panda 本篇文章给大家谈谈有效控制饥饿：减肥期间饮食策略解析，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
以至于减肥失败
甚至越减越肥
害怕“吃不饱”、“挨饿”
是许多人对减肥敬而远之的原因之一
然而一个科学搭配的减脂饮食计划
是能完全满足营养需要并能饱腹的
但有些人即便顿顿吃好顿顿吃饱
还是会在饭点之外不断地感到饥饿
一天下来，因为”挨不住饿”多吃
而影响减脂大计
但往往这些时候
你不是真的在挨饿，而是“假饥饿”
↓
以下几种情况警惕假饥饿：
01 渴
大脑有时候会把“渴”当做“饿”。
明明传来的是“需要喝水”的信号，无奈饮水机有百步之遥，而零食就在眼前。于是大脑就会调皮地告诉你：主人，你饿了。
考验你的时候到了！这个时候一定要保持清醒，不要被误导，赶紧给自己喝两口水压压惊吧！
02 困
如果你最近睡眠休息不好，大脑会把“困”当做需要补充能量的信号，这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。
严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望。
饥饿素，顾名思义，是一种促进食欲的激素，饥饿素升高，则会提高你对食物的注意力，导致过量饮食。
使你即便已经有了饱腹感，仍旧会渴望高热量的食物。
所以，尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时，能量需求和激素水平才能恢复正常。
03 累
很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。
其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
保证你在运动之前，吃些蛋白质以及全麦，或是其他类型的粗粮，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力，或是饱腹感的时间更长。
04 闲
上班族每日工作完成得差不多了的时候，总是会不自觉地想犒劳一下自己，吃点小零食。
要知道零食带来的热量足以让你的减肥计划事倍功半。
还有许多人吃饭的时候一定要看剧下饭，所以想看剧的时候又怎么能没有零食相伴！点开综艺视频，薯片配可乐，嗝~恭喜你，昨天的步又白跑啦。
工作做完闲下来的时候一定别想着动嘴皮子，马上着手处理下一件事，才能逃过此劫。
只要学会控制了食欲
减脂就成功了90%！
↓
以下几种方法控制饥饿感
不节食，否则食欲会暴涨
别委屈自己，别让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲就没那么旺盛。
如果要吃，还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。
注意食物多样，荤素搭配；尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；避免高油高糖食物。
拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法
规律三餐，把主食均分到全天三次吃；运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；
计算营养：学会计算每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上。
摄入高蛋白食物
日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。
切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。
尤其是经过精加工的米、面，谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。
用纤维物质填充你的胃
纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。
食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
选用低热量的食物使自己不挨饿
除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来裹腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
养成良好的饮食习惯
如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
控制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。
当你的体重变得标准时，你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美食的乐趣来做代价。
过度节食不可取
但随心所欲地吃东西更不行
学会分辨、控制饥饿感
让你在减肥成功道路上走得更快
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
一直在健身减脂，但是控制食欲太难了！总是半夜会突然饿醒，尤其是在早上起来的时候，想吃东西的欲望超级强，看到这篇博客感觉很有用，要试试看那些方法。
有20位网友表示赞同！
减肥一定要有科学的方法，单纯意志力很难坚持下来。我之前试过一些快速减脂的方式，后来发现效果很不明显而且对身体也不好，现在开始注重健康瘦身，学习这些抑制饥饿感的小技巧希望能帮到我
有18位网友表示赞同！
其实我觉得饥饿感本身也是一种信号，身体需要能量来维持运转。我们可以尝试通过少量的高蛋白食物或者蔬菜来缓解饥饿感，而不是完全压制掉它。这篇博客提出的很多方法都很有学问，可以借鉴一下。
有7位网友表示赞同！
我也是个容易发胖的人，每次减肥都失败在食欲控制上！看了这篇文章感觉很有启发，那些调整饮食习惯的小技巧要试一试，希望自己也能像文章里说的那样成功摆脱饥饿感。
有6位网友表示赞同！
讲真，我觉得有时候饿就是饿吧！完全不用刻意去压抑它。如果觉得肚子不舒服，就吃点东西，选择健康的食材就行，这样才能够保持身体的活力和精神状态。
有6位网友表示赞同！
减肥真的很难，我每次都能坚持一段时间，但是总是会被各种诱惑打败最后还是恢复原样。这篇博客的方法很有用吗？有人试过吗？分享一下你们的经验吧！
有14位网友表示赞同！
感觉这篇文章的内容都比较简单易懂，即使对减肥不太了解的人也能轻松理解。对于一些想要快速减脂的例子，我觉得也要谨慎对待，毕竟健康才是最重要的。
有17位网友表示赞同！
看了文章之后发现很多方法我之前都没有尝试过，比如泡热水澡、喝红茶等，感觉可以试试看，或许真的能帮助缓解饥饿感降低食慾？
有12位网友表示赞同！
这篇博客的文章内容比较全面，涵盖了很多方面的知识，不仅有饮食上的建议，还有关于心理调节的方面。减肥不是一件简单的事情，需要全方位的努力才能达到理想的效果。
有5位网友表示赞同！
我之前就听说良咔的瘦身方法很靠谱，这次看到文章更加坚信了。那些实用的小技巧真的很有帮助，我觉得可以尝试一下这些方法来改善我的饮食习惯。
有15位网友表示赞同！
我很喜欢这篇博客的文章语言风格，通俗易懂，而且一点都不枯燥乏味。对于一些想要减脂的朋友来说，绝对是一份值得参考的资源。
有19位网友表示赞同！
感觉很多建议都比较像心灵鸡汤，虽然听起来很鼓舞人心的，但是想要真正实施起来却很难。需要更多的努力和毅力才能坚持下去减肥。
有19位网友表示赞同！
我更倾向于从食量控制入手进行减肥，而不是仅仅依靠一些方法来抑制饥饿感觉得很吃力,我觉得控制每餐的摄入量才是长久之计
有7位网友表示赞同！
有些建议确实很有用，比如喝水、转移注意力等，可以尝试一下。但是我觉得减肥不仅仅是饮食问题，还需要适当的运动才能达到最佳的效果。
有18位网友表示赞同！
我个人觉得抑制饥饿感不是一个好的做法，可能会损害身体健康。与其压制食欲，不如尝试更健康的饮食方式，例如选择优质的蛋白质和纤维丰富的食物，这样可以帮助控制食量并获得能量
有16位网友表示赞同！
减肥是个漫长的过程，需要坚持不懈的努力才能成功。这篇博客提供了一些有用的方法和建议，希望能够对想要减脂的朋友有所帮助。
有19位网友表示赞同！
文章介绍的方法感觉有些过于理想化，现实生活中很难做到完全按照这些方法来操作。减肥是一个循序渐进的过程，需要根据自己的实际情况进行调整和改进。
有17位网友表示赞同！
我一直觉得瘦身不仅仅是控制饮食, 坚持锻炼也是非常重要的！ 文章里提到的方法很多都是关于饮食方面的技巧，也许可以结合运动一起尝试看看效果
有7位网友表示赞同！