游泳减肥爱好者必知：揭秘四项关键事项

今天给各位分享游泳减肥爱好者必知：揭秘四项关键事项的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

先来科普一下：最有效的减脂方法就是保持心率在120~140次/分钟，持续一小时以上的有氧运动。

人体进行有氧运动时，首先主要消耗体内的糖原。随着时间和强度的增加，脂肪燃烧的比例也会增加。根据体质不同，这个时间从30分钟到40分钟不等。因此，以减脂为目的的有氧运动必须持续40分钟以上，最好是6090分钟。

并且永远不要从一开始就停止。一旦停止，你的身体就会立即开始补充糖原，这意味着你的减脂效率会降低。

有一个复杂的公式可以计算单位时间燃烧多少卡路里，但只有两个变量：一个是心率，另一个是时间。这与你选择什么运动无关。你跑多远或游多少米并不重要。

以游泳为例，只取决于你的持续心率和游泳时长。有氧减脂要达到120140次/分钟的心率，心率越高、持续时间越长，消耗的热量就越多。一些。中等强度游泳（时速2500米）时心率也很难达到120次，因此并不是减脂的最佳心率。

游泳减脂的适用人群：由于某种原因（如不喜欢出汗的感觉、害怕膝盖受伤等）而可能不喜欢跑步的游泳者，以及体重超重（80公斤以上）的游泳者，或BMI超过26）且有膝盖损伤的人，游泳是减脂的首选。当然，你必须闭嘴。

如果用游泳作为减肥手段，要注意什么才能达到减肥的效果呢？

1、提高游泳技术，力争达到每小时2500米的自由泳速度，连续游泳一个半小时，消耗750至800卡路里的热量。游泳时监测心率，最好超过100 次/分钟。如果你保持缓慢的蛙泳，就不要考虑减肥。这和慢慢走没有什么区别。游泳后你仍然会很饿。

2.控制强烈的食欲。这是最困难的事情，因为游完泳你会很饿。你一定不能让自己吃喝。按照平时的量吃就可以了。如果实在饿了，可以吃一些体积大、热量低的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜、蘑菇等。

3、毅力一定要坚持。减肥没有失败，只有放弃。只要每天坚持中等强度游泳1.5小时，并控制饮食，一般可以保证每周减重0.5至1磅。

4.饮食热量计算，温和减脂。每日膳食热量应控制在女性1500卡路里至男性1800卡路里以内。您可以下载食物营养成分表或相关手机APP来检查您的热量摄入量，不超标。尤其是饮料的摄入量。