panda 一、骑行
消耗热量:37.3-56大卡/10分钟
骑行不仅可以体验风与速度，还可以减肥。但想要通过骑行减肥的，那就一定要坚持住，只有一定的骑行量，坚持每天骑行30分钟以上，才能达到减肥的效果。外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身！骑行比较适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保护血液畅通有一定效果。
二、跑步
消耗熟量:65.3大卡/10分钟
跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔切性，增强骨骼强度和密度。但跑步减肥，也是需要一定的量，坚持每天跑步30钟以上，从慢跑到快跑，慢慢提升自己的配速和跑量，才能有效燃烧脂肪。
三、爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟
爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺的功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。但爬楼虽利于减肥，下楼梯是容易伤膝盖的，所以建议可以电梯下楼再爬楼梯。
四、游泳
消耗熟量:74.7大卡/10分钟
众所周知，游泳是一项塑形超强的运动，坚持游泳，能让你的身材更匀称，线条更完美。 因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著，游泳减肥非常行之有效的方法之一。
五、跳绳
消耗热量:93.3大卡/10分钟
跳绳是最简单又最便捷的，它是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜top1，靠跳绳减肥经济又便捷，只要能坚持，瘦下来指日可待！
以上的几项减肥运动，有易有难，想要减肥的小伙伴们可以根据自身的需求，选择适合自己的项目。想要减肥，就要坚定的去实践执行。坚定信念，笃定目标，才有机会成为那个你想成为的人。
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用户评论
夏天真的要来了！看到这个标题就想赶紧行动啊！一直以来都很想尝试跑步和游泳，现在正是时候了。感谢博主分享这些运动！
有10位网友表示赞同！
我感觉冬天囤了一身的肥肉????，必须认真考虑一下这5个运动了！平时运动强度不够大，也许可以试试骑自行车或者瑜伽呢？
有7位网友表示赞同！
标题一看就是为了提醒我减肥啊！我确实需要行动起来了，不然夏天穿衣服会好尴尬的。哈哈！
有19位网友表示赞同！
夏天来了体重也要被控制住啦！这五个运动看起来都很适合夏天进行，我会尝试一下看看效果怎么样。期待我的健康变身！????
有6位网友表示赞同！
觉得这些运动都是比较传统的减脂方法吧，我觉得还是应该注重饮食管理啊！只有把高热量食物少吃，才能真正达到减肥的目的哦！
有10位网友表示赞同！
跑步和游泳真的太受热了???? 瑜伽倒是不错试试，听说能够舒缓压力，增强身体柔韧性。我更喜欢轻度的运动，适合自己慢慢坚持就好。
有7位网友表示赞同！
这个标题怎么这么油腻？???? 我可是夏天爱好者，爱去海边晒太阳玩耍~ 谁说夏天不胖啊！哈哈
有10位网友表示赞同！
健身房真是太贵了，我还是喜欢在家做运动，简单易操作又省钱。这五个运动我大部分都能做到，可以试试看效果怎么样。
有6位网友表示赞同！
这个夏天我已经开始尝试低碳饮食啦！想要控制体重还是要从饮食管理下手哦！这些高强度训练确实不太适合我 ????
有8位网友表示赞同！
真的太赞了！刚好我的跑步鞋要来了，就这运动计划好好坚持个暑假。目标：瘦下来????
有13位网友表示赞同！
标题真是直白又能抓人眼球！其实减脂最重要的是找到自己喜欢的运动方式，这样才能持之以恒！我喜欢游泳和跳舞~????♀️????
有7位网友表示赞同！
夏天减肥的确可以尝试这些运动，但要注意循序渐进哦！不能因为夏天就想一蹴而就瘦下来，那样很容易受伤的。建议大家在运动前做好热身拉伸，并在运动结束后适当休息恢复。
有16位网友表示赞同！
我觉得这五个运动都很有效果！我之前用跑步和游泳减脂过，确实能看到效果。最重要的还是要坚持运动，才能达到理想的状态！
有19位网友表示赞同！
除了这些运动，我个人觉得瑜伽也很棒！它可以帮助我们改善身体姿势、提高柔韧性和平衡能力，同时还能放松身心????
有13位网友表示赞同！
夏天来啦，赶紧去游泳池吧！????♀️虽然标题写着5大减脂运动，但我更喜欢游泳这种畅游的乐趣！不过还是要注意适当控制饮食哈~
有16位网友表示赞同！
这五个运动都很不错，适合各个年龄段的人进行。我建议大家根据自己的身体状况选择合适的运动方式，循序渐进提高运动强度，就能达到理想的效果！
有17位网友表示赞同！
减肥真的要从头开始，调整生活习惯才是关键！ 这些运动可以用来增进健康，但饮食控制和充足睡眠同样重要哦！
有20位网友表示赞同！
这五个运动虽然不错，但我更喜欢一些有趣的活动来消耗能量，比如爬山、跳舞或者打篮球???? ! 这不仅可以锻炼身体，还能放松心情哦 ????
有5位网友表示赞同！
夏天到了，减肥压力大了????。不过还是要保持积极的心态，把减脂变成一种生活方式，而不是短期目标！
有5位网友表示赞同！