可以饿着肚子吃东西来减肥吗？

今天给各位分享可以饿着肚子吃东西来减肥吗？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

当然不是！减肥时感到有点饿是正常的。正如我们建议三餐“70%至80%饱”一样，在下一餐之前感到有点饿是完全正常的！然而，靠挨饿来减肥并不能顺利实现。不仅如此，你还可能因为饥饿而养成“易胖体质”！

盲目挨饿减肥损害基础代谢，容易反弹，还可能危害健康！

当你一直处于饥饿状态和低热量模式时，你的大脑会认为你进入了“饥荒”期，会减少不必要的支出。同时，你会失去肌肉，基础代谢也会下降。这时候你会发现你的饮食和以前差不多了，但是你的体重却没有下降！而且吃多一点的话，会更容易发胖！而且，一旦恢复正常饮食，就会很快反弹。

另外，长期吃不饱的人，在情绪和压力的刺激下，更容易进行报复性暴饮暴食，最终导致减肥失败。不仅如此，单纯依靠饥饿可能不仅不能让你减肥，还可能让你生病。挨饿会降低你的免疫力。

体内营养素摄入不足，长期下去，很容易导致营养不良，出现疲劳、头晕、无力、畏寒、脱发、贫血、睡眠质量差、易患感冒等疾病。

长期饥饿还可能影响肠胃功能，容易出现消化不良、肠胃疾病等。对于女性来说，挨饿、吃得太少可能会导致月经失调甚至闭经、内分泌失调等。

因此，减肥时，不要靠“饿”来减肥。盲目少吃是不可取的。减肥需要控制热量，但每天的热量摄入量必须高于身体的基础代谢需求。同时，在控制热量摄入的同时，要保证营养全面，有比较好的饱腹感，不要总是处于饥饿状态。这样更有利于长期减肥。

那么如何饮食才能控制热量并同时感到更饱呢？

1.食物的选择

选择正确的食物很重要。有些食物热量高，但体积小，容易消化，营养密度低。比如吃一块蛋糕或者甜点，虽然不会有饱腹感，但是热量却不低。而且，它们是精制碳水化合物，含有大量添加糖，升糖指数很高。进食后，血糖剧烈波动，刺激胰岛素分泌和脂肪合成。然后血糖下降，就会有强烈的饥饿感。有些食物热量低，不易消化，能提供更长时间的饱腹感，而且营养丰富。

因此，为了有更好的饱腹感并兼顾营养全面均衡，应选择营养密度高、热量密度低、膳食纤维丰富的天然食品。少吃高热量、高加工、高油、高糖的加工食品。

主要吃粗粮、土豆、杂豆，精白米面少吃一半；将蔬菜摄入量增加到每天一磅以上；选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸡胸肉。鸭腿、鱼虾、瘦肉等。同时，别忘了牛奶和豆制品。这些都是营养价值非常高的食物，可以提供更好的饱腹感。

2、合理搭配和数量控制

每餐建议有主食、蔬菜、蛋白质成分。建议的比例是一拳头主食，一拳头蛋白肉，两拳头蔬菜。吃饭时注意先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。这不仅能让你有更好的饱腹感，还有助于控制热量。

最后，一定要养成细嚼慢咽、细嚼慢咽的习惯。一顿饭的时间应该超过20 分钟，这样你的大脑就有足够的时间感到饱了。不会因为吃得太快而吃得太多，更有利于减肥~

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