panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减脂期间火锅后的补救攻略，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
清汤锅、鸳鸯祸、麻辣锅…每次吃火锅都是对身体的一次抚慰，和对心灵的一次重创。
于是第二天总想吃点清淡点的东西刮刮油补救补救，比如说白粥配小咸菜，再来一个咸鸭蛋。
▲很烫很辣，能快速燃烧脂肪
但是，这个清淡，可能不叫补救，叫雪上加霜……
所谓的清淡饮食
每逢肠胃不好、手术过后、大病初愈的时候，医生经常建议我们选择清淡饮食。
很多人误以为，清淡饮食就是水煮青菜，粥配咸菜这样的“吃草”式饮食，但……怎么可能！
▲“粥配咸菜、水煮青菜”，做到了“淡”，却忽视“营养”，只会越吃越不健康。
真正的清淡饮食，有一个标准就是少油、少糖、少盐、忌重口味，以及正确的烹饪方式。
翻译一下就是：不建议只吃青菜，蛋菜肉米饭都要吃，但是少用煎炸红烧等重口味的方式进行烹饪。
▲重油重盐重糖的红烧茄子
清淡饮食≠不吃肉
有部分人在减脂的时候会觉得肉肉是导致自己变胖的元凶，蔬菜水果才是健康的，所以就拒绝吃肉。
但其实真正会让我们变胖的不是肉，而是用不合适的方式烹饪的肉里面的糖、盐、油。
▲含有大量的糖、盐、油
肉类中含有的动物性蛋白质，是人体组织、细胞的重要组成成分，一旦摄入不足就容易发生蛋白质营养不良，造成免疫消化功能下降。
所以清淡饮食一定要吃肉，只要你的烹饪方式健康，吃肉完全不会妨碍清淡饮食计划，若是用大量食用油炒，即使是青菜也不算清淡的饮食哦！
喝粥≠饮食清淡
每次生病后，或者吃的很油腻的时候，粥总能成为大部分国人首选的刮腻法宝。
▲一碗按照1:3比例熬成的大米粥，每100克大概是47大卡，含碳水化合物9.8克，蛋白质1.1克，脂肪0.3克。
大米中富含丰富的碳水，经过熬煮之后，其中的纤维和碳水更是被破坏的所剩无几。
所以比起只含有碳水的白粥，其它有更多膳食纤维的主食，可能更适合我们食用，比如说使用一些谷薯类食物。
少放盐≠清淡
吃太多的盐，肯定不是一件好事情，不仅容易引起高血压，还会加重肾脏负担,伤肾！但除了做菜的时候放的盐之外，还有很多“隐形盐”也存在于我们的生活之中。
除了常见的盐，还有很多含有盐的调料和加工食品也是我们需要避开的，比如说最出名的白粥伴侣盐鸭蛋和小咸菜，常见的黄豆酱、鸡精、酱油等。
▲红烧中常用的生抽老抽含有很多的盐
中国居民膳食宝塔建议：每人每日食盐用量应低于6克。
所以大家在购买食物的时候，要注意查看营养标签中的“钠”含量。
清淡饮食，绝不是“清心寡欲”的不吃肉，不吃油，而是在膳食平衡，营养合理的情况下，选择正确的烹饪方式处理食物。
但我们大吃货民族有几十种烹饪方式，大家可不要只局限在蒸、煮两种烹饪方式，拌、炖、氽、灼也可以很“清淡”~
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用户评论
真的太解馋了！减脂可是要持之以恒，偶尔放松一下也没关系吧。吃火锅就是不能太多次啊，下次我试试用少油锅+蔬菜加少量的肉，这样也能满足味蕾！
有17位网友表示赞同！
我觉得吃了火鍋还是要赶紧调整饮食，多喝水代謝更快，可以尝试运动来消耗热量，比如跑步、跳绳等，保持规律的锻炼习惯也很重要哦！毕竟减脂之路不能掉链子!
有16位网友表示赞同！
我跟你一样也是个火锅爱好者。減脂期确实不该经常吃火锅，但偶尔诱惑真的太强大! 吃了火锅后，我会调整接下来的饮食结构，减少高碳水化合物的摄入，多注重蛋白质和蔬菜的均衡！
有8位网友表示赞同！
我觉得只要不因为吃了火锅就躺平，还能控制其他食谱就不会太影响减脂效果。而且坚持运动也能把热量消耗掉，不要焦虑，享受生活！
有11位网友表示赞同！
完全不会慌！吃火锅之后我会多做一些运动补偿一下，比如游泳、慢跑或者瑜伽，这样能燃烧脂肪，也能放松身心。另外会给自己奖励一份健康的素食。减脂也要开心啊!
有12位网友表示赞同！
话说回来，偶尔吃火锅也不见得是大问题吧？关键是在日常饮食中注意控制总热量摄入，均衡营养很重要！减肥不等于饿肚子，要保持良好的生活习惯！
有14位网友表示赞同！
我真的受不了这种“减脂期间”的禁欲式生活，偶尔想吃甜食想喝奶茶就无法抑制。我感觉火锅对我来说就是一种精神安慰! 其实减脂是一个漫长的过程，不必如此严苛逼迫自己，适当放纵一下也不坏事！
有6位网友表示赞同！
我觉得应该根据自己的实际情况来进行调整，有些人可以偶尔吃火锅也控制好身材，有些人则需要更加严格的饮食管理。重要的是找到适合自己的方法，坚持下去才是关键！
有10位网友表示赞同！
这个减脂期真累! 压力太大，各种诱惑都让人崩溃，而且火锅真的太难抗拒了! 吃完火锅后我会大运动一天让自己恢复状态，感觉还是有点吃力啊...
有18位网友表示赞同！
你说的对啊，有时候减脂期间过度节食反而容易走火入魔！偶尔放纵一次，吃个火锅犒劳一下自己，也能保持良好的心态，最终达成减脂目标！
有14位网友表示赞同！
火锅虽然美味，但是热量是真的高啊。 减脂期一定要控制好摄入的油和肉量，多吃一些蔬菜类食物来补充营养!
有12位网友表示赞同！
我觉得吃火锅本身没有问题，关键是要注意合理控制摄入份量！多用原汁汤底、多选择海鲜和蔬菜，少吃肥肉。 坚持运动锻炼也能帮助燃烧热量，保持好身材！
有10位网友表示赞同！
减脂期真的不容易! 火锅虽然很好吃，但是热量高啊！ 我觉得可以尝试清淡的火锅，比如可以选择用鲜汤底或菌菇汤底做火锅，加一些蔬菜和低脂肪食材，这样既能享受美食还能控制热量摄入。
有18位网友表示赞同！
我觉得减脂期偶尔吃点美食也是没有问题的，但是一定要注意把份量控制好，而且要尽可能选择健康的食材。 比如火锅可以选择菌菇蔬菜、鱼类等作为主要食材，尽量减少油和肉的用量。
有15位网友表示赞同！
减脂真是太难了！ 我每次看到好吃的就忍不住想吃，火锅我真的太爱了，吃完后我会喝大量的水来冲淡脂肪，然后多吃蔬菜水果来补充营养，希望这样能把热量抵消掉!
有14位网友表示赞同！
我是减肥失败者，因为我的意志力不够坚定! 加油！我决定从明天开始不再吃火锅啦！ 从今天开始戒火锅和甜食！ 我相信我可以做到！
有13位网友表示赞同！
减脂真的要持之以恒啊！偶尔吃一点美食也不能成为放纵的借口。多吃蔬菜水果，控制热量摄入，配合适当运动是关键， 加油!
有6位网友表示赞同！