大家好，今天给各位分享告别脂肪堆积，这三种运动助你保持肌肉、减脂成功的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

简介：又到了秀身材的季节，这给很多微胖女孩带来了压力。为了让自己的身材变得美丽，他们花高价买了很多减肥药，但他们却产生了反感，所以他们无奈，只能听朋友的。经过劝说，我最终选择了有氧运动。今天我们就来说说有氧运动，希望对胖女孩有所帮助。

通过这篇短文，读者将获得以下几个方面的知识。

一、有氧运动对减肥的作用

2、分析3种有氧运动的优缺点

3. 为什么有氧运动和无氧运动是减脂的最佳搭档

一、有氧运动的减肥效果

刚刚加入健身的人对这个问题持怀疑态度。今天小编就来帮大家解答疑惑。首先，有氧运动想要达到减脂的效果，需要满足四个条件。

1）健美运动员应对减脂有清醒的认识。减脂主要针对的是全身的肌肉，而不是孤立的肌肉群的局部减脂。在运动过程中，需要大肌肉群的参与。

2）如果想达到有氧运动的效果，一定不能间歇性地进行运动。相反，你必须持续完成训练计划，这样你才能持续燃烧身体上的脂肪，最终达到减脂的效果。

3）有氧运动的时间一定要控制，不能少于20分钟。准确来说，运动时间必须在20分钟到60分钟之间。

4）严格控制运动心率。按照标准，心率应该控制在100到170之间，这样才能保证运动的正常进行，继续完成减脂计划。

综上所述，建议朋友们先制定一个减肥计划，再加上合理的饮食，这样才能有效减掉体内的脂肪。

二、分析3种有氧运动的优劣势

跑步是我们第一次运动时选择的原始减肥方法。这项运动的效果与跑步距离、跑步速度、跑步量密切相关。我们先来了解一下跑步速度和能量消耗之间的关系。

我们分析了体重120磅的成年人的跑步情况。当他们跑6公里时，每小时消耗458卡路里。当跑步距离增加到7公里时，每小时消耗的能量增加到539卡路里。卡，从数据中不难看出，同时，跑步速度与消耗的能量成正比。运动强度越大，消耗的脂肪量就越多。

快走也是我们大家公认的减肥运动。运动时消耗的热量与跑步时消耗的热量有什么不同？当我们快走6公里时，每小时消耗304卡路里的热量。当步行距离增加到7公里时，每小时消耗的热量增加到500卡路里。虽然距离与消耗的能量成正比，但在相同距离、相同时间的基础上，跑步每小时消耗的热量比快走要多得多，这证明跑步比快走减肥效果更佳。

游泳对于减肥也有不错的效果，但是跑步和快走哪个减肥效果更好呢？让我们举个例子来证明这一点。当我们游泳4公里时，每小时消耗804大卡的能量。这个数据证明，行驶的距离变小了，但是消耗的能量却增加了很多。显然，一个小时内游泳的时间越长，消耗的能量就越多，减肥效果比跑步更好。

三、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档

无氧运动主要依靠力量和爆发力。在增加肌肉质量的同时，会消耗大量的热量，从而降低体内脂肪含量。有氧运动通过心率和运动时间来控制运动产生的热量。这样就可以达到减脂的目的了。有人认为，减掉脂肪的时候，肌肉就会被消耗。事实上，这种信念是不科学的，没有理论依据。无氧和有氧结合时，只要控制热量差距（摄入小于消耗），减脂效果非常好。

文章到此结束，如果本次分享的告别脂肪堆积，这三种运动助你保持肌肉、减脂成功和的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！