很多朋友对于健康减肥水果选择指南：六大误区避坑必看！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

别急，这篇文章我们就来聊聊减肥怎么吃水果，特别是有6个坑，千万别踩。

一、用水果代餐

说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。

具体的做法是：前三天每餐只吃苹果，每次可以吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。

网上一搜就是「3天减5斤，7天狂瘦10斤，月减30斤不反弹」的描述，不过这简直是赤裸裸的谎言，因为快速减肥极易反弹。

再说了，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素B1等营养含量很低，用其代餐容易出现营养不良，别说不推荐替代三餐了，就算是替代一餐常吃也不推荐的。

要健康又不易反弹的减肥，就不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

二、吃错水果

大家可能以为水果的主要成分是水，能量应该都不怎么高。

事实是：水果能量差异很大。

平时我们都唠叨肉的能量高，像海虾、大黄花鱼、牛里脊、鸡胸脯的能量分别为79kcal/100g、97kcal/100g、107kcal/100g、118kcal/100g，下面表格中的12种水果，能量比肉还高。

有的水果能量就比较低，像下面这19种水果能量都在香蕉能量的1/2以下，快快保存下来吧。

三、水果吃多了没减主食

减肥自然推荐选能量较低的水果，不过即使能量低，吃多了也长胖。

对于减肥的朋友谷老师建议每天水果吃1份，1份的能量是90千卡，具体到不同的水果是多少呢？

盘子大小给大家了，如果家里刚好有这么大小的盘子，可以把水果放盘里直观感受一下量；带皮的重量也给大家了，如果家里有厨房秤，那就称称直观感受一下量。

如果你今天吃到好吃的水果没hold住，结果吃多了，比如吃了2份，那就要相应减少1份主食，1份主食的量参考如下。

另外，有一种蔬菜，它的能量(25千卡/100克)比上面17种水果的能量都低，但是口感却像水果一样好吃，它就是小圣女果，特别适合减肥的朋友解馋，看1份的量装了满满一盘。

如果你觉得一份不好记，也可以按照中国居民膳食指南推荐的水果量(200-350克)的下限来吃，200克的水果有多少，你也可以看一下下面这2张图，感受一下。

四、喝果汁、吃果干，没减水果

鲜榨果汁喝起来方便，咕咚咕咚很容易喝多。果汁中游离糖含量高，会升高血糖，促进脂肪积累；水果中含有果糖，经过榨汁得以浓缩，果糖在肝脏里可以转化为脂肪，大量摄入果糖合成的脂肪来不及运输到肝脏外，就容易堆积在肝细胞里，增加非酒精性脂肪肝的风险。

所以减肥建议直接啃水果，少喝或不喝果汁。

有的朋友喜欢吃果干，比如葡萄干、大枣，热量都不低。下面干枣和葡萄干都是1份，看起来很少吧，如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。

五、水果完全替代主食

水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，这是因为：

水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。

六、水果代替蔬菜吃

蔬菜和水果都富含膳食纤维、矿物质和维生素，但是仍然不能相互替代，主要原因有2个：

1、水果的能量普遍高于蔬菜。蔬菜的热量大多在15~40kcal/100g之间，水果普遍在40~90kcal/100g之间，其中鳄梨、柿饼、黑枣、榴莲等热量更高，都不低于100kcal/100g。

2、深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物含量普遍高于水果。比如β-胡萝卜素、叶酸、钙、镁、钾等。其中β-胡萝卜素可以转化为维生素A，对眼睛健康有益，如胡萝卜、菠菜、豌豆苗、生菜的β胡萝卜素含量分别是橙子的25倍、18倍、2倍、1.6倍。

