panda 虽然不能给出具体时间，但是可以粗略估计一下~
每克脂肪可为人体提供9大卡的热量，但人体脂肪中还含有一些非脂肪物质，如少量的水和蛋白质，因此减掉1公斤的脂肪需要造成热量赤字约7,700 大卡。
那么，30公斤（15公斤）需要消耗115,500大卡（7,700大卡*15=115,500大卡）
消耗115,500大卡，哪种运动更容易达到？以200大卡的能耗为例：
（数据仅供参考，因为每个人的体质和运动范围不同，消耗的热量也会有所不同）
快走45分钟、减肥运动35分钟、轻松游泳35分钟、中速游泳35分钟、慢跑30分钟、慢跑30分钟（6公里/小时）、跑步20分钟（20公里/小时） h)、骑行25分钟，爬山25分钟，慢速跳绳25分钟，快速跳绳25分钟。 15分钟高强度间歇训练、20分钟举重训练、25分钟跑上楼梯、25分钟……
也就是说，想要减掉30斤脂肪，就需要无休止地做这些运动，而且只需要运动，不吃饭。
我问你，你不吃饭，哪有力气去运动？如果你不吃饭，你怎么能生存？就算是神也无法达到如此高的境界。
因此，想要减掉30斤肉，就需要正确控制摄入和消耗的热量。只有当你每天的热量摄入<你身体的热量消耗时，你才能慢慢减肥。
由此看来，对于普通人来说，短时间内健康减掉30斤其实是非常困难的……
《中国居民膳食指南（2016版）》还建议：除非你的体重基数太大，否则每周减掉1-2斤，每月减掉4-8斤是比较科学合理的减肥速度。
而且脂肪是有记忆的，所以减肥至少需要坚持三个月，甚至更长时间。只有这样，身体的脂肪细胞才能焕然一新。
减肥从来都不是一件容易的事，也不是短时间内就能实现的。与其担心需要多长时间才能减掉30斤，不如老老实实地执行减肥计划。时间长了，体重自然会减轻。
文末提示：减肥过程中，不要频繁称体重，因为一个人的体重每天都会有几公斤的波动，所以每周称一次体重就足够了。每天称体重没有参考价值！
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用户评论
真的要看看自身情况啊，我个头不高瘦不了那么快，现在才掉了一点点感觉好像还是需要坚持很久的样子！
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三个月？感觉时间太短了！我之前也减过，当时花了半年多时间才下来三十斤，而且过程真的很不容易呀。
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我记得以前有句话说的很好，健康瘦身不能操之过急！每个人的身体情况不一样，减掉 30 斤肉可能确实需要比较长的时间啊。
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太羡慕了有人能这么快减成理想体重，我要是能够像你那么坚定就太好了！我每次都坚持不下来，总是会中途放弃????
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3 个月？听起来挺理想的，我也想瘦到 50 公斤啊！不过我的生活节奏比较慢，可能需要 longer 一点时间？
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看你的方法好像不错，我打算试试看，坚持三个月下来，也许我也可以成功减掉三十斤吧！加油！
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我觉得这取决于自身的运动量和饮食控制程度啊！我朋友一个月就减掉了二十多斤，但他是每天都健身跑步，而且非常严格地控制饮食。
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建议大家不要追求速度快，而是要注重循序渐进，享受健康瘦身的过程！慢慢来才能长久!
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3 个月？是不是有点追求太急速了？减肥不是一场短兵相接，需要持之以恒地努力。
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我的朋友减肚子脂肪用的中药，效果挺好滴！三个月确实可以看见变化！要不要尝试一下啊？
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每个人的身体状况不一样啊，总不能说一个时间段适用所有人吧！我觉得还是要去咨询下医生看看比较好。
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我感觉减掉那么多肉肯定需要吃很多亏啊，饮食上有什么窍门吗？可以分享一下吗？
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三个月？我还是比较相信稳健的速度，这样才能坚持更长时间吧！
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我也想尝试看看3个月能否把体重控制好，我现在经常锻炼运动，但是饭量还是稍微大了一些。
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想要减掉三十斤肉，除了饮食和运动外，睡眠充足也是很重要的！
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我觉得最重要的是找到适合自己的减肥方法，而不是盲目追求快速减脂吧！健康才是最重要的啊！
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看到这篇文章突然想起来我也需要好好减重了！我要好好总结一下我的生活习惯看看哪里可以改进。
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我之前试过很多减肥方法效果都不理想????，看来还是得好给自己一个目标时间段，并且逐步去实现目标才行呢。
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三个月减掉30斤听起来很诱惑！ 但我觉得更重要的是找到适合自己的方法，坚持下来才是最重要的一点哦！
有9位网友表示赞同！