1.鹰嘴豆

它们充满了纤维和植物性蛋白质，以及增强免疫力的抗氧化剂和膨胀矿物质。鹰嘴豆很容易进入汤，炖菜，色拉和配菜中。另外，鹰嘴豆粉是一种出色的烘焙替代品，可带来更高的营养密度和饱满的最终效果。

2.南瓜

凭借超过纤维藜和更多的钾比香蕉，南瓜茸是吃零食和做饭你最好的赌注之一。下一次您想吃甜食时，请尝试以下操作：将南瓜泥加到不加糖的希腊酸奶中，加肉桂和切碎的梨作为营养甜点。

3.豌豆

一杯豌豆可以包装8克蛋白质和数吨关键的可减少膨胀的营养素。它几乎每天提供维生素C，镁，钾和铁所需要的全部营养，所有这些营养成分均有助于平衡钠并将氧气带入血细胞。

4.金枪鱼

就丰盛的蛋白质而言，它与鲑鱼和沙丁鱼相比，没有比健康鱼中的健康脂肪更好的了。它们充满了omega-3s和瘦肉蛋白，可帮助您在用餐时填饱肚子，并在白天或晚上晚些时候躲避偷偷摸摸的零食袭击。

5.三文鱼

鲑鱼中的多不饱和脂肪酸和矿物质使其成为理想的晚餐选择。在每个鱼片中发现的维生素D先前已与研究联系在一起，表明它可能有助于控制超重个体的体重。您还将获得每日25％的维生素B6，可帮助调节情绪和压力。

6.土豆

7.南瓜子

8.普通希腊酸奶

味mis，豆temp和德国泡菜等发酵食品含有益生菌，又名友好细菌，有助于增强免疫力，调节肠道功能并消除胀气。不加糖的纯希腊酸奶可以提供益生菌的好处太多。每6盎司食物选择具有5种或以上细菌培养物的细菌。

9.开菲尔

像酸奶一样，开菲尔是一种培养日记的副产品，但它更像是一种奶油，令人愉悦的饮料，具有冰沙的稠度。它含有丰富的益生菌，有助于调节健康的肠道，如果您感到腹胀，这可能是一个特别明智的选择，因为便秘在其中起着巨大的作用。它的天然蛋白质含量也很高，因此请尝试在早晨冰沙上添加一点水。

10.酸菜

它在许多家庭中两极分化，但是德国泡菜可能是您有史以来第一次遇到的发酵食品-而且它在您的食品储藏室中应有其他调味品之间的空间。因为它是经过发酵的，所以酸菜具有益生菌的功效。与其他蔬菜一样，它的热量低，但纤维含量高。尝试将其添加到沙拉或三明治中！

11.燕麦

益生菌介绍有用的细菌对你的系统，但是biotics燕麦喂好细菌已经在那里生活，帮助它增殖。另外，燕麦片中有大量的膳食纤维，这是一种常见的燕麦片：一半的杯子含4克，可以帮助您保持饱腹直至午餐时间。

12.杏仁

13.核桃

另一个坚果超级明星，核桃仁富含单不饱和脂肪-与薯片或椒盐脆饼等其他随手可得的食品相比，它们是非常有益心脏的零食。先前的研究已经确定，特别是核桃，有助于减少您过去两次进餐之间可能遇到的渴望。

14.开心果

您是否曾经想过为什么有时用开心果出售开心果？信不信由你，开心果是有益健康的零食的典范，它最终可能会导致您放慢脚步，并专注于自己吃的有壳的东西。研究发表在《食欲》杂志上发现开心果的炮击过程表明节食者放慢了速度–炮弹本身就提醒他们已经吃了多少。

15.蓝莓

蓝莓确实富含纤维（每杯4克），但是在多汁的小点心中也含有大量的抗氧化剂。蓝莓所含的糖也比大多数其他水果要少-在零食或甜点时，它们是令人满意的，甜的，健康的选择。

16.山莓

与其他浆果相比，覆盆子的纤维含量特别高。它们是本来就很均衡的早餐的绝佳补充，无论是谷物，燕麦片，酸奶还是甚至是速滑冰沙（使它变得更加丰富！）。

17.岁橄榄油

诸如特级初榨橄榄油之类的植物油可营造出“饱满”的感觉，并帮助您全面瘦身。特级初榨橄榄油还努力减轻炎症由于抗氧化剂，特别是oleocanthal，它已被吹捧经常食用时对人体有类似的效果如布洛芬。不过，可以跳过用油油炸的重击食物！油炸零食与体重增加有关，因此最好不要享用它们。

18.蛋

一些研究表明，低热量，富含其他饮食营养的鸡蛋可能会帮助减肥。高蛋白早餐，包括煎蛋卷和素食菜煎锅，可能会整天令人满足。但是即使在午餐时在沙拉上放一个煮熟的鸡蛋，也可以让您在晚餐前保持饱腹。

19.豆子

20.岁扁豆

这些少量的蛋白质填充的植物性食物使它们成为出色的汤底料或色拉添加品，使您的用餐感觉更加丰富。小扁豆中的纤维和抗性淀粉可以帮助您减少两餐之间的卡路里​​消耗。