panda 减脂时期的饮水原则：
1、早起一杯温水
每天早上睡醒，第一件事应该是喝一杯温水，经常一晚上的睡眠，身体处于极度缺水的状态，此时喝上一杯250毫升的温水，能够补充水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒。
2、三餐前半小时喝水
可以提高身体代谢效率，还能增强饱腹感，降低食欲，避免正常摄入过多的热量，从而达到减肥的效果。
3、尽量在白天喝水
白天人的活动量大，人体新陈代谢也比较旺盛，喝下的水不容易留存体内，建议白天多喝水，晚上喝多水的话，会影响睡眠，还可能出现第二天水肿的情况。
运动时间的补水原则：
1、剧烈运动后不要马上喝水
刚运动完胃部的血液和粘膜功能尚未恢复，马上喝水会加重肠胃负担，导致功能紊乱。建议在运动完半小时以上再喝，或者喝一小口，润一下口即可。
2、运动后不能大量喝水
运动完后，大量喝水会导致血液中盐含量降低，容易发生肌肉抽筋、呕吐，应采取多次少量的饮法。
3、运动前喝一些常温白开水
如果是户外健身，建议在锻炼前40分钟左右，适当补充水分，可以是常温的白开水或者运动型饮料，不要喝含糖较高的饮料，避免增加呼吸道压力。
4、高强度运动后喝水适当加点盐
如果是强度不高的运动，喝白开水即可，如果是高强度的运动，运动后，可在水里适当加点盐。
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用户评论
这篇文章说的真对！我感觉自己就是属于“喝水都胖”的那种体质，总是吃得少但怎么也瘦不了。 现在正在尝试这本书里提到的那招方法，希望以后能成功摆脱“易胖体质”
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终于找到了解决我的难题！从小我就知道自己容易胖，什么都不吃就比别人更容易变胖的可怕，这种感觉太久了。我决定按照这篇文章的方法试试看，希望能变成“易瘦体质”
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标题好吸引人啊，忍不住进来看一看。虽然我也不是喝水就胖的那种，但这个方法或许可以帮到我减肥呢！
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感觉有点夸张吧，“一招教你变成‘易瘦体质’” 这也太简单了吧？ 很多东西还需要多方面努力才能达到效果。
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终于有人能理解我们的苦楚了！ "喝水都胖" 的体质真的超级困扰，我尝试过各种减肥方法，也没什么用。希望这篇博客里提到的方法是真的有效!
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虽然我很讨厌自己“易胖体质”， 但我也知道要改变不是一蹴而就的事情，需要坚持和努力。相信只要找到适合自己的方法，一定可以变成 “易瘦体质” 的!
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这篇文章讲的很好！它让我明白了一些科学道理，原来体重不仅仅是饮食控制的问题。我也要去了解一下“易瘦体质”到底是什么样的情况!
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其实减肥最重要的是找到适合自己的方法，而不是盲目追求快速减脂。 这篇博客提到的“一招”，也许只是其中一个方面而已。
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我一直坚持健康的饮食和运动习惯，但为什么还是容易胖呢？看来是时候去学习一下“易瘦体质”的秘密了！
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看了这篇文章我突然明白了很多，原來不是喝水都会胖。 以后我要多关注自己的体质情况，再制定合适的减肥计划
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好家伙，这标题简直是我的痛点! 我真的就是那种很容易长胖的体质啊！不知道这个方法能不能改善我的状况.
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我觉得这种文章比较耸动，不能单纯相信一个“一招”，减肥需要长期坚持和科学的方法。
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我最近也一直在努力减重， 感觉自己的“易胖天性”特别顽固。看到这篇文章给了我很大的希望，也许我能成为“易瘦体质”!
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我觉得每个人体质都不一样， 不能完全照搬别人的方法。 更重要的是要找到适合自身的减脂方式，并且坚持下去!
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好希望能真的有这么神奇的一招！ 作为"喝水都胖"的代表者，我可太渴望被拯救了 。
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这篇文章让我对“易瘦体质”有了更深入的理解。原来不仅要注重饮食，还要掌握一些科学的方法和技巧才能有效减脂!
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总觉得减肥是一个漫长的过程，需要坚持不懈！希望这篇博客能给大家一些实用的建议，帮助大家拥有健康的身体。
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这个方法好想尝试一下啊！”易瘦体质”听起来就很美好， 如果真的是那样简单就能改变的话，那太好了!
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这篇文章提到的方法听起来很有道理，我也想要尝试一下。 希望能真的做到“一招教你变成‘易瘦体质’”
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