panda 很多朋友对于减肥时坚持2个要点，帮助你高效减肥，减少发胖的机会。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
减肥的关键是减脂肪，而不是减体重。脂肪含量过多是肥胖的关键。脂肪减少的过程可能会伴随着水分的流失和肌肉的分解。这时候你的减肥速度会比减脂速度还要快，也就是说你会减掉1公斤的脂肪。同时，你的体重减轻可能会达到2公斤或3公斤。
体重的下降也意味着身体基础代谢值的下降。减肥后，如果你仍然像减肥前一样吃那么多食物，消耗那么多热量，你就很容易再次发胖。
为了提高减肥的成功率，保持身体旺盛的基础代谢值，我们在减脂的过程中可以尽可能的增加肌肉含量。这样我们就可以在不减肥的情况下减掉脂肪，同时还能提高身体的基础代谢值。
因为肌肉每天消耗的热量是同重量脂肪的数倍，所以肌肉含量高的人每天可以消耗更多的热量，有助于打造容易减肥的体质，避免身材反弹。因此，在减肥过程中，一定要做好以下几点：
1.不要忽视力量训练
为了改善肌肉尺寸，避免肌肉流失，我们需要增加阻力训练，从深蹲、俯卧撑、弓步、山羊推举、引体向上等复合动作开始，这些动作可以激活和强化身体肌肉并避免在此过程中减肥。肌肉分解和损失。
我们需要合理分配肌群训练，而不是每天都锻炼同一个肌群，因为肌肉不是在训练时生长的，而是在休息时生长的。
如果每次训练力量时都选择全身肌群训练，那么每次训练后需要休息2-3天，然后才能开始第二轮训练。如果每天都进行力量训练，则每次训练安排2-3 天。训练个别肌肉群，让您劳逸结合，促进肌肉修复。
2、注意补充蛋白质
减肥期间，还要注意营养的补充。在合理控制热量摄入的同时，还要补充优质蛋白质。高蛋白食物可以补充人体氨基酸原料。肌肉可以吸收氨基酸来更快地修复并变得更强壮。
减肥期间，每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5克。如果你的体重是60KG，那么每天需要补充72-90g蛋白质。
不同食物的蛋白质含量是不同的。一个煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克，100克鸡胸肉的蛋白质含量约为20克，大米和蔬菜的蛋白质含量相对较低。你可以计算一下。你每天的蛋白质摄入量达标吗？如果没有，你需要增加蛋白质食物的摄入量。
烤鸡胸肉配坚果酱
总结：减肥期间，除了进行有氧运动去除脂肪和合理控制饮食外，还需要坚持这两个关键点，才能让你高效减肥，减少发胖的机会。
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用户评论
我一直在控制饮食减脂，但就是很难坚持啊！感觉饿了就忍不住吃零食，你的这两种方法听起来很有帮助，我会试着试试看！
有10位网友表示赞同！
减肥期间坚持做运动和均衡饮食确实很重要，以前我也尝试过各种节食方法，效果都不好，最终还是回归到健康的生活方式！
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说得太对了！很多人都忽略了这两个重要要点，搞得自己减肥之路异常艰难。其实只要做到这两点，持之以恒就好啦！坚持不懈才是最重要的呀！
有9位网友表示赞同！
看了你的文章之后我觉得这个方法真的很实用，我一直在寻找一个既能控制饮食又能提高效率的方法。看来我的目标找到了！希望我能成功执行它！
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这个说法太片面了吧？减肥可不是这么简单的事情！想瘦身还需要考虑很多因素，比如基因、代谢率等等！文章过于武断了一点。
有14位网友表示赞同！
虽然我一直在积极运动，但我觉得我的饮食控制确实做得不够好，需要好好调整一下。你分享的这两个要点很有启发性，我会试着将其纳入自己的减肥计划中！
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我觉得你的文章有道理，坚持均衡饮食和运动确实可以有效促进减肥。不过我个人认为，减脂的过程应该要循序渐进，不要过度苛刻自己，这样才能更好地保持健康的生活方式。
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我曾经因为过度节食导致身体营养不良甚至生病过。现在终于明白健康减肥才是最重要的！
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两个要点确实重要，但我觉得方法更重要！不同的体重和体型适合不同的运动计划和饮食结构。需要根据自身情况来细化！
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你说的没错，坚持真的很重要！许多人容易半途而废，导致最终无法达到目标。
有15位网友表示赞同！
减肥真的很难受… 我总是容易情绪崩溃，忍不住想吃各种好吃的美食????。你的文章让我感到一丝希望，我会努力去坚持下去！
有6位网友表示赞同！
我很羡慕那些天生就易瘦的人！ 他们能轻松地控制体重，而我经常在饮食和运动之间摇摆不定。
有18位网友表示赞同！
感觉你说的很像广告宣传一样套路啊！减肥这么复杂的事情怎么可能只归结为两个要点？
有10位网友表示赞同！
个人觉得你需要更多强调均衡营养的重要性，不是光靠吃蔬菜水果就可以达到理想效果
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我一直坚持运动和饮食管理，但减重效果非常缓慢，感觉自己已经尽力了却不见成果。我开始怀疑是不是我的方法不对…
有9位网友表示赞同！
虽然你的文章很鼓舞人心，但我更想了解具体的减肥建议，比如哪些蔬菜水果最好吃，哪些运动方式最有效等等。
有11位网友表示赞同！
你的文章确实让我对减肥更有动力了！我会尝试根据你的建议进行调整，希望能够早日实现我的目标！
有17位网友表示赞同！