panda 很多朋友对于运动康复｜快速拉伸腘绳肌，瘦大腿，延寿十年和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
我姿势的问题是伸展太少，肌肉太硬。每次运动后拉伸，我都是马马虎虎地做。因此，在夏天锻炼最频繁的时候，我什至会时不时地在梦中出现腿抽筋、疼痛的情况。
不拉伸不仅会让肌肉线条看起来难看，还会导致肌肉中的毒素难以代谢，出现炎症。紧张的肌肉还会压迫关节并限制其运动范围：例如，某些关节可能会折断；颈椎、胸椎和腰椎伸直问题。不管你蹲多深，屁股都上不了大，而且腰疼，因为腰椎的弧度已经变直了。因为你的大腿后侧太紧，如果你的臀部屈曲不到位，你的臀部肌肉就无法得到充分的伸展，所以你的臀部肌肉就无法得到很好的伸展。因为是地面训练，压力全部集中在腰椎上。
上图的前屈动作中，左图不能很好地屈髋（视频中提到的“坐骨向上”），所以压力都在腰椎上。这就是为什么有些人练习瑜伽后背部受伤的原因。
我是传说中的钢铁侠。初中的时候，做前屈时手指只能伸过膝盖。
现在我了解了伸展运动的重要性，希望您也能了解。在某些时候，伸展运动比力量训练更重要。
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用户评论
哇，想快瘦腿+长寿，这太吸引人了！我一直感觉我大腿后侧肌肉紧繃，动作也总觉得不流畅，该试试这个快速拉伸姿势了
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运动康复？ 拉伸大腿后侧肌肉真的能做到快速瘦大腿吗？ 我一直都在跑步锻炼了，好像没看到明显的改变啊。希望这次我能尝试一下效果怎么样！
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最近身体老感觉不太舒服，常常觉得腿部僵硬，不知道是不是大腿后侧肌群的问题。看看这篇博文，希望能通过拉伸来改善腿部的灵活度和增强自身免疫力～
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说寿延十年听起来有点夸张啊，可是拉伸确实很重要！ 现在年轻人就坐办公室，经常长时间保持一个姿势，久而久之后肢就会僵硬，而且容易造成腰椎问题。
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说得也对，身体还是要重视起来！ 我一直都是想让腿部更直的，这样穿衣服会更好看啊。看来得好好学习一下拉伸了，说不定还能瘦腿加长寿命呢！
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讲真，虽然每天都做运动，但我从来没关注过大腿后侧肌肉… 这篇博文让我突然意识到，身体各个部位都要均衡发展才行啊!
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我感觉这个动作看起来有点难哦，而且需要非常细致的动作控制，很容易受伤的！ 感觉拉伸不如运动的效果更明显呢。
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这种快速拉伸方法真的能有效瘦腿吗？ 我可是试过很多减肥方法了，还是没有效果啊～
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其实我一直觉得运动和健康才是最基础的东西，要多留意身体保养，不要只顾着工作，还要保证足够的休息！拉伸确实是一个不错的选择，可以帮助我们放松肌肉，保持灵活度。
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这篇博文挺有建设性的，学习一下拉伸动作，可以有效的缓解腿部疲劳，还可以改善身材比例。希望我的腿线条能变得更美观一些！
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想瘦大腿？ 除了拉伸，饮食和运动都是很重要的！ 记得要多喝水,少吃油腻的食物。坚持每天锻炼，才能看到最佳效果！
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看起来很有道理啊！ 我现在也经常会感到腿部酸痛，感觉拉伸可能是一个不错的选择。
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这个运动康复方案听起来很棒，希望能有效地改善我的腿部肌肉问题，提高生活的质量!
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我已经尝试了几种不同的拉伸方法了，但我并不太觉得效果显著。 应该把这种快速拉伸的方法也试一试吗？
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我本身就很注重身体健康，经常会做一些运动和拉伸。 这篇文章提到的拉伸方法，可以结合我现有的锻炼计划，来提高训练效果！
有11位网友表示赞同！
感觉这篇博文很有帮助！ 我本来就打算学习拉伸技巧，这下找到了合适的素材， 以后就能自己在家锻炼了！
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我觉得快速拉伸和寿延十年说法有点夸张吧？ 还是要保持规律的运动和均衡饮食才是最关键的一点 !
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这个拉伸法看起来太复杂了，我还是喜欢简单易行的方式...
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