轻松跑出纤细腿型：跑步助力减脂，告别粗小腿困扰

很多朋友对于轻松跑出纤细腿型：跑步助力减脂，告别粗小腿困扰和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

很多女孩平时缺乏运动，习惯长时间坐着。他们不喜欢运动，经常坐着一整天。他们还喜欢吃各种高糖甜食、高脂肪炸鸡和汉堡，导致热量过剩。

多余的热量会转化为脂肪并积累起来。脂肪更喜欢堆积在缺乏运动的部位，比如腰腹部、臀部和腿部肌肉。尤其是梨形身材的女生，下肢会变得特别臃肿、肥胖。

如果你想减掉那些讨厌的大象腿，你需要做出改变，付出努力，养成自律的习惯，提高身体的新陈代谢水平，这样你才能减掉多余的脂肪，把大象腿变成修长的腿。

很多女生认为多做卧式自行车等局部运动就可以减肥。这是一个不切实际的想法。我们需要选择全身运动来增加身体的热量消耗，从而促进脂肪的分解。

脂肪的分解是全身性的，局部的训练方法效率相对较低。

局部训练的热量消耗肯定不如全身运动。与其每天做100次卧式自行车，不如每天跑步训练来燃烧脂肪。如果每天能慢跑40分钟，你的体脂率就会逐渐降低，双腿也会逐渐瘦下来。

有人认为跑步会让腿粗，不可能像大象腿那样减肥。这是新手的无知想法。减肥过的人会告诉你，慢跑是一种消耗脂肪、分解脂肪的有氧运动。不能锻炼肌肉，也不会造成粗腿。

跑步后，你会有腿粗的错觉。那么跑步训练后，肌肉就会充血，出现假腿。运动后只需花几分钟伸展腿部，即可预防粗腿。

只要坚持慢跑一段时间，每次40-60分钟，每周不少于4次跑步训练。如果坚持一段时间，随着身上的脂肪减少，双腿也会逐渐变得纤细。所以，不要听别人说什么，只要坚持，就会发现谣言不攻自破。

当然，想要拥有好的身材，就需要足够的自律。在坚持跑步锻炼增加热量消耗的同时，还需要控制热量摄入，以增加热量赤字，促进脂肪分解。

减肥期间，需要戒掉各种高热量的零食和不健康的加工食品，管住自己的嘴，定时三餐，细嚼慢咽，多吃蔬菜，少吃油炸食品，这样才能加快体重损失。

好身材是靠训练得来的。当你的体脂率降低时，你的腿自然就会减肥。减肥时不要急于求成，但需要有足够的耐心坚持下去。不要想着走捷径，这是不现实的。

一般来说，一个减肥周期大约持续2-3个月，腿部尺寸会减少2-3厘米左右。你准备好开始了吗？