2021年，一名27岁的广东女子坚持夜跑5公里来降低血脂。一年后她得到了什么？

唐健.慢性病的“运动处方”[J].农民致富，2023年，(10):61。

李娜，丁忠。运动对高脂血症患者影响的研究进展[J].当代体育科学与技术， 2016, 6(10):156-157.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.156.

周丽子从小就很担心自己的身材。她身高165厘米，从高中开始体重就没有降到过15厘米以下。多年来，我尝试过各种减肥药、塑身衣和私人训练课程，但我就是无法抗拒自己对甜食的喜爱，所以常常在看到效果之前就放弃了。

2021年大学毕业后，成绩优异的周李子顺利进入一家国企。工作场所是一个你更多地根据你选择的人来评判的地方。人们不再像你学生时代那样只看你的成绩，而是比拼你各方面的综合能力。不管周李子的方案写得多么好，因为形象问题，领导更愿意派形象气质更好的同事代表单位发言。周黎子也安慰自己，每个人都有自己的长处。她的工资并不是因为她在台上说话比别人少而少，所以不用担心这一两次发光的机会。

直到在家线上办公的那段时间，领导又指派了新来的实习生方然跟周栗子一起学习。身高1.88米的方然是一个硬朗帅气的小伙子。两人是同学，周栗子也知道肖方是学校里有名的人物。一直觉得他在人群中是一个高不可攀的存在，但奇妙的是，两个人居然聊得很开心，看上去就像是认识多年的老朋友一样。随着日复一日的相处，从未谈过恋爱的周梨子爱上了小芳。

当小芳夸周莉子如其名般美丽时，周莉子看着镜子里的自己，穿着宽松的内裤，依然遮不住腹部和大腿上的赘肉，减肥的欲望从未有过。就如此时此刻一样坚强。她上网了解到，每天跑步5公里可以在一年内快速减肥，而有氧运动可以锻炼心肺功能，降低血脂。 20年体检报告显示，周丽子血脂偏高，低密度脂蛋白7mmol/L。

血脂四项中，除了直接反映血脂的甘油三酯和胆固醇外，还需要关注低/高密度脂蛋白。总之，高密度脂蛋白是好东西，因为它可以将血脂输送到肝脏进行代谢，而低密度脂蛋白则是坏东西。它将血脂输送到血管中。久而久之，血流不能通过，血管形成瘀滞。堵塞。

为了自己的男偶像，周莉子这次用全力冲刺高考的精力来应对夜跑。刚跑完五百米，周丽子就气喘吁吁，脚步拖沓，呼吸粗重。周丽子想放弃，像以前无数次一样，回家休息。但想到小方，他又得再迈出一步，咬紧牙关坚持下去。跑步时，周丽子感到胸口疼痛，但这和小时候跑800短跑时双肺毛细血管快速扩张的疼痛不同。

周丽子只好捂着胸口坐下来，休息了五分钟才恢复正常。她以为是自己太久没有运动，没有热身的缘故。她继续忍着胸口的疼痛，跑完了五公里。看着手机上的步数，周莉子心里有一种自豪感，已经在想象自己减肥成功后的样子了。就这样，尽管每次跑步胸口都会痛，但周丽子在原地休息五分钟后，还是继续晚上跑。

坚持了一年，周丽子发现自己的胸痛更加严重了。它过去常发生在跑步等剧烈活动期间。只要休息、停下来就会消失，疼痛也是可以忍受的。现在无论休息或运动状态都会出现，往往需要半个多小时才能恢复，并伴有呼吸困难、胸闷。周李子这才意识到不对劲，来到医院检查。

经过心电图、胸部CT等检查，周丽子被确诊为冠心病不稳定型心绞痛。冠心病是导致心功能不全的主要原因之一。心绞痛是冠心病的典型临床表现，其症状是胸骨前明显的放射痛。不稳定型心绞痛是急性冠脉综合征的一部分，处于稳定型心绞痛和急性心肌梗死之间的状态。当病情严重时，需要立即进行手术干预。这种疾病状态需要我们高度重视，因为它可能在一夜之间演变成急性心肌梗塞，威胁患者的生命。

