大家好，关于告别腿粗困扰：揭秘有效瘦腿技巧，轻松塑造纤细美腿很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

炎热的夏天，正是秀腰秀腿、展现迷人身材的时候。然而很多朋友只是因为腿粗而对裙子和短裤又爱又恨。

很多朋友为了减肥不遗余力。

我花了很多钱办了一张健身卡，但坚持不了多久，就以各种理由请了假，没有去上课。

我靠节食减肥来瘦小腿。结果，我体重减轻了，但小腿却没有变化。

跑步瘦腿的话，腿可能变细了，但是小腿肚子上的疙瘩却很烦人……

要想瘦腿，首先要知道你腿部的粗是属于哪一种？

一般来说，腿分为三种。

1.脂肪类型：

当双腿伸直站立时，双腿膝盖处会出现明显的橘皮皱褶，可以将厚厚的脂肪夹起。

主要人群：肥胖人群、孕妈妈、长时间站立人群。

原因：

是由于怀孕或长时间站立导致腿部脂肪堆积过多、新陈代谢缓慢、垃圾堆积而引起的。

对策：

加强有氧运动，避免长时间站立和坐着，适当加强腿部肌肉训练。

减少饮食中的高盐和重口味食物，并进行适当的腿部伸展运动。

2.肌肉类型：

当双腿习惯直立时，小腿处会出现坚硬的肌肉，俗称“小疙瘩”，肌肉线条明显。

主要人群：长时间跑步或穿高跟鞋的人。

原因：

主要是由于长期发力不平衡，导致腓肠肌、比目鱼肌长期紧张所致。腓肠肌是小腿的主要肌肉，塑造腿部肌肉。

对策：

定期做腿部伸展运动，促进腿部力量平衡，打造纤细双腿。

3、混合型：

混合型是指脂肪堆积形成的橘皮组织和明显的肌肉纹路，形成“脂肌”。

与正常小腿相比，发现混合腿腓肠肌下侧也有一条更明显的线条。

主要人群：长时间站立、不运动的人。

原因：

长时间站立会导致小腿下方新陈代谢缓慢，废物堆积过多，以及长期不正确的行走姿势。

对策：

适当的腿部训练，腿部伸展，调整行走姿势。

了解了腿粗的原因之后，我们就来看看如何打造细腿吧。

每天五个动作，让你拥有迷人双腿。

行动1：

功效：腿部激活，韧带拉伸。

1. 双脚对齐站立，脊柱向上伸展。将双手放在两侧，移至头顶上方、耳朵两侧，保持手臂伸直。

2、呼气时，腰部、腹部和手臂同时向下移动，直至双手接近地面。整个过程中，腰部和手臂始终保持伸直。

3. 5次呼吸为一组，做3组。

注意：整个过程中保持脊柱直立。

动作二：

功效：拉伸膝盖韧带，使双腿更加修长。

1、站在瑜伽垫上，双手放在腰部，小腹微微内收，背部拉长，右腿向前，左腿向后分开，保持双腿伸直。

2、呼气，保持双腿伸直，双手放在右脚两侧，保持背部挺直，向下指向右脚趾。

3、勾住右脚脚趾，左膝弯曲，双臂弯曲，胸部抵住右腿，头靠近小腿。保持5个呼吸，做3组，换边。

注意：下降过程中始终收腹，脊柱和双腿保持伸直。

动作三：

功效：帮助放松肌肉，促进腿部肌肉的新陈代谢，消除“腿部水肿”。

1. 坐立在垫子上，左腿向左平放在垫子上，右腿向前弯曲。

2、双手手指并拢放在小腿前面，沿着脚踝到膝盖，用双手手掌按摩沿着小腿侧面的肌肉。

3. 做一组50次，然后换边。

动作四：

功效：放松腓肠肌，缓解腿部线条。

道具：泡沫轴。

1. 坐立在垫子上，伸直双腿，将左腿放在右腿上方，将泡沫轴放在右小腿中部。

2.双手分开与肩同宽，手掌撑在地上，指尖指向脚趾方向。

3. 呼气时，抬起臀部并向前推。将泡沫轴在右腿的踝关节和膝关节之间慢慢地来回滚动。吸气并返回。

4. 每侧完成20 次，然后换侧。

注意：全程保持腹部收紧。

动作五：

功效：促进腿部肌肉，有“瘦腿减脂”的功效。

1. 在侧俯卧撑位置，将双脚向后和向下推。

2. 右腿向前迈出，放在右手外侧。呼气时，抬头向上看，腹部向下，左膝与地面齐平。

3. 进行5次呼吸为一组，做一组，然后换边。

注意：整个过程中手臂保持伸直。

通过这五个动作，告别小腿粗大，告别“赘肉”“痘痘”“水肿”！让你也拥有迷人的“小鸟腿”。

但你必须坚持训练才能取得成果。

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