panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于9种你以为会让你发胖，其实可以帮助你减肥的宝藏食物，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
有时候，再咬一口也需要勇气。
但你可能不知道的是：有些苦是可以不吃的！
有些你认为会让人发胖的食物实际上可以帮助你减肥。
而你却不敢碰它们.
这是何等的人间悲剧啊！
为了防止这种情况发生，我们精心总结了9种一直以来被大家不屑一顾，被认为是增重工具，但实际上却被推荐用于减肥的食物。
答应我再也不会想念他们了！
快来看看他们有什么
01：坚果
坚果给人一种“增肥”的印象，其实并不公平。毕竟，大多数坚果的脂肪含量在46%到76%之间。真可谓“一口坚果半口油”。
但它确实是减肥的好帮手！多项研究发现，在减肥期间在食物中添加坚果会带来更大的体重减轻和体重指数的更大下降。这是因为——
坚果的蛋白质含量很高，比等量的碳水化合物更有饱腹感；
坚果富含膳食纤维，可以让你保持更长时间的饱腹感并抑制食欲。
不过，坚果虽好，但也不要吃太多。 《中国居民膳食指南》建议每周吃坚果50至70克，平均每天10克左右就足够了。
具体数量请参见此处
02：鳄梨
牛油果确实是一种高脂肪、高热量的食物，但这并不影响它在减脂餐中的频繁出现。
虽然脂肪含量很高，但糖含量几乎可以忽略不计。而且，和坚果一样，它也富含膳食纤维，可以提供更强的饱腹感。
另外，牛油果富含维生素B1和B2，这两种维生素都能参与能量代谢过程，有利于减肥。研究表明，鳄梨可以显着减少女性腹部脂肪。
不过话说回来，它毕竟是高热量食物，半天就够了。
03：全脂牛奶
“全脂”这个词听起来很可怕。然而，全脂牛奶的脂肪含量仅为3%至3.5%。一袋全脂牛奶的脂肪只有10克，还保留了大部分脂溶性维生素A、D、E、K等。
而且，全脂牛奶的味道比低脂牛奶好很多！ （一位全脂奶原教旨主义者的过分言论）（我并不是说低脂奶没有优点，它也有它的意义）
另外，全脂牛奶的饱腹感更强，其中的钙和优质蛋白质也有利于减肥。
每天喝足够的300克牛奶或乳制品。建议饭前喝或者当零食喝，防止饥饿。
04：鸡蛋/蛋黄
很多人减肥时都把蛋黄扔掉，说蛋黄热量高。其实，一个全蛋的热量含量并不高，只有70到80大卡。虽然蛋黄的热量比例较高，也就是50~60大卡。
而且，蛋黄是鸡蛋的精华，几乎含有各种维生素。而且，鸡蛋中的蛋白质需要与蛋黄搭配，才能提高利用率，提供持续的饱腹感。
一般来说，建议每天吃1个鸡蛋（偶尔多吃问题不大）。如果你对自己要求严格，可以选择一种不长胖的吃法：最推荐煮鸡蛋，营养损失少，氧化少；其次是荷包蛋和蒸蛋；如果你想吃煎鸡蛋，尽量少用油。
05：粉状产品
一般来说，减肥的人一看到非全麦的主食就会皱起眉头。但米粉、马铃薯粉、红薯粉丝等面制品在生产过程中会产生“抗性淀粉”。升糖指数往往明显低于米粉等主食，不会导致血糖飙升，非常适合减肥。
什么是抗性淀粉？
顾名思义，它是一种“对抗消化”的淀粉。它不能被消化道分解和吸收，并且可以抑制肠道内的有害细菌，这些细菌会让你对油炸食品和甜食产生渴望。增加食物中抗性淀粉的比例，有利于新陈代谢，有助于减肥。
不过做面条的时候也要注意搭配其他的食材，而且最好不要喝汤~
06：面食
虽然意大利面听起来像是一种很容易让人发胖的“面条”，但经典的意大利面是由坚硬的粗粒小麦粉制成的，比普通面粉制成的面条具有更高的蛋白质和膳食纤维含量。
它的GI值仅为49，是加工食品中少有的低GI值。面食更耐煮，饱腹感更强，消化也更慢。比较耐饥饿，非常适合作为减肥期间的主食。
但需要注意的是，应尽量避免高油高盐添加大量酱汁的面食。建议煮好后加少许盐和黑胡椒调味即可。
07：麻辣烫
麻辣烫很容易实现，食材种类丰富。您可以轻松添加绿叶蔬菜、根类蔬菜、豆制品、鸡蛋和肉类。是减肥期间的宝藏选择。
它的发胖风险主要来自于酱汁。比如为了追求香味，添加大量的芝麻酱、香油、麻油等油类，或者为了追求咸鲜味，添加过多的酱油、鸡精等复合调味料。
只要食材新鲜、品种丰富、酱料少，麻辣烫也可以是一种非常健康的减肥方式！
记得多添加一些蔬菜。
08: 肉
很多人减肥时追求低热量，不敢吃肉。
怎么说呢？肉类的脂肪含量确实不低，但它不仅含有脂肪，还提供优质蛋白质。
许多研究表明，增加低能量饮食中的蛋白质含量，特别是与运动训练相结合，可以减轻超重或肥胖个体的体重并减少去脂体重。
膳食指南建议我们平均每天吃120至200克肉。
