panda 经过两个月的饮食控制和体育锻炼，我体重减轻了二十斤。
我经过两个月的饮食控制，基本养成了新的饮食习惯。
这段太极拳是我今天晨练拍摄的。相比两个月前，肚子减小了不少。
饮食控制我是怎么做的呢？
过去，各种零食摆满茶几饭桌，看电视随手拿来就吃，路过茶几随手拿来就吃，越吃越馋。
现在不买了，从源头上切断了吃零食的习惯。看不见吃不到，慢慢也就不再想了。
没那些零食包装，桌子上还显得干干净净利利索索的。
二是一改往日不吃撑肚子不算吃饱饭的观念。早餐午餐只吃八成饱，晚餐吃个半饱即可。
要控制饭量，饭菜就要少做，做的少吃的就少。
饭少煮，菜少做，但要保证必需的营养，那菜就得变着花样做，做到少而精。
今天吃鸡，明天吃鱼，后天吃虾。肉、海鲜种类很多，保证营养均衡。
蒸螃蟹
白灼虾
白灼虾
鸡蛋肉
香酥鸡翅
红烧鸡翅
蔬菜也是变着花样吃，把菜摊上了蔬菜吃了个遍。当然不好吃蔬菜就不再尝试了，比如苋菜，太难吃了，木耳菜太难吃了，这些不吃了。
青椒炒土豆
虾仁烩丝瓜
蒜蓉油麦菜
腱子肉炖土豆
三是不再吃夜宵了。过去到了晚上八九点钟，肚子饿了，那饼干蛋糕马上跟上。现在不了，如果感觉饿得不舒服，就吃一个西红柿或者一根黄瓜。
水果目前还没有控制，想吃的时候随时吃。
说实话，前两项只是戒掉嘴馋，相对容易点。可是戒掉夜宵，就有点难受，但算不得虐胃。慢慢就习惯了。
葡萄
苹果和梨
这个良好的饮食习惯基本就算养成了。
在这里强调一点，控制饮食的目的只是防止过度摄入能量，追求输入输出的平衡，万万不可影响身体的健康。
下面就是体育锻炼了。
一提到运动减肥，大家基本都想到了跑步。不是有句话说嘛：我跑的腿儿都细了。也确实长跑运动员都是细条条的。
说实话，这运动也是因人而异，有人善跳跃，有人善奔跑，有人善力量，有人善泅水。适合别人的，不一定适合你。
我就不能长跑，跑了半拉个月腿就疼的受不了。看那些长跑教练的视频，评论区有人问腿疼怎么办，他们都是一概置之不理。
如果你跑步跑的腿疼，我劝你赶紧歇歇，别跑了，跑步不适合你，另选一个运动项目吧。
世上有那么多运动项目呢，打羽毛球，骑自行车，曳步舞、广场舞，爬山游泳，健美，散打格斗，武术。总有一款适合你。
当你一旦运动起来，你会发现，运动也会上瘾，一天不练浑身难受。
我们一定要搞清楚，我们运动的目的是什么，是减肥，而不是损害身体。所以，运动一定要做好必要的防护和准备，保障自己不受伤。
如果你有了更高的追求时，那你已经不需要减肥了。
我最熟悉的运动只有一种，就是武术，但是武术因种类不同，运动效果差别很大。
我之前体格比较壮实，主要是因为练的是螳螂拳，这螳螂拳属短打套路，极速刚猛，一套拳下来不过几十秒，打完了得呼哧呼哧喘上好长时间，就跟跑了一个百米冲刺一样，这属于无氧运动，消耗不了多少脂肪，只会越练越壮。
大概是2006年，我跟公园的朱老师学习太极拳，学了陈氏太极一路二路，还有吴式太极。
吴式太极修身养性真好，就是太慢了，名副其实的老头拳，一套拳要三四十分钟，练完了浑身通泰，很舒服。不过我没那么多时间，而且运动量也不大，我觉得没意思，就不练了。
陈式太极拳二路，震脚、弹抖太多，我觉得损伤身体，也不练了。
只练陈氏太极拳一路。这套拳刚柔结合，一套拳打下来五六分钟，微喘但不急促，属于有氧运动，是消耗脂肪的。当年我跟老师学完了这套拳，至少瘦了二十斤。
我在这里提到太极拳，是因为我确实在练，也确实有效果，但是，并不是推荐大家都去学太极学武术。因为太极拳练的不对很损伤膝盖，大师都不例外。
还有，我每次练太极拳之前，都会花很长的时间热身活络关节，就是怕膝盖受伤。
我每天先要压腿，压出小劈叉。
仰卧起坐100次
这是在家里完成的。大约半个小时。
左右提膝100次
左右盘腿提100次
左右踢臀跳100次
正蹬左右各20次
踢腿左右各20次
高扫左右各20次
侧踹左右各20次
下劈腿左右各10次
螳螂拳崩步一趟
螳螂拳偷套一趟
螳螂拳双插花一趟
最后是陈氏太极拳或迷踪拳
这些大约一个小时。
因为时间的原因，我不是天天练，但是基本是练两天歇一天。
在这儿我还是要强调一下，一定要找适合自己身体条件的运动项目，一定要做好充足的准备和保护，避免运动时受伤。而且运动不要过度。
当然，你之前就运动过的我前面的话可以忽略。
还有一个，就是想学太极拳，一定要找个好老师，如果他自己腿都受伤了，你跟他学啥？
当我们的养成了良好的饮食习惯和锻炼习惯，你会发现，你是身体变得结实，体能变得充沛，精神变得饱满，体形越来越满意。
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用户评论
哇塞！一个月减了十斤？这也太厉害了吧！我一直想尝试减肥，但担心会过于痛苦。你文中提到的方法好像还不错，我要仔细看看是不是适合我呢。
