panda 大家好，轻松塑造曲线美：8个高效动作，助你瘦腿瘦屁股相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于轻松塑造曲线美：8个高效动作，助你瘦腿瘦屁股和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。
瘦腿动作2：弓步上跳
成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作3：回旋侧踢腿
半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。
瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬
半蹲站立，双手掌交叠，伸直放到胸前，右腿随身体上抬屈膝往上，做15次，换左脚进行同样动作15次。
瘦腿动作5：平板式抬腿
以俯卧撑姿势为起始动作，伸直双臂。右脚往上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。
瘦腿动作6：垫脚屈膝式
四肢着地，臀部往上拱起，双脚脚尖踮起。膝盖弯曲，让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。
瘦腿动作7：Burpees Burpee
是一项「无氧运动(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)还有跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。
瘦腿动作8：单腿深蹲
双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。
如果你的愿望是瘦成一道闪电
获得更多瑜伽教学、健身课程、瘦身方法
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到一个适合自己的瘦腿方法了！之前试了很多都效果不好，这款教程详细又易懂，动作也很实用，坚持做下去肯定能看到变化！期待最终效果！
有15位网友表示赞同！
我真羡慕有时间健身的人啊！每天工作和生活中忙碌不堪，根本没时间去做这些动作。希望以后可以抽出时间来练习，瘦个完美身材！
有20位网友表示赞同！
看完标题就想说“我买单”啊！一直想把大腿粗壮的部分改善一下，看看这个教程效果怎么样真的取决于坚持不坚持了。
有15位网友表示赞同！
8个动作？听起来太轻量化了吧？想要看到明显的效果应该要更专业的运动方案才对。还是等看一下实际效果再做决定吧。
有9位网友表示赞同！
标题好吸引人，一看就是适合懒人的瘦腿方法！但是我怕坚持不了，动作简单容易上手是优点，但也要保证一定的强度才能达到预期效果。
有16位网友表示赞同！
8个动作是不是有点简单啊？虽然看起来很方便，但我还是更倾向于去健身房锻炼，那样效率更高一些。毕竟我是追求更加明显的瘦腿效果呀！
有8位网友表示赞同！
这个教程真的太棒了！我现在就开始坚持去做这些运动，期待能够拥有细致的双腿和翘臀! 记录下每天练习时间，争取早日实现目标～
有15位网友表示赞同！
我平时喜欢跑步，但是我的腿部和屁股还是比较肉的地方。不知道这8个动作能不能有效针对这些部位，希望能带来一些惊喜效果！
有20位网友表示赞同！
看起来确实很方便，居家也能做，希望能够管用吧！我已经开始想象自己瘦下来漂亮的图片了，加油！
有13位网友表示赞同！
这个教程的作者是不是有专业的健身背景？8个动作能不能做到真正有效的瘦腿和塑形效果，还需要仔细研究一下才行。 还是先看看大家的评价再说吧。
有20位网友表示赞同！
我的肥臀一直是我的困扰，看了这个标题感觉有救了！一定要坚持练习，希望能够让我的屁股变美，穿上短裤不再自卑!
有5位网友表示赞同！
我试过很多方法都没有什么效果，这次决定跟着教程试试看。 还是想对作者说，别把我们当成小白啊，动作解释能不能更详细一些？
有8位网友表示赞同！
每天坚持运动真的很不容易，但是为了梦想的身体也要加油！相信这个教程可以帮助我瘦腿瘦屁股，实现自我突破!
有5位网友表示赞同！
标题很能吸引人的眼球，但作为老练的健身者，我对这种“8个动作就解决一切”的说法并不感冒。真正的健身需要更科学合理的计划和训练方法，才能够达到持续的效果。
有5位网友表示赞同！
看到一些评论说这个教程简单易懂，应该就是适合新手练习！我现在就想收藏起来，等我有空的时候认真学习，争取早日瘦成一道闪电！
有8位网友表示赞同！
我是一个注重细节的人，我觉得这个教程的图片和文字描述不够清晰，缺乏专业的知识传授。 想要真正有效瘦腿瘦屁股，还是要去咨询专业的健身教练哦!
有10位网友表示赞同！
这个教程让我看到了希望，我相信只要坚持练习就能拥有迷人的身材！ 我已经把自己加入了运动社区，以后每天都能有人监督鼓励我训练！
有17位网友表示赞同！
这个8个动作的瘦腿法听起来很诱人，是不是真的能看到效果呢？感觉有点像网络上的噱头宣传营销手段，所以还是要谨慎参考。
有7位网友表示赞同！