panda 大家好，如何确定跑步适宜体重？体重对跑步成绩有何影响？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何确定跑步适宜体重？体重对跑步成绩有何影响？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
在比赛淡季，我们怎么提升自己的跑步和爬坡能力呢？除了专业训练之外，对大部分的运动员来说，最有效率的方式就是减轻体重。
每增加一公斤体重，骑车时，就需要多消耗3～4瓦特能量爬坡；跑步时，平均每英里会慢4秒。听起来好像也没多大影响，但是当我们减轻3公斤，就表示爬坡可以快5％。多上坡路段的赛事，体重减轻后可以快4分钟，马拉松也可以减少5分钟，这样听起来，减重真的有很大帮助。
不过，有些铁人已经很瘦囉！当目前体重低于标准体重的时候，就不适合再减重，有可能会影响健康和训练品质。也许你的体重高于标准体重，还是可以有最佳表现喔！
体重是多少才算超重呢？
没办法告诉大家超重的标准，有一次训练一个拿到夏威夷IRONMAN世界冠军大赛参赛资格，而且可以在9个半小时内完赛的年轻铁人，他就是又瘦长型的选手。
不过体重不能透露太多讯息，身体构造比例比较能看出一些端倪，所以计算一下身高除以体重的数值！一般来说，同年龄层的男性数值大概在0.38～0.41，顶尖女铁人通常在0.32～0.35。
少吃 VS 多动
如果想要降低身高体重比例的数值，必须考虑减轻体重对你是不是有帮助，就算有些人体重已经减轻很多，但是数值还是偏高一点，可能是因为骨架或是肌肉比较重。如果因为体重减轻，成绩变好了，那就恭喜你囉！
科学家做了一个研究，让男性运动员每天做可以消耗1000大卡的耐力训练，另一组人维持正常运动量，但是每天少吃1000大卡热量的食物。1000大卡的耐力训练组─每天多跑8英里，这些人每週平均减少0.75公斤；少吃1000大卡热量组─每週平均减少2.15公斤，将近大量运动组的3倍多。
但是体重减轻并不能告诉我们所有的故事，「少吃组」比「多动组」减掉更多肌肉，这对运动表现有很大影响。虽然变轻了，但是也减掉了「力量」，那这就不一定是笔好交易。
如何正确「少吃」？
另一项研究致力于发现，减轻体重但不减掉肌肉，但是实验的人选不是运动员，而是一般不太运动的女性，但是最后的结果还是是用于运动员。
意大利研究员持续3周提供受试者每天800大卡食物，一组吃高蛋白质，低碳水化合物食物；另一组相反，两组都摄取20％（160大卡）的脂肪。
结果显示，两组人都减轻很多，不过低蛋白质和高碳水化合物的组别，减掉较多肌肉。所以想要减少卡路里的时候，不要减少「蛋白质」的摄取，以免减掉太多肌肉组织，影响运动表现。
什么时候实施减重计划？
当我训练的运动员要减重的时候，通常不会减超过3公斤，通常安排在基础训练期，每天减少10％卡路里摄取量。如果在加强训练期间，就不适合减重，那时候需要增加跑步训练量。
这时期减重的话，会增加身体的负担，也影响身体恢复时间，所以不适用在运动员身上，如果要减重最好选在训练初期。以下提供一些建议：
1. 训练初期，运动量比平常的量大，而且减重对健康有帮助，又比大量运动效果更好，那就这么办吧！
2. 如果减少卡路里的摄取，「蛋白质」不能减少。
3. 在训练初期减重，比在大量训练期来的好，身体也有更多恢复时间。
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用户评论
一直想弄清楚这个“标准”体重的事情啊！每次去比赛都看着别人轻盈的样子心里有点忐忑。自己体重稍微重点，跑起来总是感觉更费力一些，不知道是我的技术问题还是真的关系到体重。
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跑步和人的身体构造，训练程度都有关系吧？单纯纠结这个标准体重的话是不是太机械了？我觉得每个人找到适合自己的节奏，保持坚持才是最重要的！
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我是一个追求速度的选手，我的朋友经常跟我说“跑不了快就是不找标准体重吃！” 虽然我知道他调侃我只是想看看其他跑友们对这块有多少看法。反正我也没觉得体重太重就影响速度呀！只是保持一个健康的体能状态最重要吧。
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看了好久，终于明白什么叫“个人化目标”了！原来跑步的标准体重不是固定不变的，每个人身体条件不同，适合的成绩和体重也不一样。感觉这篇文章给了我很多启发，我会根据自己的情况制定更加科学合理的目标了
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我觉得这个说法挺有道理的，就像弹跳高的人肌肉比例不一样，跑步也一样吧？也许“标准”只是一个参考，关键还是找到适合自己的那个节奏和体重！
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我本身比较喜欢长距离跑步，感觉跑得远不是单纯速度的问题，更看重耐力、意志力这些。所以对于标准体重这个说法我不太在意，觉得身体状况调整好最重要，毕竟每个人的骨骼结构和肌肉分布都不一样。
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这个标准体重确实有参考价值，但不能说完全决定成绩啊！有些跑者即使没有达到所谓“标准”也练出了很好的成绩。我觉得跑步更注重个人努力和毅力!
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我每次都觉得我的体重太重了，然后就拼命减肥，结果反而跑得越来越累...现在感觉这篇文章说的很有道理，我觉得我还是应该先找到自己的节奏，再考虑其他因素吧！
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这篇博文让我意识到跑步的标准很多种不能只局限于体重啊!个人的能力，训练计划和习惯都影响着成绩。还是要多学习，多探索才能够跑得更好！
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对运动小白来说，这个“标准体重”确实很有参考意义啊！我现在就想知道，怎么才能判断我适合什么样的跑步强度、频率呢？希望以后能看到更多关于跑步技巧和训练计划的博文！
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我觉得跑出好成绩需要多方面因素共同作用吧！体质水平，训练计划，还有对跑步技术的掌握等。虽然体重是一种参考指标，但不能完全决定你的跑步成果
有15位网友表示赞同！
以前总听人说要达到一定标准体重才能跑得快，看完这篇文章我明白了，每个人都是唯一的啊！找到适合自己的节奏最重要，健康奔跑才是真快乐！
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这篇博文真的很有深度！不仅解释了“标准体重”这个概念，还强调了每个人的目标和训练方式不一样。让我受益匪浅啊！期待作者以后继续分享更多关于跑步的知识！
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我是那种喜欢追求极限的人，体重对我来说不是大问题，能跑多快是我一直追逐的目标！看了这篇文章，我更坚定了自己的理念！
有10位网友表示赞同！
跑步这件事确实很让人上瘾，越跑越想跑。但我感觉我的体重一直在波动上下个不停，不知道如何控制好，总是担心影响跑步成绩 希望有更多相关分享！
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对一些新手来说，文章提到的“标准体重”概念可能会造成误解，建议可以更加详细地说明每个因素的影响程度，以及如何根据自身情况调整训练计划
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有启发性，让我更深入思考了跑步和体重的关系。 或许我们可以关注训练强度、效率等指标，而不是仅仅盯着体重这个数字！
有10位网友表示赞同！
我从来没注意到体重对于跑成绩的影响程度，看来以后训练的时候要更加注重控制饮食和提高身体素质，才能跑得更快！
有15位网友表示赞同！