panda 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
今天给大家推荐放松身心的阴瑜伽练习，会用到墙壁、瑜伽砖、抱枕。这套阴瑜伽的特别之处是用到了墙壁，墙壁可以帮助身体正位练习，同时可以帮助身体更加深入保持在体式当中。
30分钟阴瑜伽放松身心
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动作一：
- 坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙
- 右手放在砖上，身体往右侧延展，左手向上延展
- 保持背部、肩膀和手臂贴墙，可以保持脊柱的正位
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持10次呼吸，换边练习
动作二：
- 坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙
- 左手抓住抱枕左侧，右手轻轻搭在头左侧
- 头向右侧倒，保持背部、后脑勺贴墙
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持10次呼吸，换边练习
动作三：
- 贴墙做束角式，膝盖向两侧打开，脚心相触
- 双手轻轻搭在膝盖上
- 然后把砖块放在脚上，身体缓慢向前折叠
- 额头放在砖块上，双手手肘着地，掌心朝上放松
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持3-5分钟
动作四：
- 青蛙趴，膝盖向两侧分开，2个膝盖和臀部一条直线
- 膝盖90度，脚掌刚好踩在墙根
- 抱枕放在身体前侧，双手撑地，保持10次呼吸
- 然后缓慢趴在抱枕上
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持3-5分钟
动作五：
- 屈腿的狮身人面式，趴下来，膝盖分开与髋同宽
- 膝盖抵着墙根，小腿脚背贴墙
- 小手臂撑地，手肘对齐肩膀或者在肩膀前方
- 胸腔上提，深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持3-5分钟
- 接着双手往前方两侧打开，缓慢伸直手臂
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持3-5分钟
动作六：
- 躺下来，臀部贴墙，膝盖分开，脚心相对
- 双手轻轻推膝盖靠近墙壁
- 保持肩膀放松贴地
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持3-5分钟
动作七：
- 躺下来，臀部贴墙跟，双腿贴墙打开向两侧，脚回勾
- 双手往两侧打开
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持3-5分钟
动作八：
- 躺下来，臀部贴墙跟，双腿伸直并拢贴墙
- 双手往两侧打开
- 深长缓慢的呼吸，关闭眼睛
- 保持3-5分钟
- 最后，缓慢把双腿放下来向左侧
- 左手伸直，右手在胸前轻轻撑地
- 放松1分钟
- 缓慢推起身体来到简易坐，唱诵3声Om结束练习
阴瑜伽虽然看起来动作很简单，但是对身心都有很好的修复作用，在身心疲惫的日子里，特别需要用阴瑜伽来滋养自己哦！
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用户评论
我最近一直比较累，经常感觉浑身乏力。看到这个标题，立刻就点击了进来！30分钟就能恢复精力？我试试看！
有12位网友表示赞同！
阴瑜伽真的非常神奇，特别是当你感到身心疲惫的时候。它能真正放松你的身体和思维，让你重新找到平静和力量。 这套教程看起来不错，我会试一试！
有10位网友表示赞同！
30分钟就能让我恢复精力？感觉有些太夸张了，也许适合一些轻微压力的人吧？我现在压力真的很大，不知道这种瑜伽能帮我减轻多少负面情绪呢？
有5位网友表示赞同！
我喜欢阴瑜伽，它确实能够让人身心放松。但是我一般做比较长的课程，30分钟可能太短了吧？也许可以作为热身运动或休息时间使用？????
有9位网友表示赞同！
压力大到怀疑人生的时候，我真的不知道该怎么办了。这个标题给了我很大的启发！我要试试看这套瑜伽能不能帮我减轻压力，让自己重新找回快乐。????
有16位网友表示赞同！
以前从来没尝试过阴瑜伽，听起来挺舒服的，最近工作确实有点忙碌了，感觉自己身心疲惫。晚上可以试试跟着教程学一学，希望能放松一下！ ????
有16位网友表示赞同！
这套30分钟阴瑜伽能让我恢复精力吗？我还是更相信运动锻炼能够增强身体素质和抗压能力呢！但无论如何，我都希望你能找到适合自己的方式来减轻压力。
有9位网友表示赞同！
我工作时经常会感到疲惫，而且肌肉还会酸痛。这个标题很有吸引力！看视频之前先试着做一些简单的拉伸运动一下吧，等晚饭后再跟着教程学阴瑜伽恢复精神状态。
有20位网友表示赞同！
30分钟就能够轻松解决身心疲惫？ 这也太理想化了点吧！虽然阴瑜伽确实是有助于缓解压力，但问题往往更复杂，需要多方面的解决。
有5位网友表示赞同！
我最近迷上了阴瑜伽，它真的可以让我从头到脚都放松下来。尤其是在工作日压力大时，一小段时间的阴瑜伽就能够让我感觉整个人焕然一新！
有8位网友表示赞同！
听起来很温和舒适的选择～ 我本身就很喜欢瑜伽，觉得这种练习适合我现在的状态，周末试试看吧！期待它能帮助我缓解疲劳和焦虑。✨
有12位网友表示赞同！
这个标题也太有吸引力了!工作压力这么大，我真的需要一套方法来缓解身心疲惫！希望这套30分钟的阴瑜伽教程能真的有效！????
有15位网友表示赞同！
阴瑜伽的确很棒，可以让人平静而放松。 但是我更喜欢更高强度的课程，毕竟运动还是需要一些强度和挑战性才能真正得到锻炼嘛! ????
有6位网友表示赞同！
感觉时间太紧凑了，30分钟能不能真的让我恢复精力？ 我通常会选择一小时左右的课程比较彻底，这样能够真正感受到瑜伽带来的放松和能量。
有20位网友表示赞同！
这个标题戳中了我的痛点！我最近真的身心疲惫不堪，需要找到一些方法来缓解压力。我会试试这套30分钟的陰瑜伽教程，希望它能帮助我恢复精神！????
有14位网友表示赞同！
阴瑜伽对我来说很新奇，但我一直好奇它的效果。既然标题说可以缓解身心疲惫，就试一下吧！或许这是一种值得尝试的新方式！????
有15位网友表示赞同！