大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于背部赘肉烦恼？瑜伽体式助你塑形，展现迷人肩部线条，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

所以我们都在努力做各种运动来瘦身四肢和腰部，但不知道姑娘们有没有注意到这个现象。人明明很瘦，但看上去还是很壮实的。同样的道理，你可以参考一下有仙女之称的女明星刘亦菲，在我们普通人当中身材就很苗条了！

但我拍照的时候总觉得自己比别人胖，尤其是从身体侧面看，背部看起来有点沉重。就连以瘦着称的杨幂，穿上抹胸晚礼服也会被这样俘获。照片中的“阿姨气质”，

俗话说“背厚一厘米，人就老三岁”。一个女人的气质最容易显露的地方就是她是否拥有瘦削挺拔的背部。尤其是女性随着年龄的增长，背部会变得越来越薄。当脖子变粗、脖子向前伸的时候，人看起来就很没光泽。不过，芭蕾舞演员的气质是公认的好。如果对比一下，你会发现芭蕾舞演员的背挺直，腰细，气质优雅。精力充沛，有着天鹅般的高贵气质。背部对于女性的重要性，参考舞蹈家杨丽萍也可见一斑。从这美丽的背影你能猜出她已经年近六十了吗？

说这样的身材堪比二十岁的少女也不为过吧？背部的塑造常常被我们忽视，但却会影响我们整体的美丽。即使你的四肢很纤细，但臃肿厚实的背部也会让女人看起来很壮实，所以我们应该如何解决“厚背”问题，下面我们就一起来了解一下。

背部粗的原因：背部粗其实是一种不好的姿势。由于各种原因，颈后的肌肉明显突出。

1、全身脂肪增加：据相关资料显示，成年人25岁以后体重增长速度加快，加上不控制饮食、缺乏运动，导致全身脂肪增加。自然，背部脂肪也会增加、变厚，使背部显得瘦弱。结实的。

2、背部血液循环不良：由于现代人职业办公的特点，经常在电脑前一坐就是一整天。另外，坐姿不正确，背部肌肉长期处于紧绷、紧张的状态，进而导致背部肌肉僵硬、呼吸急促。血液循环不好。

厚背对女性的影响：

1、首先从身体姿势来看，臃肿、厚重的背部通常会造成驼背、头前倾、结块等问题，影响女性的气质和形象。无论四肢多么纤细，都会显得有一种与年龄不相符的“大妈”模样。 ”。

2、从身体健康的角度来看，人体的背部是全身气血运行的枢纽。背部脊柱两侧为膀胱经。当我们背部的脂肪增厚，压迫到膀胱经时，就会造成身体的排毒排泄不畅，造成水肿、体内废物堆积等。

如何改善女性“粗背”问题：

1、首先，如果你体内脂肪较多，导致背部脂肪厚，那么第一步就是减少体内脂肪和体重。事实上，局部脂肪并没有减少。你的背部很厚，需要整体减肥。

2、对于因血液循环不良、体液积聚而导致的背部厚重，我们可以每天练习以下几组瑜伽姿势，帮助我们加速体内循环，锻炼和收紧背部肌肉，去除多余脂肪。

弓式：

第一：平躺在地板上，双手向后伸直，双臂伸直，抬起上半身，双腿并拢慢慢抬起至身体能达到的最高限度，然后伸直双臂，用双手抬起上半身。用手掌抓住双小腿的脚踝，使身体的腰部和腹部紧贴地面。身体其他部位离开地面，头部和颈部保持一条直线，眼睛向前看。身体保持稳定后，保持姿势20秒，然后放松。身体缓缓落回地面。这组姿势注意保持呼吸节奏平稳，不要屏气。

站立体前屈：

第一：双腿并拢，脚跟相互接触。先保持上身直立，然后慢慢俯身，尽量用头去触碰小腿小腿，直至达到身体弯曲的极限。然而，用你的手臂向侧面举起，抱住你的腿、小腿和脚踝。保持身体稳定后，保持姿势20秒，然后放松身体，慢慢抬起上半身回到原来的位置。

下犬式：

第一：跪在地板上，背部挺直，臀部放在脚后跟上，吸气，身体向前伸展，使头、肩、腰、臀在同一直线上。保持小臂与地垫垂直，手掌按在地板上，小腿和脚背压住地板，大腿保持与地板垂直，吸气，收紧腰腹部核心肌肉用力，抬起臀部向上，双腿伸直，膝盖不要弯曲，脚底压在地上，吸气，腰部向下压，双手放在身体两侧伸直，手掌相触地面。将头放在两臂之间，看向脚趾方向。身体稳定后，保持姿势20秒，然后放松身体，慢慢落回地板。

小桥式：

第一：仰卧在地垫上。双脚分开与臀部同宽。弯曲双腿，使脚后跟尽可能靠近臀部。保持小腿垂直于地垫。将手臂放在身体两侧的臀部处。下面，双手握拳，手臂靠近地垫，头颈部靠近地垫，打开胸腔，保持呼吸均匀顺畅，吸气，伸展脊柱，呼气，用臀部肌肉抬起身体向上，直到大腿尽可能与地垫平行，保持腰部和腹部肌肉紧绷有力，不要塌陷。保持身体稳定后，保持姿势20秒，然后放松身体，慢慢落回地垫上。