panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于科学减脂关键：正确节食与基础代谢保护，轻松掌握2个高效瘦身技巧！和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享科学减脂关键：正确节食与基础代谢保护，轻松掌握2个高效瘦身技巧！以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
而运动锻炼需要有一定的体能基础跟毅力才能坚持下来，坚持足够的时间才能收获明显的效果。这对于平时缺乏锻炼的胖子来说，是很难做到的事情。
但是，过度节食，极端饮食对于健康的危害是非常大的。
如果减肥期间你总是简单粗暴地不吃，或者每天只吃几百大卡的食物，你会发现体重虽然下降了，但是易胖体质也会光顾你。
在节食的过程中，你的肌肉、脂肪、水分都会一起流失，而肌肉的流失速度会比脂肪更快，肌肉是身体的耗能组织，肌肉分解意味着基础代谢值的下降。
而当你以为减肥成功后，恢复正常饮食后，身体就会出热量过剩的情况，这个时候身体增长的大部分是脂肪，肌肉是微乎其微的。这样一来，你的身材就会反弹得比原来还胖。
所以，节食≠减肥，过度节食只会毁掉你的基础代谢值，让你变成易胖体质，减肥就会变得更加困难。不仅如此，在减肥的过程中，你会出现心悸、低血糖、乏力、闭经等问题，不利于身体健康。
减肥是为了拥有一副健康的身体，苗条的身材，而不是伤害身体健康。因此，我们要选择科学的减肥方法，不要盲目相信网上的快速减肥方法，这些方法大都是不利于健康的。
科学的减肥方法，要牢记这2个原则：
在饮食方面，我们要控制每天的卡路里摄入不低于身体基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右，也就是说你的热量摄入可以控制为平时的70%左右是比较科学的。为了降低饥饿感的出现，我们可以远离各种过度加工、高油盐、高糖分的食物，多吃一些轻加工、天然、低卡、饱腹感强的食物，这样才能保证食物摄入量，同时控制卡路里摄入，达到减肥目的。
在运动方面，我们可以选择自己感兴趣或者低强度的运动入手，这样更容易坚持下来，不容易中途放弃，你可以选择快走、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动，每天坚持1小时运动。
坚持1-2个月后，你会发现体能耐力明显提升，这个时候可以尝试跑步、游泳、羽毛球、健身操之类的稍高强度的训练，每天坚持40分钟以上，可以有效提升活动代谢，同时强身健体，打造一副健康的体魄。
总结：饮食结合运动，是提升身体热量缺口，促进脂肪分解的有效方法，坚持2个月时间，你会发现身材明显瘦下一圈。
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用户评论
嗯嗯，说的对！我以前也疯狂節食，搞得自己总是好累，后来发现基础代谢降低了，体重反反复复。现在才知道要循序渐进地调整饮食和运动!
有16位网友表示赞同！
我一直觉得节食只会让我饿得难受，减肥效果也不明显。看来科学瘦身才是正解啊！我现在打算多关注基础代谢方面的知识，尝试你的方法看看。
有5位网友表示赞同！
这篇文章说的太对啦！我以前为了快速减重就一直节食，后来发现不仅没瘦下来，还让我的身体越来越虚弱。幸好遇到了这篇博文，让我意识到要通过科学的方法来减肥才是长久之计!
有12位网友表示赞同！
我理解节食确实能让我们很快瘦下来一部分，但长期这样下去真的会损害我们的健康！这篇文章提醒了我很多，我要学习你们的方法，健康的减脂才是王道。
有11位网友表示赞同！
说得太对了！我一直以为节食就是快速减肥的法宝，结果反而让自己体质越来越差。我应该多问问专业人士的意见，感谢分享这个有用的博文！
有13位网友表示赞同！
这个说法和我的经验好像有点像，我感觉过度节食会导致身体代谢减缓，长久下来反而更容易体重反弹。所以还是要循序渐进的好!
有5位网友表示赞同！
我一直觉得健康饮食才是最重要的，这篇文章提醒我不能为了追求快速瘦身而忽视的基础代谢。感谢分享！
有7位网友表示赞同！
说的真好!我现在每天都控制食量，感觉身体素质越来越差了。现在看到这个博文才知道，原来节食会破坏基础代谢!
有5位网友表示赞同！
我觉得科学瘦身才是王道，这篇文章讲得很有道理！我打算多关注基础代谢的知识点，让自己的瘦身之路更加健康和可持续!
有15位网友表示赞同！
以前听别人吹那些快速减肥法，现在看来都是为了快速捞钱！还是要坚持健康的饮食习惯和运动，这样才能真正拥有好的身体!
有19位网友表示赞同！
我真的很担心我的基礎代谢一直变低，因为我一直以来都喜欢节食。我要尝试一下文章里的方法，看看能不能有效提高基础代谢!
有20位网友表示赞同！
这个说法很有意思，看来长期节食并不一定能带来很好的减脂效果。还是需要关注自身身体情况，找到适合自己的健康的瘦身方式!
有18位网友表示赞同！
同意你的观点！科学瘦身才是更可持续的方法。我打算好好学习一下文章里提到的方法，争取让瘦身过程更加健康和高效！
有14位网友表示赞同！
这篇文章颠覆了我对节食的理解！原来它会毁掉基础代谢？看来以后要注意控制饮食的方式了，不能过度节食!
有20位网友表示赞同！
我以前因为减肥压力太大，经常节食。现在看来我的身体的确出现了问题，可能跟基础代谢有关吧！感谢作者分享这篇文章，让我明白要科学减脂!
有12位网友表示赞同！
文章说的很有道理，我之前总以为节食才是最好的减肥方法，但这篇文章告诉我，基础代谢很重要！我要好好学习一下提高基础代谢的方法，健康瘦身！
有8位网友表示赞同！
同意！过度节食确实会让我们身体变弱，得不偿失！我们要找到适合自己的、健康的瘦身方式，而不是追求快速减重!
有20位网友表示赞同！