内脏脂肪过多？如何有效抚平大肚腩？揭秘简单2个方法！

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因为减脂主要涉及内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪是指腹部的脂肪。它存在于真皮下。由于缺乏肌肉支撑，走路时会感觉到晃动。内脏脂肪是指生长在器官周围的脂肪。少量的脂肪可以支撑和保护器官、骨骼等，一旦脂肪含量过多，就会对身体造成严重危害。

可想而知，当你的所有内脏器官都被这种油腻的黄色脂肪包围时，身体的负担有多大。它们也会影响身体运转的速度。同时，这些脂肪还会产生大量的有害物质，对内脏器官造成不同程度的损害。严重的话，脂肪肝、糖尿病、心脏病等都会找上门来。

从外表上看，如果你的四肢不胖，但肚子很大，在别人眼里你就会像一个油腻的大叔或者一个中年妇女，让你看起来比实际年龄老。当腹部的脂肪越来越多时，脊椎神经就会受到不同程度的挤压，个人的体态也会变得越来越难看。对于爱美的你们来说，这样的身材你们能接受爱情吗？

什么是内脏脂肪过多？

从腰围来看，只要男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，就属于内脂肪过多的范围。也可以从腰臀比来衡量。腰围与臀围比较，如果男性高于0.9，女性高于0.8，也是内脂肪高危人群。因此，你的小腹突出，就说明你的内脏脂肪过多。为了健康或者为了身材，你应该进行一次大的除脂手术，这样你就可以重获平坦的小腹，再也不用担心腹部赘肉了。

只需遵循这两个方法即可帮助您抚平腹部并减掉恼人的脂肪。

方法一、饮食控制

内脏脂肪形成的主要原因是摄入过多的热量，而人体无法全部消耗掉。剩余的热量会转化为脂肪，逐渐占据体内有限的空间。一旦没有多余的空间，脂肪就只能向外鼓起，形成我们现在看到的大肚子。

因此，想要改变这种情况，首先要控制热量的摄入，比如戒掉油炸、油腻、奶茶、甜品等高热量食物。这些是让你体重增加更快的主要原因。只有避开它们，减脂才有可能，否则再怎么运动也没用。

可以选择一些高蛋白、高纤维的食物，不仅热量低，还能延长饱腹感的时间，不易感到饥饿。一日三餐要按时吃，不要随便忽略任何一餐，因为每一餐都与新陈代谢的水平有关。只有保持高代谢状态，才能更快地燃烧脂肪。对于处于减脂阶段的人来说，晚餐最好不要吃得太多。吃到六分钟就饱了。晚上活动系数较低，消耗会较慢。如果6分钟饱的话，睡前就消化完了，不会带来肠胃损伤。去承担重担。

方法二：多运动少久坐

能躺就不会坐，能坐就不会站。尤其是上班族，上班时间久坐，下班回家后仍然坐着。由于腿部是离心脏最远的部位，久坐会导致血液流动越来越慢，最终就会出现大肚腩和大象腿。除了肥胖之外，还会引起腰椎疾病、高血压等病症。要改变这种现象，从现在起应避免长时间坐着，至少每小时起身活动几分钟。站立比坐着消耗更多的热量。

当然，如果你想减掉已有的赘肉，就必须增加运动量，因为除了自身消耗的热量外，只有运动才能消耗掉体内多余的脂肪。也许你会说工作这么忙，没有时间锻炼身体。你不妨尝试一下俯卧撑和深蹲。它们可以很好地锻炼你全身的肌肉，丝毫不逊色于其他运动。闲暇时做几组即可，每个动作100次，根据自己的情况分组完成。

如果你能做到这两个方法，不到3个月的时间，你的大肚子一定能瘦下来。如果您不相信，请尝试一下。三个月后你一定会喜欢你的瘦身效果。锻炼会让你更加快乐并获得充分的自信。所以不要以“旁观者”的身份观望，因为这对你没有任何帮助。只有自己参与，才能获得健康、好看的身体，你就是胜利者。

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