今天给各位分享健身房最常见的五种器材，你都正确使用了吗？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

今天Lulu给大家介绍5款常见的运动装备，希望对大家有所帮助~

椭圆机

无论我们去哪个健身房，我们都会发现椭圆机最受欢迎，因为椭圆机不仅仅是一种针对下半身的训练。如果你的上肢参与得足够多，那么可以非常有效地减少下肢的训练。刺激，这也会带来两个好的效果：——减肥不会使腿变粗；运动不会伤膝盖。

为了正确使用椭圆机，Lulu建议大家双手轻握设备扶手，手脚依次向前迈出。手脚动作协调后，慢慢加大双手的推拉力！椭圆机最好放在弧形步进旋转器后面，并且这样做时，将机器的阻力调整到10以下，否则就和躺在沙发上没有什么区别了~

小提示：椭圆机的燃脂效率不是很高，每小时500卡路里左右，但如果你想在减肥的同时瘦腿，椭圆机是必备的！

卧式自行车

卧式自行车可以说是健身房最好的手机底座之一，但实际上卧式自行车还是很有用的。它是一款温和的下半身关节锻炼器，非常适合体重较重、膝盖疼痛或运动后酸痛仍在恢复的人士！

卧式自行车的另一个优点是，由于设备的设计，即使你坐着，它仍然可以刺激臀部肌肉；不过，由于卧式自行车无法刺激上半身肌肉群，除非你有决心这样做，增加阻力，否则能燃烧的热量确实不会高！

动感单车

露露将动感单车放在卧式车后面，因为两者具有与自行车相同的特性；而且与适合玩手机的卧式自行车不同，动感单车的设计很大程度上还原了户外。骑行效果是根据越野自行车和赛车自行车的情况而设计的，因此在骑行过程中可以站立或半蹲，还可以很大程度上调整手臂角度。

旋转自行车是一项很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度；而且，伴随着有节奏的音乐，单车房里的每个人都使出100%的力量，你会被这个环境迷住。即使你在45分钟内消耗了600卡路里，你也完全不会感受到这个过程的痛苦。

提示：请勿将座椅放置得太高或太低。它应该位于腰部或略低于腰部，这样膝盖的压力较小。

台阶机

踏步机是一款超级适合想要减脂的健身器材。它可以在短时间内迅速提高心率，使人大汗淋漓，而且还涉及全身，特别是对臀部肌肉的刺激。

不过踏步机有一个缺点，那就是小腿肌肉参与度太大，所以做完踏步机后一定要花时间拉伸小腿肌肉，避免腿粗！

提示：其实说到楼梯机，Lulu认为健身并不一定需要去健身房。楼梯机虽然不常见，但是原理和楼梯是一样的，所以回家的时候爬楼梯也可以给自己一个有效的锻炼！

划船机

划船机从2000年开始出现在市场上，但直到近几年才真正流行起来。为什么它们如此受欢迎？自然是因为它有很多好处：它可以训练身体的大部分肌肉群，但对各个关节的影响很低，而且调动的肌肉群越多，消耗的热量就越多，这是不必要的。毫无疑问，划船机是最有效的燃烧脂肪的有氧器械之一。每小时消耗500多卡热量~

做划船机时，由于运动员处于坐姿，双腿并没有处于非常紧张的状态。此外，划船机对膝关节的损伤较小，这意味着它具有更好的保护作用。与跑步相比，非常安全！

提示：为了让锻炼效果更有效，Lulu建议大家在做划船机时不要用手机看视频。操作过程中应保持注意力集中，避免受伤和无用功。

综上所述，减脂效果从大到小的顺序是：划船机=动感单车椭圆机=卧式自行车=踏步机；也就是说划船机和动感单车的减脂效果最好。其他乐器的效果类似。

除了减脂效果之外，Lulu建议朋友们在选择装备时要根据自己的身体状况来选择最适合的装备，并定期、长期的锻炼，才能达到健身的最佳效果！