panda 牛奶的减肥作用
1、含丰富蛋白质，增强饱腹助增肌
牛奶的蛋白质含量非常丰富，具有增强人体饱腹感的作用，可以有效帮助控制热量摄入，避免热量摄入超标。而且牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白，能够促进身体合成肌肉，提升人体的基础代谢率，加速燃脂。
2、补充钙质，防止肥胖
虽然，牛奶本身对于减肥有益，但也需要喝对、喝适量才行，如果像下面这4种做法，很可能就越喝越胖！
误区一：把牛奶当水喝
很多人觉得既然牛奶这么有营养，那就把它当水喝吧，但其实牛奶也是具有热量的，而且对于人体来说，每日所需要补充摄入的营养都是有数量限制的，一旦过量喝下去的营养也是浪费，反而容易储存在体内造成人体负担。尤其对于一些乳糖不耐受的人来说，更不宜多喝牛奶，很容易就会出现胀气、腹痛、拉肚子等不适症状。
误区二：早餐只吃牛奶和鸡蛋
虽然牛奶和鸡蛋的营养真的很丰富，但是如果早餐仅仅只是这两样，对于人体来说明显是不够的，虽然蛋白质是足够了，但其他营养素，如碳水化合物、维生素、膳食纤维等，却是缺乏的，长此以往也是不益于减肥和健康的。建议营养早餐还应该搭配适量的粗粮、果蔬等。
误区三：空腹喝牛奶
空腹喝牛奶看起来似乎没什么关系，但是从营养吸收角度来说，空腹状态下喝牛奶，补充的蛋白质会作为供能物质直接被消耗，等于白喝。所以建议尽量不要空腹喝，在喝牛奶之前，可以先吃些粗粮等优质碳水食物。
误区四：牛奶煮沸喝
将牛奶煮沸，容易破坏牛奶中的维生素等营养物质，让营养白白流失，对于身体健康来说无益。一般来说，市场上销售的牛奶都有经过杀菌处理，可以直接饮用，没必要再次煮沸。但是未经任何加工和热处理的生鲜牛乳确实含有维生素和致病菌，不宜直接饮用。
除了以上几点关于喝牛奶的错误姿势之外，不同时间喝牛奶作用也是不同的哦~早上喝牛奶，是营养高效吸收的时间段，有助于人体开启代谢，而晚上喝牛奶，则能安神助眠，也有利于减肥哦~所以也要记得喝对时间！
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用户评论
哎，我之前就一直觉得牛奶挺肥的，没想到还这么看重怎么饮用？这篇文章让我开了眼界！原来这么多细节，以后我试试按照这篇写的做，看看真的能瘦下来。
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我从小到大了都喜欢喝牛奶呀，感觉对身体好。但现在好像很多人说喝奶会长胖，看完这篇文章，我才明白原来很多人都喝错牛奶了！
有9位网友表示赞同！
这篇文章说的挺对的啊！我们平时确实容易犯这些错误。其实控制好饮用量和时间真的能起到很大作用。我很喜欢这篇文介绍的方法。
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我一直都知道要少喝含糖饮料，但这篇文章还提到牛奶也要避开4个误区？太有新意了！这让我对牛奶的需求重新认识了。
有20位网友表示赞同！
我平时早餐都会喝杯牛奶，觉得比较养分。但是文章里说牛奶不能早上喝？那怎么办呢？感觉我的习惯要改变了！
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这篇文章说得好像很详细很全面一样，可是我觉得其实很多人根本就不知道这些误区的来源在哪里啊？没有给出科学依据还是让普通人难以真正信服。
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别急着去相信全部文字上的说法，这种健康科普类文章就要结合自身的实际情况和医生建议进行参考。盲目相信网络信息可能会适得其反。
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我之前喝牛奶确实会觉得自己肚子胀不舒服，原来是容易出现这些误区导致的！我要好好调整我的饮用习惯了。
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总觉得这篇文章说的挺道理的，尤其是那个避免暴饮的问题。很多人都忽略了这个问题啊！
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我觉得这个“牛奶才能喝得营养又减脂！”的说法有点夸张吧？牛奶确实有好处，但是绝对不是万能药。要真正达到健康瘦身的需要，还需要综合多方面的因素。
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我倒是觉得这篇文章写的非常有用！以后我会按照这些方法来喝牛奶的！
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这篇文章让我重新思考了如何正确地饮用牛奶！有些误区确实需要注意呀，原来我一直犯着！以后要改改。
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说这么多，其实 boils down to 就是多运动少吃胖的东西吧？！这句话好废话...
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感觉文章有点偏向宣传某种观点，没有给出太多客观的数据和科学依据支持。
有12位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了～看来以后喝牛奶要按照这篇文章的步骤来啊！
有5位网友表示赞同！
我挺喜欢喝蜂蜜牛奶热量的，现在看来应该少喝一点了...感觉这篇文也给了很多宝贵的建议吧！
有8位网友表示赞同！
我一直觉得牛奶很棒，但好像很多人都有误区。看完这篇文章后更清楚了如何更好地享受牛奶的好处啦。
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