panda 晚上跑步真的可以瘦！
诶诶诶~别急着跑出去~
首先要说的是：
晚上跑步是会瘦的，也是有一定益处的~[1]
其实不论是夜跑还是晨跑，都是可以减肥瘦身的。
不过 有科学研究表明，
晨跑比夜跑更能够帮助瘦身，夜跑比起晨跑很有助于减压。
夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，
能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式，可以减肥塑形，增强心、肺功能，
以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。
当然如果再掌握一些技巧，脂肪会消耗得更快些哦！
那咱们得如何坚持夜跑呢~~
大家的工作读书也很辛苦，建议隔天进行夜跑哦~
一周最好能坚持3天以上，根据个人情况每次坚持30-60分钟
运动强度应掌握在 “跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分” 的范围内。
其中，没有锻炼习惯的人或者夜跑的初跑者
可以从每天散步20分钟开始做起 , 第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重，最终慢慢跑起来。
也要注意好跑步前的热身活动，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态~
夜跑的最佳时间上是能够在饭后1-2小时后，并且最好在9点前。
饭后1-2小时，晚饭消化的差不多，
身体也逐步调整好之后，就可以准备跑步啦～～[2]
这个时间可以防止肠胃下垂等危害，也可以让身体慢慢调动起来。
由于跑完步我们还需要时间舒缓调整，并且不影响完善的睡眠，
建议最晚的夜跑时间不要晚于9点。
建议的最佳睡眠时间是10点，最晚不要超过11点
最后，小荒也要列一些晚上跑步的注意事项：[3][4]
- 合适的装备：
跑步时应轻装上阵
可以选择一条收纳功能极强的腰带或者轻便小巧的手腕包
将必备品放入其中，再去跑步哦～～
同时，跑步时脚受到的冲击力很大 ,
要找一双适合自己跑步习惯和脚型的且具有良好减震和稳定性的跑鞋
运动服在选择跑步服装时候 , 透气、排汗无疑是选择的“黄金法则”。
切不可一下班穿着工作服就去跑步啦,做好设备的更换可是十分重要的~
- 跑步时的辅助训练：
跑步期间也可以增加一些力量训练，
这样不仅能更快地增肌减脂，还能让跑步过程变得不那么无聊。
只需要在跑步过程中找找有没有楼梯，利用台阶就可以做一些非常简单的训练动作。
- 跑步后的禁忌：
不要立即走进空调房间或风口纳凉
会打破正常的生理调节机能，
使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
跑完步大汗淋漓时洗浴也要注意，
运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，
易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，
引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
跟着小荒一起跑步吧~
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用户评论
真的假的？晚上跑步还能瘦身啊，我总说自己运动完都不见瘦！难道是我运动方式不对？”
有16位网友表示赞同！
我也是个夜跑爱好者，感觉确实会消耗很多热量，而且心情也会特别放松，但减肥的效果可能还是需要结合饮食控制。
有7位网友表示赞同！
晚上跑步要注意安全啊，路灯不太好照亮，建议选择人流比较多的地方。还有就是尽量不要一个人去，万一发生什么意外也不太好处理
有14位网友表示赞同！
我是一个夜猫子，喜欢在晚上运动，感觉晚上燃烧脂肪的效率很高，而且因为压力相对小一点，运动起来也比较轻松流畅！不过要注意热身和拉伸，避免受伤。
有13位网友表示赞同！
我觉得白天跑步比晚上跑步更适合，至少能看到周围的环境，心情也会更好。晚上路况不好，而且容易疲劳！
有20位网友表示赞同！
我试过早晚跑步都能瘦，但是晚上跑步，更容易坚持下去！可能因为压力比较小，更有放松的心情运动吧。
有20位网友表示赞同！
我觉得不是只有晚上跑步能瘦，主要还是看你的总热量摄入和消耗。只要你燃烧的热量大于摄入的热量，无论何时跑步都能瘦！
有9位网友表示赞同！
我每天早上都会去跑步，感觉比晚上更精神、更有效率地燃脂锻炼身体。不过，每个人情况不同，有的人喜欢夜跑确实也有好处。
有18位网友表示赞同！
我是个超级夜猫子，白天工作忙碌，实在没有时间运动！晚上才是我的最佳运动时间，但是要注意安全问题哦！建议选择照明比较好，且人流相对密集的路段进行跑步锻炼。
有14位网友表示赞同！
我尝试了早晚跑步，发现晚上跑步确实更容易坚持，而且感觉身体更轻松。这可能是因为晚上人的压力较小，心态平和也更适合运动吧？
有19位网友表示赞同！
我觉得影响瘦不瘦的关键因素还是饮食控制和卡路里平衡，跑步只是辅助作用。无论是白天还是晚上，只要保持规律运动，饮食健康，都会有减肥效果。
有17位网友表示赞同！
我以前觉得晚上跑步很累人，因为太困了很难集中精力运动！但是后来发现只要找一个自己喜欢的声音或音乐，就能更容易坚持下去！建议试试哦！
有16位网友表示赞同！
白天跑步感觉太容易晒太阳了，而且很多时候工作忙得没时间锻炼。其实晚上跑步也很不错，至少人少了点压力
有12位网友表示赞同！
我尝试过各种时间段的跑步，发现晚上燃烧脂肪效率确实更高。可能是因为夜间新陈代谢速度慢，身体更倾向于分解脂肪提供能量吧？
有16位网友表示赞同！
我觉得白天和晚上都有各自的好处，具体选择哪个时间段跑步取决于你的个人情况和喜好。最重要的是找到适合自己的方式坚持锻炼！
有20位网友表示赞同！
真的要看自身情况哦！如果你是容易疲劳或者心情不好的时候晚间运动，效果可能不会很好，建议根据自己的精力状态选择合适的运动时间段!
有5位网友表示赞同！
我晚上喜欢去跑步公园走走，一边享受凉爽的夜风，一边锻炼身体也是一件很好的事情。但是要注意安全啊！一定要做好防晒、驱蚊措施，避免受伤。
有16位网友表示赞同！
野生动物健康晚间跑步？我觉得这太危险了吧！除了运动本身的安全风险，野区晚上还有野生动物出没的可能性，要好好考虑安全性问题!
有14位网友表示赞同！