panda 其实如何轻松减掉小肚腩？四步走，腰围缩减10cm不是梦！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享如何轻松减掉小肚腩？四步走，腰围缩减10cm不是梦！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
腰腹部周围有大量脂肪，主要是皮下脂肪过多和内脏脂肪过多造成的。平时喜欢享受美食、喝奶茶、久坐，不喜欢运动，这就为脂肪的生长提供了必要的环境。
女孩的体脂率需要降到24%以下才能拥有标准身材。至于马甲线身材，体脂率需要降到20%以下才可以凸显出来。
为了减掉多余的脂肪，恢复性感的腰部，我从多方面入手减掉腰腹部多余的脂肪，腰围从75cm减到65cm。
第一个方法就是闭嘴
我平时喜欢吃炸鸡、薯条、奶茶。我也喜欢吃外卖，一起吃饭，吃酸菜鱼，吃麻辣香锅，吃火锅。为了减肥，我们选择自己做饭，中午带米饭去上班，多蔬菜，少肉。
我不再吃外卖，不再吃零食，不再参加各种聚餐。我严格控制自己的嘴巴和卡路里的摄入量。粗略估计，每天的热量摄入量比以前减少了30%左右，促进了身体脂肪的消耗，减少了腰围。
第二种方法就是多喝水
戒掉了那么多好吃的东西之后，我总是感觉很饿，很想吃东西。这时，我会选择多喝水，以减少进食欲望，延缓饥饿感，促进身体循环和新陈代谢，有助于废物和毒素的排除。
每天保持2-3L的水，至少喝8杯水，可以保证身体的代谢水平，提高脂肪燃烧的速度。
第三种方法，每天慢跑5次
我每次坚持慢跑训练40分钟。刚开始跑步的时候，15分钟左右感觉跑不动了，只好改为快走训练，跑步和快走相结合。
大约半个月的时间，我已经可以慢跑30多分钟了。我的体能和肺活量得到了显着的提高，我的热量消耗也得到了进一步的改善。随着身体脂肪百分比的降低，腰围逐渐变小。
第四种方法是进行腹部虐待训练
除了有氧运动和饮食控制外，我还进行腹肌训练，锻炼腰部和腹部的肌肉。这样，减肥后腰腹部就会变得紧实，肌肉线条就会凸显出来。
我每次都会进行一组虐腹训练，5个动作，每个动作持续30秒左右，重复两组。如果坚持2-3个月，马甲线就会逐渐突出。
1. 替代支持
2、俯卧开合
3、侧向攀爬
4.卷腹
5.仰卧，双腿交替抬起
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用户评论
最近一直在烦恼我的小肚腩，看了这篇真是来得及时，试试这4个方法，争取腰围变成65cm！
有19位网友表示赞同！
太励志了！我也要努力把小肚腩减掉，腰围降到65cm，加油！
有20位网友表示赞同！
这方法看起来好简单啊，特别是第一条，每天坚持几分钟，真的是太有用了！
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我去年也用了类似的方法，从75cm减到65cm真的没有那么难，关键是要坚持！
有9位网友表示赞同！
腰围75cm那是标准身材吧？还减什么！我这80cm的腰围才是真的要减，准备试试这4个方法。
有13位网友表示赞同！
这种方法靠谱吗？我之前也试过好多减肥方法，都没坚持下来，不知道这次能不能成功。
有18位网友表示赞同！
运动和饮食真的很重要，尤其是每天坚持做，作者的方法真的很实用，强烈推荐。
有19位网友表示赞同！
我刚生完孩子，肚子上的肉一直减不掉，看到这篇真的很有动力，加油！
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腰围从75cm降到65cm，这样的变化真是让人羡慕，关键是这4个方法听上去都不难。
有17位网友表示赞同！
我之前也用了类似的方法，腰围真的从75cm降到65cm了，真的是小腹平平的感觉太好了！
有5位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉自己又有动力了，准备好好减肥，争取也有个65cm的腰围。
有20位网友表示赞同！
这种减肥方法听起来真的很科学，但我还是有点担心，万一反弹了怎么办？
有5位网友表示赞同！
腰围从75cm降到65cm，这变化真的太大了！我已经开始实施了，希望也能有好效果。
有9位网友表示赞同！
减肥其实最重要的是坚持，希望这篇文章能帮助更多人，告别小肚腩。
有13位网友表示赞同！
腰围减到65cm，这样真的太瘦了吧？会不会太夸张？不过还是试试看，希望能变得更健康。
有11位网友表示赞同！
这4个方法真的很全面，运动、饮食、作息都有涵盖，感觉跟着做肯定能有效果。
有14位网友表示赞同！
腰围从75cm降到65cm，这个目标听起来很难，但毕竟只要坚持就一定能成功！
有11位网友表示赞同！
我之前也用过类似的方法，腰围真的有变化，不过我觉得最重要的是饮食控制，吃对了减得快。
有10位网友表示赞同！
腰围从75cm降到65cm，感觉真的好难啊，不过看了这篇我又觉得有希望了，加油！
有19位网友表示赞同！
减肥真的不是一蹴而就的，需要耐心和毅力，希望这4个方法真的能帮我实现目标。
有6位网友表示赞同！