如果想减肥，肉类可以优先选择鱼、虾等水产品。蛋白质含量为15%~22%，脂肪含量也是各类肉类中最低的（10%左右）。其次，考虑吃鸡鸭禽类、蛋白质和水产品。几乎一样，脂肪含量略高（9%~14%）。如果怕长胖，可以不带皮吃。最后，要适量吃一些猪肉、牛肉、羊肉等红肉，以获得优质蛋白质和血红素铁。注意选择瘦肉，少吃肉。油烹调。
09：甜水果
许多水果尝起来很甜，这可能会让人产生吃它们会让你发胖的错觉。
事实上，有些水果只是味道甜，但热量却很少。例如，西瓜的糖分和热量含量较低。一磅西瓜果肉约含150大卡。味道甜是因为果糖含量较高，所以冰镇西瓜更甜。哈密瓜、甜瓜也属此类，水分含量高，但热量不高。
苹果的热量也很低。一个中等大小的苹果的热量不到100 卡路里。它富含果胶，饱腹感强。它也是低GI、低GL的水果，对血糖波动影响较小，有利于减肥。
根据膳食指南，每天应吃200至350克新鲜水果。具体来说，苹果等拳头大小的水果，每天可以吃1到2个。对于其他水果，可以参考这个标准进行粗略估算。
这些减肥帮手怎么样，哪一款最让你惊喜呢？最让你惊讶的是什么？
当然，也不要出于补偿心理而吃太多，因为你误解了这些食物，让它们受苦了。
说到“吃”，适量吃、均衡吃、吃健康是我们永恒的追求~
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用户评论
真的太惊喜了！我一直以为胖的人只能吃一些苦瓜之类的蔬菜，没想到还有这么多美味的食物可以帮助减肥。我要赶紧试试看哪种最适合我。
有10位网友表示赞同！
看了标题我还真有点怀疑，肥肉还能通过吃东西减掉？不过还是忍不住点开了，结果发现很多我都吃过！比如花生、坚果类确实能让我保持饱腹感，但还是要控制摄入量吧。这篇文章挺好，可以多分享一些具体的食谱和案例。
有16位网友表示赞同！
文章里提到的食物我大部分都没听说过，感觉还挺新鲜的。不过减肥的关键还是在于运动和控制饮食均衡，不能只靠吃这些“宝藏食物”就能解决问题吧？
有9位网友表示赞同！
说这9种食物能帮助减肥，听着太美好了吧！但我依然觉得要坚持健康的饮食习惯才是最关键的，不能盲目相信这种说法。虽然食材很重要，但是量和搭配也很重要啊！要科学合理控制才能达到理想的效果。
有8位网友表示赞同！
哇塞！没想到这些平时就常吃的食物竟然有减肥效果呢，也太惊喜了！我好像特别需要学习一下，看看如何将它们融入我的饮食计划里，希望可以顺利达成目标体重！
有5位网友表示赞同！
别被标题误导了，减肥靠的是多运动和少吃油腻高糖的食物，这篇文章过度宣传了某些食物的减肥效果，容易让人产生误解，其实健康饮食才是最重要的！
有5位网友表示赞同！
这个标题确实挺吸引人的，我一下子就点开了。不过文章里提到的很多食物都蛮常见的，似乎并没有什么特别的新奇之处。如果能结合一些具体的食谱或案例，相信会更能引起读者的兴趣。
有10位网友表示赞同！
我一直都很纠结选择哪些食物适合减肥，看完这篇文章感觉收获很大！有些食材我之前根本没想过是“宝藏”，现在我已经迫不及待想要试试看它们的效果了。希望真的能够有效!
有13位网友表示赞同！
文章内容虽然很有道理，但我觉得减肥这件事还是要根据自身情况来调整方案，不能一概而论。每个人的体质和需求都不同，最好咨询一下专业人士，才能制定更适合自己的减肥计划！
有12位网友表示赞同！
这篇文章挺有用的，让我认识了一些新的食材！希望能坚持尝试，看看它们真的能帮我减肥。
有6位网友表示赞同！
很多人都说要吃素能减肥，其实我的感受是，无论吃什么只要控制食量就行。而且运动也很重要，建议大家结合方法一起达到更好的效果!
有14位网友表示赞同！
作者把注意力都放在“宝藏食物”上，反而忽略了饮食均衡和运动这两个更重要的因素！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我重新认识了哪些食物对减肥有帮助，之前只吃得是各种主食和甜品，果然要多关注食材本身，选择健康的食物确实能让身心都受益!
有15位网友表示赞同！
感觉这篇文章有一点夸大其词，并没有科学依据证明这些食物能直接促进减肥。其实减肥的关键还是在于控制热量摄入和合理运动。
有16位网友表示赞同！
很想知道作者是如何确定了这些食物的减肥效果，是否做了相关实验数据支持？
有20位网友表示赞同！
我一直在寻找一些健康又能减重的食谱，这篇博文挺有启发性的！但有些食材还是需要考虑个人体质和医生的建议。
有10位网友表示赞同！
文章提到的很多食物都是高蛋白的食物，对于想减肥的人来说确实比较适合。不过要注意搭配其他食物营养均衡!
有13位网友表示赞同！
看了这篇文章后我对一些食品的认知有了更深的理解! 看来想要健康减肥并不需要依赖特别的特殊食材，而是要注重整体的饮食结构和规律运动!
有12位网友表示赞同！