panda 大家好，关于亲身体验：5款高效减肥法助我减重80斤，健身房不是必选项很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
我没有吃过药也不推荐吃药，因为讨厌运动没去过健身房，试过五种流行的减肥法，分别在青春期和产后各减去40斤，累计80斤（图片见正文）。
接下来的言论可能会颠覆你对减肥的认知，欢迎在评论区留言和我讨论。
话不多说，直接进入主题。
身高170cm，26岁之前体重最重168，最轻110；26之后从产前上称的162到产后的120，用了六个月，随后开始保持，偶尔有浮动。
目前我的健康状况：
不失眠，不便秘，偶尔吃辣拉肚子，肠胃无不适。
【2】减肥经历：
2015-2016花一年时间减去50斤，从160减到110，并在接下来的几年里保持在110-118之间；
2015年3月左右，太胖了不爱拍全身照，看脸就知道不瘦
2016年四月份在巴黎，110斤
2018年怀孕后没有忌口，放肆吃喝，每天甜食+不运动体重直逼162，12月底生产后第三天上称158，19年6月瘦回120斤。
怀孕36周左右，160斤
产后第6个月，120斤
21天减肥法、生酮减肥法、5+2轻断食、地中海饮食减肥法、哥本哈根减肥法。
效果测评——
减重最快的方法：21天，生酮
保持体重最有效的方法：5+2轻断食
鸡肋减肥法：地中海和哥本哈根，这两个感兴趣的朋友可以去搜一下，相比起来更加健康，但是对食谱要求非常高，很难严格执行，减肥的重点不在于采取什么方法，而在于能不能坚持，因此不推荐。
接下来重点介绍前三种，按管用顺序由高到低排序：
21天减肥法前三天禁食，只能喝水。我无法接受，于是调整为前三天喝柚子蜂蜜水（蜂蜜非常少），实在难受吃黄瓜或煮鸡蛋（每天最多一颗）。
接下来的8天吃蔬菜和水果，蔬菜煎烤焖煮都行，关键是不要吃太多，水果也不要吃西瓜这种糖分特别高的。
我喜欢吃辣，就把白菜还带豆腐皮之类的蔬菜做成关东煮吃了，很香。
最后的10天里，可以恢复正常饮食，这个时候胃口不会太大，每天吃以前饭量的一半就饱了，再加上我把米饭换成了煮鸡蛋，所以非常容易坚持。面食没有忌口，但通常放在早饭吃。
总结：
优点——掉秤快，第一周每天最多可以瘦一斤；
缺点——前三天不易坚持，后十几天掉秤速度变慢
小结：用21天减肥法的期间，我减掉了12斤。12斤听上去不多，附一张图更加直观。
图片是20斤，12斤就是一多半，自己感受下
注意事项：女性请避开生理期，等生理期结束后再开始。
21天减肥法不能长期使用，需要有一段时间的间隔，在这期间，我又开始了生酮减肥法。
生酮的概念是减少除了脂肪以外的其他营养摄入。这个方法曾经被用于治疗癫痫——不错，肥胖会增加癫痫的发作。
生酮就是多吃肉，少吃蛋，不吃米面和蔬菜水果（最好不吃）。
优点——爱吃肉就很容易坚持
缺点——容易便秘
注意事项：生酮和21天一样，不能长期使用，当体重减少10斤左右时，就可以停止了。
在体验完21天和坚持了一个半月的生酮后，我的体重减少了近30斤，此时，我决定开始运动。
因为曾经因为肥胖在健身房被嘲笑过，我对健身房有心理阴影，于是选择了游泳。
在水里我感觉不到累、不出汗，最重要的是看不清旁边人，没什么心理负担。
不过游泳带来了一个问题——游完泳人会感到非常饥饿，特别想吃东西。
为了以防功亏一篑，每次去游泳馆我都带一瓶冰镇的零度可乐，一上岸就喝，肚子很涨根本吃不下东西。
*零度可乐或雪碧这种没有热量的碳酸饮料也是减肥的好帮手，饱腹感强，我喝了四五年都没有因为这个发胖，很推荐。*
游泳期间我恢复了正常饮食，体重没有继续下降，也没有上升，基本维持在120。
C. 5+2轻断食的核心：
当体重到达120斤时，我觉得可以停止减重了，接下来的任务就是保持。
5+2是一种相对温和的减肥方法，体重基数较小的人群用来轻微减重或防止复胖都很有效。
“5+2”轻断食减肥法是由英国医学博士麦克尔提出的，具体点内容是：
以7天为一个小周期，选出不连续的两天进行“轻断食”，即男生在这两天每天摄入600千卡能量的食物，女生摄入500千卡。
也就是一周可以有5天正常饮食，挑2个不连续的日子少吃即可。
这个方法基本没有痛苦，而且很方便，生理期也可以进行。
