panda 这篇文章给大家聊聊关于减肥~吃什么减肥最快，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
我们无数次说过，想要减肥，就必须有热量差，即热量摄入<热量支出，这样才能达到我们想要的减肥效果。我们日常生活中摄入热量的三种主要产生能量的营养素是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。在我们的《中国居民膳食指南2022》版本中，指出我们日常能量的比例是：碳水化合物占50%到65%，脂肪占20%到30%，蛋白质占10%到20%。这就是我们一天的能量分享
碳水化合物含有的食物种类很多，因此在热量中所占的比例也比较大。我们每天吃的五谷杂粮、蔬菜、水果都是碳水化合物，1g碳水化合物提供4kcal的热量，所以占了每天能量的一半以上。脂肪提供的热量较多，1g提供9kcal，所以脂肪虽然吃的不多，但在热量中却占了很大的比例。蛋白质是我们生命的基础，对我们身体的健康非常重要。但我们是农业国家，人口基数比较大，所以蛋白质的成本比较高。对于我们来说，吃得足够满足人体最低需要就很好了，1g蛋清提供了4kcal，这是我们日常的基本情况
然而，很多人经常膳食不均衡，导致热量过多、营养不足。很多人都有肥胖问题。那么吃什么可以快速减肥呢？
就食物的热效应而言，蛋白质的特殊热效应为20%30%，而碳水化合物为5%10%，脂肪为05%。从热量供给的角度来看，吃同样重量的食物时，蛋白质提供的热量是最低的
也就是说，当我们吃肉、蛋、奶、豆类等优质蛋白质时，它们与进口时的碳水化合物是一样的，但消耗量却比碳水化合物多20%。所以从这里我们就可以看出，吃肉的时候减肥是最快的。
但我们的身体是一个整体。它不仅需要蛋白质，还需要全部七大营养素。因此，如果我们想要更快地减肥，可以采取高蛋白饮食，但一定要注意其他营养素的均衡补充，保证身体健康的基础上
如果你是新手，可以寻求专业营养师的帮助，根据自己的生活习惯制定全面的计划。
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用户评论
我也是在疯狂减肥中！感觉各种各样的方法试过了也都不管用……
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真的希望能找到一个既简单又有效的减肥方法啊，现在的生活压力好大，也没有那么多时间去健身或节食。
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我觉得控制饮食比运动更重要，少吃甜食和油腻的东西真的能看到明显效果！我之前试过一段时间不吃碳水，虽然有点饿但确实瘦了快！
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别听那些忽悠人的广告啊，什么“喝这个一週瘦10斤”的都是骗人的，减肥还是要脚踏实地，坚持运动和健康饮食才是王道。
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我觉得吃什么都没效果，关键还是在于自己自律！每天定时定量吃饭，少吃零食，早到运动都能瘦！
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我更喜欢的是用运动来消耗热量，比如跑步、游泳和跳绳之类的，感觉这样既能减肥又能锻炼身体!
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这个标题太吸引人了吧！我是真的比较想快点瘦下来啊，看了很多文章都说要少吃高油脂的食物，但我怎么都忍不住诱惑。
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我最近一直在尝试代餐减肥，味道还可以，但不知道长期吃会不会对身体不好。
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减肥真的是一件让人煎熬的事情啊……坚持下去真的不容易！
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我觉得每个人的体质不一样，适合的食物也不一样，所以说吃什么瘦的最快这个问题没有一个绝对的答案!
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别乱追求快速减重效果，那样对身体伤害很大！要选择循序渐进的方式来减肥，健康才是最重要的!
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我跟你一样，想找到一个管用的方法，可是试了好多都失败了……你有什么有效的方法吗？
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我觉得这篇文章说的很有道理，其实很多人减肥是为了满足别人期待，而不是为了自己。
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对啊！！不要让自己被其他人的眼光困住 ，要勇敢追求自己的生活态度！ 坚持健康和快乐的生活吧！
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我每次看到减肥的帖子，都会不由自主地想要试一试各种方法，结果效果还是那样……
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吃什么瘦最快？我觉得这问题本身就不对，减肥没有捷径可走。身体健康最重要!
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我其实不太喜欢节食，感觉太难受了，不如多运动锻炼身体，这样也能达到瘦身的效果!
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我也是正在努力减肥中，虽然很累，但是想要拥有一个好的身材!
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