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没有人会在乎你付出的努力和汗水，他们只会关注你在他们面前的样子，然后就会羡慕或者嫉妒。如果你不对自己残忍，那么世界就会对你残忍。

来自澳大利亚昆士兰州的女孩乔西·德格朗(Josie Desgrand)从小就身材肥胖、浮肿。被同学拒绝、讨厌是在所难免的。 16岁时，她的体重达到了240斤，感受到的不仅是身体活动的不便，还有心理上的伤害。

她用食物来排解她对自己以及周围一切的不满。但让她没想到的是，她越吃越胖，越胖越吃。这样的循环持续下去，导致没有人愿意与乔西成为朋友。而她整天都处于极度郁闷的状态。她害怕出去的时候被别人用异样的眼光看。她拒绝了自己喜欢的朋友，因为她害怕反复的挫折和嘲笑。

直到2016年，对于乔西来说可以说是关键的一年，因为两年后将有一场对于高中女生来说非常重要的毕业舞会。庆幸的是，现在还不算太晚，为了能够穿上她观察已久的舞会礼服。乔西为了和喜欢的男孩一起去参加舞会，开启了她人生的新篇章。

如今，随着社会的发展和经济的提高，肥胖问题也随之出现。近年来，年轻人肥胖率的逐渐下降也是一个非常严重的问题。

据统计，目前全球有超过20亿儿童和成人因肥胖而遭受健康问题。

2015年，约有400万人死于肥胖相关疾病，肥胖引发的日益严重的全球健康危机正在悄然蔓延。

对于中国来说，饮食结构自古以来都是以主食为主，高油高盐。在这种饮食结构下，体力劳动很少。中国成年人总体肥胖率已达14.0%。十年前，这一比例仅为3.3%。

对于青少年来说，青春期给身体带来的伤害更大。研究表明，青少年肥胖者成年后糖尿病的发病率明显较高。不仅如此，肥胖的外在身体表现也会得到同学们的认可。隔离对青少年的心理健康造成严重影响。

看完以上数据，你是不是对肥胖有了新的认识呢？它不仅体现在对美观的影响上，还体现在对健康的影响上。所以从现在开始，改变自己的放纵习惯，从三个方面开始重新规划。在你的生活中，你也会像乔西一样出色！

如何科学的减肥——重点关注三个方面

第一个方面，饮食

许多人仍然通过吃水煮蔬菜来减肥。虽然短期内效果非常明显，但容易陷入平台期，可持续性较差。

因此，营养平衡是减脂过程中的首要因素。

三大常量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）知道如何混合它们。

碳水化合物是主食。可以优先选择复合碳水化合物，即血糖指数较低的食材，如糙米、红薯、燕麦等全谷物。

在蛋白质方面，很多正在减肥的人仍然认为减脂期间要少吃肉，对蛋白质重视不够。如果蛋白质摄入不足，那么在减脂的过程中就很容易损失大量的肌肉，这会极大的影响我们的减脂效率。这也是目前正在减肥的人普遍存在的问题。每天应保证每公斤体重1.5~1.8g左右的蛋白质摄入量。

并且你一定不要忘记多吃蔬菜。您应该确保每餐都有蔬菜。蔬菜几乎不含热量，却富含维生素。

把宏量营养素搭配好，你每顿饭吃的时候就有了想法，然后和你喜欢的食材混合在一起，根据卡路里来衡量。

第二个方面，锻炼

减脂期间加入运动，可以大大提高减脂效率，燃烧体内多余热量，保存肌肉。刚开始运动要看到效果，运动量不要太大，也不需要选择所谓的高效减脂运动。找一个你喜欢的练习。最有效的减脂方法就是坚持运动方法。跑步、游泳、爬山、力量训练等都可以。只要能长期坚持，一开始锻炼的强度、方法、频率都很重要。您可以根据自己的身体状况进行调整。重要的是先让自己行动起来，根据自己能坚持的程度慢慢持续一段时间。慢慢的，你会对自己的锻炼有了要求，也会有新的目标。等到那时，再计划。现在制定后续锻炼计划还为时不晚。

第三个方面，休息

这是一个我们容易忽视的问题。充足的睡眠和规律的作息也是成功减脂的保证。人体内70%的生长激素是在深度睡眠时分泌的。有些激素可以促进脂肪的分解，加快你的减脂效率。

另一方面，当你熬夜时，你的身体会分泌大量的皮质醇。这种物质分泌过多，会极大地促进脂肪堆积。因此，我们一定要保证作息规律，养成不熬夜、早睡早起的好习惯。

结束语：

随着社会的发展，久坐的生活已经成为一种新的生活方式，肥胖问题始终围绕在我们身边。它不仅美观，而且对健康也有很大的影响。保罗教练在这里真心希望大家能够关注关于肥胖的问题，如果大家对于减脂有什么疑问，欢迎在下方留言，我会给大家我的建议。

减脂实际上标志着你对过去放纵生活的改变。减脂和好身材一直是自律生活的战利品，所以什么时候都不晚，不要相信“天生胖基因”或“天生胖基因”。 “美”这种毒鸡汤，基因确实对后天性肥胖有很大影响，但不是全部。如果我们不幸容易肥胖，只要多加努力，也是可以改变的。

报告/反馈

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的成功减重120斤：摆脱排挤，惊艳蜕变，高效减脂秘诀解析和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！