panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效利用生理期，5招轻松塑造完美身材，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
英雄坐
坐起来，弯曲膝盖，将脚放回原处；
双膝并拢，臀部坐在双脚之间的地面上；
收紧腹部，将双手放在膝盖上或将脚底放在同侧。
半鸽式
以下犬式进入；
吸气，将右腿向前弯曲至左手背；
呼气，将后膝盖放低至地面，前膝盖放至右手内侧，后脚脚背放至地面，左臀部下沉；
吸气，双手撑地，挺胸，伸展脊柱，降低肩膀；
保持5-8 次呼吸，然后换另一侧练习。
天鹅睡姿
从蜥蜴式开始，弯曲左膝；
左小腿外侧放在双手之间；
吸气拉长脊柱，呼气向前向下弯曲；
保持5-8 次呼吸，然后换边。
光束角
坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚并拢；
吸气，拉长脊柱，双手握住脚掌；
呼气，躯干向前降低并保持5-8 次呼吸。
坐姿前屈
坐在瑜伽垫上并站起来，双腿水平展开约一腿长度；
将脚趾向后指向天花板；
吸气抬起手臂，呼气使上半身向前和向下移动；
将前臂放在地面上，掌心向下，与肩同宽；
放松肩膀和颈部，保持5-8 个呼吸。
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用户评论
刚刚开始尝试，感觉这5个动作真的挺适合经期做的，动作不激烈，轻盈又高效！
有6位网友表示赞同！
生理期总是水肿，没想到做这几个动作，第二天竟然发现小腿不肿了，真的好开心。
有15位网友表示赞同！
之前朋友推荐过，说能促进血液循环，缓解经期不适，试了几天，感觉真的轻松多了！
有11位网友表示赞同！
生理期一直不敢运动，怕会更难受，没想到这些动作真的很温和，缓解了不少疼痛。
有8位网友表示赞同！
真的超有用！之前生理期总是感觉整个人都沉重，做了这5个动作之后，整个人轻松了好多。
有18位网友表示赞同！
之前生理期总是躺着不动，现在我会每天做这些动作，身体轻松不少，心情也好了很多。
有17位网友表示赞同！
这几个动作真的适合生理期，动作轻柔，减轻了痛经，还瘦了一点，太棒了！
有13位网友表示赞同！
一直觉得生理期不能运动，但这些动作不会让自己太累，还能放松身心，真的很不错。
有14位网友表示赞同！
生理期总是特别烦躁，做了这些动作后，心情平稳了很多，整个人也放松下来。
有14位网友表示赞同！
之前生理期总是躺在床上，现在每天坚持做这些动作，发现身体轻盈了好多，精神也更好了。
有8位网友表示赞同！
生理期做这些动作真的不太累，还能帮助身体放松，感觉整个人都轻松了不少。
有8位网友表示赞同！
之前生理期总是痛得要命，试了这几个动作，痛经居然缓解了很多，真是太好了！
有8位网友表示赞同！
这些动作确实适合生理期，动作柔和，不会太累，但效果很好，强烈推荐给大家。
有18位网友表示赞同！
生理期从来不敢运动，但这些动作真的很适合，既能放松身体，还能缓解经期不适。
有7位网友表示赞同！
之前生理期总是感觉整个人都垮了，做了这几个动作后，整个人精神焕发，真的很有效。
有7位网友表示赞同！
之前朋友推荐说这些动作对生理期有帮助，试了几天，果然感觉身体轻松了不少。
有10位网友表示赞同！
生理期总是感觉腰酸背痛，做了这些动作后，居然舒服了好多，整个人都轻松了。
有6位网友表示赞同！
看了这篇文章，试了试，没想到真的有用，生理期不那么难受了，身体也轻盈了很多。
有13位网友表示赞同！
生理期总是特别累，但做了这些动作后，感觉身体轻盈了好多，整个人都精神多了。
有5位网友表示赞同！
之前生理期总是感觉整个人都很沉，试了这些动作后，发现真的轻松了不少，心情也好了很多。
有8位网友表示赞同！