不稳定型心绞痛常常是由稳定型心绞痛发展而来。周莉子开始夜跑时的疼痛是稳定型心绞痛。这是因为身体需要较大的血流量来支持高强度的活动，但血流量却无法达到有效量。心肌细胞缺氧。当血液供应超过需求时，就会发生稳定型心绞痛，因此在休息时通常是正常的。

那么是不是说跑步就是周李子心绞痛的原因呢？难道周李子的夜跑减肥计划就这么泡汤了？就在她沮丧地向医生表达了自己的想法后，医生会意地说：“其实，你可以这样做……”

周李子的冠心病是由高血脂和肥胖引起的。众所周知，内脏脂肪与冠心病的危险因素密切相关，而腹部肥胖则是遗传和环境因素共同导致的身体特征。这项研究基于英国生物银行28万名居民的数据，揭示了一个重要信息：与腹部肥胖遗传风险较低但生活方式不健康的人相比，那些坚持健康生活方式的中度或高度腹部肥胖的人有2 型肥胖遗传风险的人患冠心病的可能性较小。

具体来说，坚持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动、充足的睡眠和良好的情绪管理，优于坚持不健康的生活方式（例如只坚持一种健康的生活方式或不坚持任何健康的生活方式） 。生活方式），可以将冠心病的风险降低25%，而且这一结果不受腹部肥胖基因遗传的影响。

此外，研究还发现，腹部肥胖遗传风险较低但保持不良生活方式的人，12年内患冠心病的绝对风险高于保持健康生活方式的中度遗传风险和高遗传风险的人。这进一步强调了健康的生活方式对于预防冠心病事件的重要性。

研究人员表示，如果我们能够积极为那些腹部肥胖遗传风险较高的人提倡健康的生活方式，或许可以有效预防冠心病的发病。这不仅有助于个人自身健康，还可能为社会带来潜在的公共卫生效益。因此，我们应该倡导大家重视并践行健康的生活方式，预防冠心病等慢性疾病的发生。

可以用太极拳、八段锦等温和的运动方法来代替剧烈的有氧运动。澳大利亚研究人员发现，肥胖者经常练习太极拳可以有效提高体重指数、减少腹部脂肪、调节血糖。美国科学家还发现，练习太极拳一小时可消耗280大卡的热量。因此，太极拳被誉为“不出汗的减肥运动”。

太极拳不仅仅是一项简单的健身运动，它对身体有很多好处。首先，随着年龄的增长，保持强健的身体对于老年人照顾自己至关重要。根据哈佛大学的研究，长期练习太极拳不仅可以强身健体，还能获得力量训练带来的各种好处。

此外，练习太极拳对关节也有好处，有助于避免关节疼痛。说到关节健康，就不得不提到新研究《美国心脏协会杂志》。这项研究指出，冠心病患者练习太极拳6个月后，身体活动能力明显改善，体重更健康，整体生活质量得到改善。这进一步证明了太极拳对心血管健康的积极影响。

太极拳动作轻柔，能有效提高身体的灵活性、灵活性和平衡性。英国《体育医学》杂志的一篇报道提到，练习太极拳可以有效改善人的身体机能。太极拳练习过程中，全身不同肌肉被轻轻拉伸，促进血液循环和身体柔韧性和灵活性，有效减轻关节和背部疼痛。

最后，练习太极拳还可以减轻压力。美国梅奥诊所的研究表明，经常练习太极拳可以减少焦虑和抑郁，改善情绪，缓解压力，有效提高中老年人的睡眠质量。这些积极的心理状态对人们的生活质量有着重要的影响。

总的来说，太极拳是一项适合所有人的综合性健身运动。不仅可以强身健体，提高生活质量，还能有效改善身体机能，减轻关节疼痛，缓解压力，帮助远离焦虑、抑郁。负面情绪。无论是在家里还是在社区，尝试练习太极拳并享受它的许多好处。