有16位网友表示赞同！
两个月减重20斤，听着就不可思议！但我一直在关注健康饮食和运动，慢慢来才行的感觉。或许你的分享能给我带来新的思路，谢谢!
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我也一直在减肥，但是控制食欲太难了。你提到不用虐胃的方法就能有效瘦身，能不能详细说说有哪些具体方法？我很想尝试看看有没有效果。
有18位网友表示赞同！
别忽悠！减重二十斤只用俩月，这也太夸张了吧？减肥本来就是需要持之以恒的过程，快狠急肯定没有健康可言。你说的“方法得当”指的是什么具体内容？
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我之前也试过一些节食减肥法，结果不仅没瘦下来，还感觉身体非常难受。你的文章让我有了新的希望，不用刻意虐胃就能有效减重，太好了！
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你说的方法确实很有吸引力，我很担心过度节食会影响身体健康。如果能分享一些具体的食谱和运动建议就好了，这样更容易让人实践。
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两个月减二十斤，听起来像极了一时兴起的挑战吧？虽然你的文章看起来很有经验，但我还是更倾向于循序渐进的健康减肥方式。毕竟长期坚持比快速 resultados 要重要得多。
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我一直在寻找一些既有效又健康的减肥方法，看到你的文字感觉很心动！希望能详细介绍一下你所说的“方法得当”，让我也能在不虐胃的情况下达到理想体重。
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其实我并不是很想减重20斤，主要是想改善一些生活习惯和身体状况。如果能从饮食和运动方面获得帮助，那 wäre 真太好了！
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我很赞成你的观点，减肥不应该是一个过度痛苦的过程。需要找到一种平衡点，既能够有效瘦身，又能够保证健康的身心状态。
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我个人觉得每个人的身体状况不同，适合的减肥方法也不尽相同。你的文章提供了一些思路，但最好根据自身情况选择合适的方案。
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两个月减20斤确实很厉害，但是我不确定这是所有人的目标。我们应该更加注重健康的瘦身方式和身心健康。
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我现在最关注的就是如何用健康的方式来减肥，而不是追求短期的快速成果。你的文章很 enlightening , 能提供一些具体的方法吗？
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我相信只要找到适合自己的方法，减肥就并非遥不可及的目标。希望你能继续分享更多关于健康的减肥知识和经验！
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我很认同你的观点，减肥不能盲目追求速度，更重要的是要重视健康和可持续性。谢谢你的分享，让我看到了另一种思路。
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我一直在寻找一些能帮助我健康减重的方案，看到你的文章感觉很有希望。特别是你提到的“方法得当”，我希望你能详细介绍一下具体操作步骤。
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我是个健身爱好者，对于短时间内快速减重并不那么感冒。但你的文章提到的一些方法的确值得参考，比如说调整饮食结构和增加运动量等，这些都是长期坚持减肥的关键因素
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我以前也尝试过很多节食减肥法，最后发现不仅效果不明显，还伤害了自己的身体健康。我觉得健康减重才是最重要的，你需要坚持下去才能看到效果!
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