本篇文章给大家谈谈怎样做瑜伽才能坐着减肥？哪些瑜伽动作可以帮助减肥呢？，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

1.伸直背部肌肉，将左腿放在右腿上，将右腿环绕在右腿上。双手水平张开，交叉于胸前。

重叠在肘部上方。然后弯曲肘部并重叠手背。双手环绕手腕，然后手掌并拢。呼气，上半身慢慢向前倾。

停止呼气，然后吸气并回到原来位置，反方向重复动作。

2.挺直背部肌肉，将左手举至头顶。弯曲肘部，手掌朝内。用右手握住左肘并向右侧拉。

右手绕到背后并握住左手。然后左手向上，右手向下，向相反的方向伸展。

小心不要向上移动肩膀并保持背部肌肉伸直。反方向重复该动作。

3、双手手指交叉，吸气时向上抬起，上半身稍微向左倾斜。

如何做瑜伽坐着减肥

用左手抓住右手手腕，呼气，向左伸展，就像握住右手一样。吸气的同时，慢慢转头，看着天花板，呼吸3次。

吸气，恢复原来状态，呼气，放松双手。

4.将右腿放在左腿上，保持伸直姿势。将双手插入双腿之间，呼气，将双腿抬向身体。

反方向重复该动作。如果可以的话，不要对髋关节用力，用手左右振动髋关节。反方向重复该动作。

5、莲花位是瑜伽的基本姿势。您也可以在办公室进行。坐直，放松全身，闭上眼睛。

抬起一条腿，将脚后跟放在另一条腿的膝盖上，用肘部支撑身体，掌心向上。

这个动作可以帮助您放松因整天坐在办公桌前而在脊柱中积累的压力。双腿交替重复该动作。

6. 坐直，双腿并拢，手指交叉，双臂向前伸展。转动手掌并举起手臂，直到手掌朝向天花板。

伸展你的手臂和身体，感觉自己长高了。然后低下头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势可以拉长身体两侧，放松肩膀和颈部。

7. 坐在左侧的椅子上，双腿并拢，抬起脚后跟。将上半身向右扭转，尝试用右手抓住椅背，左手放在椅子的右边缘。

这个动作可以伸展你的脊柱，锻炼你的斜肌，并扩展你的胸部。完成一侧并在另一侧重复。

8、站在椅子前面约1步处，弯曲右膝，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

这个动作可以拉伸腿筋并增强臀部和腰肌的力量。一侧重复后，再另一侧重复。

9. 坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后将脚抬离地面。用双手将左腿放在左膝盖下方。

这个姿势可以伸展髋关节，锻炼大腿，并缓解背部的紧张。两侧重复。

10、坐在椅子上，双腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。

如何做瑜伽坐着减肥

呼气时，收紧腹部，加强手臂，抬起臀部，将双腿抬离地面。保持5-8个呼吸。

降低身体，改变交叉双腿的方向，重复同样的动作。如果一开始做不到，可以先抬起双腿，然后慢慢地将屁股稍微抬离椅子。这个动作可以增强手臂和腹部的力量。

11.坐直，双腿并拢，肘部在胸前弯曲90度，双臂交叉，使右臂位于左臂上方。

锁住双臂，手掌合拢，指尖朝上，举起双臂，然后换双臂重复。

这个动作可以强化三头肌、肩部和背部肌肉，可以有效预防腕管综合症。在腿鹰式中，您可以交叉双腿，然后将它们抬起。

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