panda 第三次减肥是最近的一次减肥，2018年，直到现在没有反弹，身材还比年轻的时候更有曲线[呲牙]（老公这么说的）
总结以下几点：
1.减肥不能光靠饿，饿是能迅速减体重，但是只要吃一点就会反弹，甚至比减肥前更胖。还会造成身体代谢低，肠胃出毛病。得不偿失，要科学的减肥。
2.欲速则不达。减肥起码要3-6个月时间，不要想一个月就华丽蜕变。要循序渐进，慢慢的调整饮食和运动方案。找到适合自己的方案。
3.减肥就要天天清晨空腹称体重。记录下来数据，分析原因，根据数据来调整饮食。
4.减肥期间，要每天记录自己吃的食物。就是一块饼干，几个核桃，都要记录。每天不要让自己摄入的卡路里超过维持代谢的卡路里。可以略低于维持代谢卡路里200卡，也不能低于200卡。
5.减肥不要单一摄入食物。前期主要是少摄入碳水化合物，但不要不吃碳水化合物，吃得食物都要尽量是非加工的食物。以煮，蒸为主。
6.尽量少吃水果，多吃绿叶蔬菜。像藕，土豆，芋头不能当蔬菜吃，要当碳水化合物吃。特别是热带水果不要吃，热量太高。
7.不要喝任何饮料。只喝白开水，实在喝不下白开水的，就喝自制的大麦茶，柠檬水。
8.不要吃零食。实在嘴馋就吃点豆干，白水煮蛋。嘴馋的时候可以做点别的事情，分散注意力。
9.不要熬夜，生活规律。很重要的。
10.前一个月不要上大量运动，散步为主，跳跳简单操也行。让胃小了，食量小了，身体适应了，再慢跑，跳绳。
11.每日三餐都要好好吃。不要让自己很饿，那样很容易奔溃，坚持不下去。一周自己坚持了，就可以奖励自己吃一顿放纵餐。
上面这些你全部做到了，你就能自然而然减肥成功的。[呲牙]
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用户评论
哇，写的真棒！我也一直在减肥路上挣扎，你分享的心得让我深受启发。感觉好多地方都是我以前不懂的，像是如何规划饮食和运动，真的很实用啊！
有14位网友表示赞同！
减肥确实不容易，而且要坚持下去更难。看到你的经历，我更加佩服那些成功减重的朋友了，希望我能也像你一样找到适合自己的方法。
有20位网友表示赞同！
三次减重真是勇气可嘉啊！我也尝试过很多方法，但总是效果不佳。分享一下你用的具体的减重方法能帮到很多想要减肥的人吧!
有6位网友表示赞同！
每次都成功减重可是不容易的意志力啊！ 听起来你的经历真的不容易呢，我目前是处于饮食控制阶段，这方面的确需要更多耐力和坚持。我觉得你说的关于情绪管理很重要，容易消极的时候就应该给自己一些积极的鼓励！
有11位网友表示赞同！
我也曾经尝试过很多减肥方法，但最终还是回到了最初的样子... 或许我能从你的经历里学到些什么，找到更适合我的方法
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感觉你总结得很有道理啊！ 我也打算开始尝试跑步锻炼身体了， 希望能像你一样取得成果。
有18位网友表示赞同！
我也想要减肥，但是一直找不到合适的途径... 你分享的个人心得对我来说很有启发, 谢谢你的分享!
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分享这么真实的心路历程真的很不错啊！我想问一下，在你三次尝试减重过程中，有哪些方法是你认为最有效的？希望你能详细介绍一下。
有15位网友表示赞同！
每次减肥好像都会遇到一些瓶颈期，你的文章让我感觉我不是一个人在经历这些困难。 以后可以多多交流心得体会吧！
有7位网友表示赞同！
分享真的很棒，你的经验对我来说很有启示。 我现在的体重比以前重了一些，我需要找个适合自己的方法来控制饮食和规律运动。
有9位网友表示赞同！
三次减肥的经历确实很不容易啊！看到你最终成功的坚持让我感到佩服。你也说了，减肥不仅仅是瘦下来那么简单，还需要找到内心的平衡。
有10位网友表示赞同！
减肥是一个不断探索的过程，你的心得总结很有价值，特别是关于如何调整心态这部分，的确很重要。希望你能继续分享更多关于减重的话题！
有10位网友表示赞同！
虽然我不太了解减肥的具体方法，但我对你的经历感到很敬佩。你这样坚持不懈的精神值得我们学习！
有9位网友表示赞同！
我觉得你需要多关注运动，而不是只专注于饮食控制。 运动不仅可以帮助你消耗卡路里，还能提高自身免疫力!
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三个人的故事很有感触，特别是当你提到体重与健康之间的关系时，让我重新认识到减肥的意义。
有5位网友表示赞同！
三次减重过程想必很累吧，建议你在过程中多寻求家人或朋友的支持，不要独自承受压力！
有10位网友表示赞同！
我很想了解更多关于你选择的食物和锻炼方式的信息。 你是怎么控制饮食的呢？是采取了哪些特殊的食谱或运动计划？
有18位网友表示赞同！
我觉得你的文章很有启发意义，它让我明白减肥的道路并不容易，需要持之以恒的努力和正确的观念
有18位网友表示赞同！