关于吃水果的小提醒：

1、什么时间吃水果都行：如果要控制体重，最好别在饱餐后吃水果。可以在上下午加餐吃，能增强饱腹感，减轻饥饿感，避免下一餐吃太多。

2、吃水果没必要非得削皮：现在咱们国家蔬果农残合格率很高，流水冲洗时我们可以多搓搓，能去除掉更多的杂质和农残。并且，很多水果皮都是有营养的，丢掉了很可惜。

3、水果上的蜡可以吃：正规水果打蜡，用到的巴西棕榈蜡、果蜡，都是《食品添加剂使用卫生标准》允许使用的，它们按照标准使用，完全不用担心安全问题。

如果受不了蜡的口感，我们可以在清洗水果时用毛刷刷一刷，像苹果、梨、柠檬的果皮都很厚实，使劲蹭蹭也不怕。

4、烂了的水果别吃：水果烂了一点，很多人都不想丢掉，觉得扔了很可惜，甚至会切掉坏的部位继续吃。其实，腐烂变质的水果最好别吃，虽然其他地方看着没坏，但很可能已经被霉菌污染了，只是我们肉眼看不到而已。保险起见，霉变的水果最好扔掉。

关于减肥吃水果的正确打开方式以及吃水果的小提醒，你get 到了吗？

用户评论

我的黑色迷你裙

我一直在努力减脂，可是总担心吃水果会让我发胖！你说的这些坑的确很实用，下次再买水果的时候就仔细看清楚了。

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←极§速

分享这么详细的知识点真的太棒啦！原来很多小伙伴都踩过这些雷啊，我现在才知道要多注意这些细节！

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将妓就计

减肥确实要控制糖分摄入，吃水果这块儿有时候真的很煎熬。不过看你的这篇文章我又想起了以前爱吃的热带水果……还是得管住自己呀。

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敬情

虽然说吃水果有利健康，但减肥的时候确实要注意用量和种类啊，多谢分享！希望我的减肥之路能够顺利一些，摆脱这个困扰了很久的阴影。

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哭着哭着就萌了°

我本来以为吃水果不会胖，结果就因为吃太多甜度高的水果吃到了120斤！真是痛了N次泪啊！幸好看到你的文章了解到其中的坑...

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安之若素

我觉得你的文章写的很有意思，特别是你说的“减肥不是仅仅通过吃水果来实现的”这句话，让我意识到我之前的一些想法是错误的.

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莫名的青春

这个分享真的很棒！现在很多人都爱盲目节食，你总结的这些重点能够帮助大家避免一些不必要的错误。感谢你的提醒！

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有阳光还感觉冷

减肥靠吃水果？听起来很美好啊！但我个人觉得还是要结合运动和均衡饮食更有效率吧，吃水果只是一部分健康生活方式的一部分呀。

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ヅ她的身影若隐若现

你说的这些坑确实很有道理！我以前就经常犯“忽略水果的热量”这个错误，导致体重反复波动。现在看来我还应该关注一下其他方面的食谱内容。

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孤街浪途

我是一个非常喜欢吃水果的人，每次都想尽办法把它吃进我的减肥计划里。看完你的文儿我觉得有些方面确实需要调整，不能一味贪图享受！

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陌上蔷薇

这篇博文的主题很有新意，我一直以来都在思考减肥应该怎么做，你分享的经验让我对如何选择合适的水果有了些启发！

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情如薄纱

对于减肥这件事，我认为控制热量摄入比吃不吃水果更重要。所以建议大家在减重过程中要多关注整体饮食结构，而非仅仅局限于一种食物！

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念安я

我试过很多种减肥方法，吃水果确实是能够补充营养的，但是如果你想达到更好的减脂效果，那么还是需要结合其他方式进行管理。

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红尘烟雨

这篇文章虽然强调水果的潜在问题，但我个人认为适量食用水果仍然对健康有益。关键还是要做到均衡饮食和适度运动！

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墨城烟柳

分享文章很实用，特别是你分析的“哪些水果适合减肥”部分让我受益匪浅，我会参考你的建议下次选择水果的时候更加谨慎!

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