panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何迅速打造厚实胸肌：全方位训练3法，让你的胸肌更具魅力，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.训练胸大肌
男生想要练出厚实的胸肌，就少不了练胸大肌。你可以做宽距俯卧撑和高五俯卧撑。首先，做5组宽距俯卧撑，每组10-12个。双手之间的距离与肩同宽。 1.5倍。做俯卧撑时，胸部肌肉会受到锻炼。练习到一定程度后，可以进阶到高五俯卧撑。这个会稍微困难一点，但是可以很好的训练到整体的胸肌。
2.训练上胸部肌肉
想要拥有厚实的胸肌，就必须充分训练胸肌。那么如何尽快训练上胸肌呢？可以做下斜俯卧撑、哑铃卧推、双杠臂屈伸等，下斜俯卧撑可以做3-4组。每组做10 次，而哑铃卧推和双杠臂屈伸可以分为3 组，每组12 次。他们可以很好地训练上胸部肌肉。
3.训练下胸部肌肉
胸肌的综合训练就是训练所有的胸肌，所以下胸肌的训练也必须要做。男生可以做上斜俯卧撑和仰卧俯卧撑。下斜俯卧撑训练的是上胸部肌肉，所以上斜俯卧撑正好合适。相反，做的时候肩膀、背部、臀部应该成一条直线，这样才能更好地训练胸部肌肉。
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用户评论
太实用了！本来对健身一窍不通，现在知道了这几个方法，感觉胸肌不再是梦了。
有8位网友表示赞同！
我以前也试过很多方法，但都没什么效果，感觉健身特别需要坚持，希望这三个方法能真的有用。
有6位网友表示赞同！
这篇文章真是帮了大忙，胸肌是每个男生的梦想，不过真的得下功夫才行，谢谢分享！
有5位网友表示赞同！
练胸肌确实得有毅力，但这些方法真的很棒，尤其是全方位训练，感觉效果倍增！
有20位网友表示赞同！
感觉这三个方法特别适合新手，以前总是羡慕那些胸肌发达的男生，现在终于有机会了。
有11位网友表示赞同！
才练了一个星期，没想到效果这么明显，胸肌的线条逐渐出来了，感谢博主的分享！
有11位网友表示赞同！
健身真的不是一朝一夕的事，但看到胸肌的变化，感觉一切都值了。这几个方法确实很有效。
有14位网友表示赞同！
练胸肌确实需要方法，这些方法操作简单，适合我这种懒人，坚持下去肯定能有大变化。
有11位网友表示赞同！
我在健身房看到很多人胸肌特别好，一直想学学，现在有了这些方法，终于可以开始行动了。
有17位网友表示赞同！
练胸肌是个漫长的过程，但只要有方法，坚持不懈，肯定会有成果。感谢博主的分享！
有19位网友表示赞同！
练胸肌真的需要全方位训练，以前总觉得随便练练就行，现在才知道每个动作都很重要。
有12位网友表示赞同！
这几个方法看起来确实有效，不过还是得坚持才行，我准备从今天开始，每天按这些方法练习。
有15位网友表示赞同！
练胸肌真的很有成就感，每次看到镜子里的变化都特别有动力，感谢这几个方法，帮了大忙。
有16位网友表示赞同！
以前总是푸물 Público，请问有在线教程吗？感觉这些方法很想试试，但还是担心自己做不对。
有6位网友表示赞同！
我一直对健身不太感冒，但看到这几个方法，感觉胸肌也不是那么难练，准备试试看。
有17位网友表示赞同！
练胸肌确实需要方法，以前总是盲目练习，现在知道了这些技巧，感觉胸肌离我不远了。
有19位网友表示赞同！
这几个方法特别适合我这种初学者，以前总是练得不对，现在终于有方向了。谢谢博主！
有13位网友表示赞同！
练胸肌确实需要毅力，但我相信只要按照这些方法坚持下去，一定会有显著的效果！
有11位网友表示赞同！
感觉这几个方法特别适合我这种喜欢在家锻炼的人，不用去健身房也能练出胸肌，太好了！
有17位网友表示赞同！
练胸肌真的需要全方位训练，这些方法操作简单，效果明显，感谢博主的分享，太有帮助了！
有13位网友表示赞同！