去。如果你实在不喜欢运动，那就只能在控制饮食上下功夫了。
早点接受这样的事实：丑和胖没有关系（我说的是我自己的单眼皮哈哈哈），这样你才能更安心地减肥，而不是急于求成。
早上空腹称体重的好时机。
每半个月/月记录周长变化。
减肥期间尽量调动自己的积极情绪，保持热情的减肥状态。 （我靠今日头条更新日记来调动心情，减肥感觉挺幸福的，也比较容易坚持。）
记录一下今天吃了什么：
早餐：蘑菇蔬菜包子+荠菜肉包子+牛奶（约371大卡）
午餐：便利店的肉松汤圆（约275大卡）
（今天出去有事，不能自己做饭，就去便利店吃了点东西填饱肚子。）
下午加餐：带仁大枣1个（约65大卡）
晚上：火龙果+圣女果+蓝莓+海藻（约372大卡）
运动量：
共享单车行驶22公里（消耗约1186大卡）
步行（消耗约356大卡）
贴墙30分钟完成
减肥进度（第一天起始体重：138.8斤，目标110斤（身高173cm））：
第31天，今天早上空腹体重为130.4磅，比昨天增加-1磅，总体为-8.4磅。
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用户评论
哇！你坚持一个月了？太棒了！我也正打算开始减肥计划，可以分享一下你的具体“小技巧”吗？我很想看一看你的记录，比如你每天吃些什么、运动了哪些项目等等。期待你的回复！
有11位网友表示赞同！
看到这篇文章真的特别鼓舞人心啊！坚持这么久不容易，这份自律真是让人佩服。我也曾经尝试过减肥，但是没持之以恒下去，以后要从您身上学一学，每天记录一点，给自己一些鼓励和动力。感谢分享！
有17位网友表示赞同！
保持健康身体的生活很重要，看来你的减肥方法很有效呀！我觉得坚持下来最重要是找到适合自己的方式，慢慢调整生活习惯才能长久受益。你写的很有启发性，让我更想要行动起来了！
有18位网友表示赞同！
365天日记听起来好酷的样子啊！我也想记录一下我的减肥journey，或许这样能更容易坚持下去吧？不过我觉得记录也要有趣一些，不然容易腻烦哦，可以尝试画一些小插图或者加上心情描述什么的。
有8位网友表示赞同！
每天记录减肥的小技巧确实是一种很好的方法，能够让你及时发现自己的进步和问题，也更加有动力继续前进。 你的日记看起来很有条理清晰，佩服你这种认真细致的态度！
有5位网友表示赞同！
真的羡慕你能坚持一个月了！我一直都是三分钟热度，一遇到困难就放弃。我该怎么做才能像你一样坚持呢？有没有什么方法可以克服惰性?
有16位网友表示赞同！
记录减肥日记是一个很好的方法，但我感觉可能没有那么重要吧？关键还是行动起来，真正把你的计划付诸实践才是最重要的。希望你能一直保持下去！加油！
有8位网友表示赞同！
我觉得饮食比运动更重要你知道吗？尤其是在减重初期，控制好卡路里摄入才能更快地看到效果吧！你平时吃些什么呢？有没有什么减肥食谱可以分享给大家？
有13位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性！让我更加意识到减肥这件事需要坚持和自律才行。我会尝试每天记录一下自己的饮食和运动情况，给自己一些奖励和鼓励，希望能够像你一样取得成功！
有8位网友表示赞同！
我有点担心这种长期的记录可能会有心理压力？毕竟减肥是一个漫长的过程，很容易因为各种困难而感到迷茫和 discouraged 。有没有什么方法可以缓解这种压力呢？
有6位网友表示赞同！
"坚持" 真是个好词！减重需要长期的规划和执行力，你的方法让我印象深刻。你记录的内容是围绕哪方面展开的呢？比如运动种类、饮食结构、心理感受等等？
有10位网友表示赞同！
减肥不仅仅是为了瘦下来，更重要的是为了让自己健康活得更好，这点很重要！ 继续加油吧！
有5位网友表示赞同！
我最近也想要开始减肥，你的日记很有帮助啊，特别是“小技巧”这块，你能具体说一下吗？比如你需要记录些什么内容？怎样才能让记录更有意义呢？
有18位网友表示赞同！
我觉得减肥是一个很个人化的旅程，不能一概而论。每个人适合的减重方法不一样，所以找到自己的节奏很重要！
有17位网友表示赞同！
坚持记录日记确实能帮助我们了解自己身上的变化，比如哪些东西吃了会更容易感到食量增大、哪些运动能够让我们更有能量等等… 这都是很有用的信息！
有17位网友表示赞同！
365天日记听起来很不错！你写着你的经验，会不会鼓励到更多想要减肥的人呢？ 你认为记录的意义在于分享吗？
有9位网友表示赞同！
我觉得坚持比什么都重要！ 你的决心和自律让人佩服，继续加油！
有14位网友表示赞同！
365天的挑战，需要非常强的意志力才能完成。我很难想象你每天都坚持记录，这对你来说是一种什么样的体验呢？
有10位网友表示赞同！