老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于掌握减肥三个关键阶段，轻松突破脂肪减重瓶颈，告别平台期和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享掌握减肥三个关键阶段，轻松突破脂肪减重瓶颈，告别平台期以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

这个问题应该是很多朋友都感兴趣，而且真正遇到过的问题。那么我们今天也聊一聊这个话题：

1、一般减肥的三个阶段

现在大多数朋友减肥，一般都会经过这三个阶段。

第1个就是快速减重期，一般会维持1~2个月。很多超重三四十斤的朋友。在这个时间段，能减掉10斤20斤甚至20多斤都是有的。

第2个就是我们经常听到的平台期，这个时期体重会长时间保持不变。

第3个就是维持期，也就是维持正常的体重，让自己的身材也越来越好。

大部分朋友都会经过这三个时期，然后不断的循环。有的朋友从平台期开始，体重开始不断的反复。有的朋友到了维持期以后，由于不注意饮食习惯，没有科学饮食体重，也开始不断的反弹。

为什么会这样呢？其实原理也很简单。因为很多朋友在快速减肥时期就已经犯下了错误。他们减掉的大部分都是肌肉和水分为主，脂肪很少。所以后续基础代谢率下降，恢复正常饮食体重就会反弹。

而且减肥速度越快，就越容易更早的进入平台期。还会在平台期卡很久，一个月甚至几个月都有可能。所以很多人在这个时候就会放弃减肥。

那么有没有办法跳出这个恶性循环，让我们减肥，真正健康的坚持下去，而且反弹几率大大的降低呢？

其实也是有的，那就是真正减掉脂肪，增加肌肉，放慢减肥的速度。

2、减肥就是以慢打快

当你减肥的目标设定在每个月4斤左右，你就会发现减肥很难遇到平台期，当然在接近标准体重5斤左右以后，减肥的速度可能会变慢，每个月只能减两斤左右。

但这个也是正常的，因为我们如果减肥是减掉真正的纯粹的脂肪，一个月减3-4斤左右就是最好的减肥节奏。

减肥才有平台期，减脂肪是没有平台期。你之所以会遇到平台期，是因为你在减肥过程中流失了肌肉，降低了基础代谢。摄入和消耗持平了，没有了热量差。

这个时候平台期就出现了，但是如果你在减肥过程中减掉的体重，绝大多数都是脂肪为主，而且保住了肌肉，甚至还增加了肌肉，增加了基础代谢。那么减肥基本上就不会遇到瓶颈。

所以从减肥一开始，我们就要吃够基础代谢，吃够蛋白质。这样才能最大程度地避免肌肉流失，增加基础代谢。而且还能制造热量差，减掉真正的脂肪。

有朋友总是会问这么一个问题，吃够基础代谢，那么热量差从哪里来的？其实很简单。人体的热量消耗主要分为三块，分别是基础代谢，食物热效应和人体的生命活动消耗。

假设你基础代谢是1400大卡，加上食物热效应200大卡，人体的体力活动消耗300大卡。那么一天消耗的总热量就是1900大卡，1900大卡-1400大卡=500大卡。每天还能制造500大卡的热量差。

当然这是一个粗略的估计，很有可能你一天总消耗量大于1900或者小于1900都是有可能的。但只要有热量差的存在，身体大概率就能消耗一部分脂肪。

总结一下：想真正跳出减掉的三个阶段，避开平台期。就要真正减掉纯脂肪，增加肌肉，吃够足够的蛋白质和基础代谢。这样健康的减肥能长期坚持，而且比较轻松。#你会科学减肥吗#​#瘦身秘诀探讨#​