用21天、生酮和5+2我实现了青春期减重，在产后我又用了不太严格的21天和5+2，再加上每天母乳额外消耗了很多热量，体重下降的也很快，6个月内减重40斤。
最后，我要冒天下之大不韪说一句实话，想要减重，就不要过于迷信健身。
运动对于体重基数大的人没什么作用，只会徒增减肥的痛苦，可以在后期塑形的时候考虑加上。
大基数减肥就是减重，160斤就想练肌肉，那你会练成一个牛蛙。
此外，我非常不喜欢看到很多人一边说要减肥，一边担心减肥导致内分泌紊乱等等的托辞。
以上说的减肥方法，都只是控制或减少饮食而不是绝食。
人体没有那么脆弱，内分泌紊乱和因体重过重导致脏器脂肪过多，哪一个更有危害？
香奈儿曾经的艺术总监卡尔·拉格菲40多岁开始减肥，13个月减掉84斤，他从不运动，并曾放言：
“我可不想让整个世界都充满着整天吃健康食品的怪胎，我觉得全天下比生病更无聊的事就是健身。”
而我的经历也证实了这一点，不运动确实能减重。
写下这篇文章希望能给想要减肥的人带去决心和方法，其实减肥真的不难，难的是我们要打败自己的惰性，把人生掌握在自己手里。
当命运的主宰者，这才是最难的。
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用户评论
这篇文章真的太棒了！你坚持下来，瘦了这么多体重真是太让人佩服啦！我其实也一直想减肥，看到你的分享让我很有动力，不用去健身房的方案我也很感兴趣！
有7位网友表示赞同！
减重80斤可不是闹着玩，要做到一定很不容易。但你真的做到了！尤其是在这种没有健身房的方式下，更显得厉害了。我特别想问问你是哪些运动来帮助减重的呢？
有7位网友表示赞同！
我也是减肥党一枚，一直觉得健身房太枯燥了，你的方法很有吸引力啊！但是80斤的体重差是不是有点夸张夸大了？！
有5位网友表示赞同！
你分享的方法真的很实用，我特别喜欢饮食控制部分。我现在也是在尝试控制食量，但有时候真的很难坚持住，感觉自己很快就会被美食诱惑哈哈哈
有14位网友表示赞同！
佩服你的毅力和决心！看到你的成果确实让我对减脂减肥有了新的想法，不用健身房也能瘦下来！不过，每个人的情况都不一样吧，还是要听从专业人士的建议才行。
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这绝对是适合我这种懒人的人群！不用去健身房就能瘦成功让人感到惊喜。但我有个问题，你的方法是否对身体有太大损伤？
有7位网友表示赞同！
我也想减肥，但每次看到别人分享“超快”瘦身方法我就感觉有些没底。80斤的体重差是不是夸张了一点？还有没有专业的机构进行过评估认证呢？
有12位网友表示赞同！
虽然我同意你的观点，但是我觉得坚持健康饮食和适量运动才是减脂的正确方法吧。突然改变生活方式可能会带来身体上的风险。
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你分享的方法很吸引人，真的能省去健身房时间的烦恼！不过80斤瘦下来是不是需要考虑一些其他的因素呢？例如遗传、激素方面等等?
有5位网友表示赞同！
我从来不喜欢去健身房训练，你的方法太适合我了简直！最重要的是不用改变自己的生活习惯，就能达到很好的效果。哈哈！
有8位网友表示赞同！
你真是个减肥狂人啊！佩服你的意志力，减重80斤可不是件容易的事。不过我觉得这种方法可能不太合适所有人吧？毕竟每个人的身体状况不一样。
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这篇文章写得不错！分享一些实用经验确实对想减肥的人很有帮助。但我还是更建议大家循序渐进地减肥，找到适合自己的方式才是最重要的。”
有18位网友表示赞同！
虽然我认可你的减肥成果，但我更倾向于健康减脂的方法。盲目追求快速瘦身可能会对身体造成伤害。
有9位网友表示赞同！
我不太相信你说的80斤体重差是在不踏入健身房的情况下达成的。这可能存在夸张的成分吧？
有17位网友表示赞同！
我个人更喜欢运动为主的减肥方式，这样不仅能瘦下来还可以增强体质。你的方法虽然有效，但我担心缺乏锻炼可能会有其他隐患。
有10位网友表示赞同！
看完你的文章，我找到了很多适合我的减脂方案！最关键是不需要去健身房！我要试一试！
有15位网友表示赞同！