本篇文章给大家谈谈虽然跳绳减肥效率很高，但是是不是有点无聊呢？教你6个加速燃脂动作，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

大多数人在家减肥的常见运动有跑步、健美操等。

其实还有一种运动，减肥效果出奇的好，而且运动过程也比较有趣。最重要的是，时间短，效果比跑步好。

没错，我要说的就是跳绳！

跳绳可以说是一种非常直接的有氧减肥方法。这与跑步不同。只需要一根绳子，场地要求也比较简单（前提是不打扰人）。

跳绳虽然简单，小学、初中、高中都可能会玩，但在锻炼时全身大部分肌肉群都会参与其中。因为跳绳是一项全身运动，一节跳绳可以锻炼上肢的前臂肌肉、下肢的股四头肌、腿筋肌肉、小腿肌肉和臀大肌。

而且跳绳占用空间小。它不仅可以改善心肺系统和身体协调性，还有助于减肥。经常跳绳还可以有效预防心脏病、高血压等疾病的发生。

也有测试称，如果跳绳10分钟，跳动频率为每分钟140次左右，效果相当于慢跑30分钟或健身操20分钟。

如此强悍的训练方式，我们怎能不试一试？

在开始跳绳之前，记得活动一下手腕、肩膀、腰部、腿部、脚踝等部位。训练前不要喝太多水，否则你的胃会翻腾，会很不舒服。

然后记得热身。预热时间可控制在5分钟左右。尽可能缓慢地跳绳，以充分加热并打开身体的关节。

然后我们就开始了正式的跳绳练习。

您可以以60 秒为一组进行此操作，以最快的速度完成尽可能多的重复，然后休息30-60 秒，然后再做一次。

如果是第一次训练，跳5-8组即可。如果你已经有跳绳经验了，就不要吝啬自己的身体，让自己跳10组以上才停下来。

需要注意的是，跳绳落地时，记得保持关节微曲，用脚掌前部着地。这样可以减少地面的冲击力，避免膝盖受伤。

为了自己的健康，还建议穿缓冲性好的运动鞋。

动作1：基础跳

这是最常规的跳绳方法。双脚稍微分开，挺胸收腹，然后张开双臂，固定上臂并保持静止，然后用手腕摇动绳子，身体就会按照节奏跳跃。注意控制。呼吸顺畅。

动作2：单腿交替跳

掌握了基本跳绳后，可以通过单腿交替增加难度。

基本规则保持不变。你仍然需要持续在手腕上用力来摇动绳子。练习时保持挺胸、收腹，左右脚各跳一次，保持动作连贯。

动作3：单腿左右跳

难度逐步增加。必须单腿左右跳跃，跳跃时变换双脚。这对身体的协调性要求很高，但多尝试一点也不难。

跳绳过程中仍然保持身体稳定，收紧核心，保持呼吸均匀。

动作4：左右跳

虽然是用两条腿左右跳跃，但跳跃的范围比单腿大，所以难度并没有降低多少。

为了保持身体协调性，跳绳过程中，可以双腿并拢，向一侧跳，落地后再向相反方向跳。

动作5：前后跳

除了左右跳跃之外，还可以前后跳跃。

注意保持核心收紧，用手腕晃动绳子，跳绳的同时双脚并拢，前后交替跳跃。

动作6：高抬腿跳

这里的跳绳高抬腿绝对不能和纯抬腿相比。毕竟我们还是要配合绳子的。

在跳绳的过程中，双腿进行高举动作来跳跃。幅度要控制在自己能力范围内。没必要刻意把它抬得很高。

跳绳虽然有如此之多的好处，但并非所有人都适合这项运动！

例如，体重过重的人不适合采用跑步、跳绳等训练来减肥。

因为当重量较重时，跳绳落地时对跟腱的冲击会较大，脚踝的稳定性会较低。因此，体重较重的人进行这些高冲击力的运动时，膝盖和脚踝容易受伤，患跟腱炎的机会也会增加。

因此，体重较重的人尽量不要选择跳绳、跑步等对关节冲击力较强的运动。建议采用对关节影响较小的游泳或骑自行车进行减肥训练。

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