西南大学00后校花：甜美可爱情态，美腿诱人，3个健身动作打造完美身材

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于西南大学00后校花：甜美可爱情态，美腿诱人，3个健身动作打造完美身材，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

ZRunning是一个活泼开朗的小女孩。她的微博里经常出现的就是那些充满活力的文案：依然希望年年都能恋爱，前程似锦。这似乎是她的生日愿望。这种风格非常讨人喜欢。她不仅喜欢玩，还很有艺术天赋，喜欢戏剧和绘画。她是一个既可以安静又可以吵闹的女孩。

宁子润的腿最有魅力，满满的胶原蛋白。她看起来就像00后年轻人该有的样子。她年轻，精力充沛，充满朝气。她身高167厘米，体重52公斤。她有着标准的身材。正面是凸的，背面是弧形的，和那首歌一模一样。该是肉的地方是肉的，该是薄的地方是薄的。这样匀称的身材本来就很可爱。

说到匀称的身材，不得不提的是，现在很多女孩子都是幸运的，腰部瘦，腰部肥，尤其是腿部肌肉。他们跑步太多，运动太多，怕发胖，又怕不运动。反过来说，这些矛盾又纠缠在一起。

动作一：左右腿后侧伸展

行动要点：

l 首先，对左腿后侧进行伸展动作。左腿向前迈一小步，上身向前向下压；

l 背部挺直，不要弓背，左脚脚后跟着地，膝盖伸直，脚趾向后勾，双手手掌交替放在左腿膝盖上；

l 完成左侧腿部拉伸后，换到右侧。采用同样的动作原理，注意腹部核心也需要收紧。此时，双手放在右膝上；

l 两侧拉伸时间保持在每侧30-45秒，完成1-2组即可。

呼吸：保持呼吸均匀；

运动感觉：大腿后侧有明显的拉伸感；

常见错误：驼背。

动作二：左右单腿硬拉

行动要点：

l 首先，伸展左腿。站在地面上，一只腿放在右侧。保持右腿伸直，收紧臀部肌肉，保持背部挺直，以脊柱为中心身体向前倾斜。此时双手伸直，向前落下；

l 膝盖微弯，不要内扣，控制下落的速度，前倾和恢复站姿时保持身体平衡；

l 完成左腿硬拉后，按照左腿动作教程完成右腿的拉伸。只需换腿，单脚站立即可；

l 该动作不是静态动作。需完成15-20次为一组，共完成1-2组。

呼吸：身体下压时吸气，起身时呼气；

运动感觉：伸展一条腿时，一侧腿部和臀部会有明显的紧绷感；

常见错误：拱背或塌腰；弯曲膝盖。

动作三：母乳喂养动态拉伸

行动要点：

l 跪下，膝盖着地，以膝盖作为身体的支撑点，双腿尽量打开；

l 保持腹部核心紧绷，前后移动双手肘部，移动臀部感受大腿内侧的拉伸；

l 臀部向后移动得越远，拉伸力就越强；

l 整个动作可以维持30-60为一组，或者可以计算时间，1-2分钟。

呼吸：身体向前移动时吸气，向后移动时呼气；

运动感觉：大腿内侧有强烈的拉伸感；

常见错误：来回移动太快。

以上动作对于伸展腿部很有帮助，尤其是在进行一些练习之后。充足的时间伸展对于腿部锻炼至关重要。拉伸永远不应该被忽视。少喝盐多喝水，这样才能拥有好看的腿。

因此，建议大家没事的时候就伸展一下大腿和小腿。这样可以放松腿部肌肉，对于腿部线条的形成很有帮助。