两个月后的10月28日，全新升级的八期终于即将开业！点击下方加入：

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姑娘们，快点，早点来福利吧！

这里不仅仅是减肥，更是身体和心灵的重塑。而且，我们是最新的科学方法！

例如，很多营养师告诉你喝脱脂牛奶和酸奶可以减肥，但在我们的饮食中，必须避免乳制品。

为什么？因为减肥不仅仅是计算卡路里那么简单，还涉及平衡女性体内的荷尔蒙。

乳制品会扰乱生长激素，增加胰岛素反应，使您体重增加并加速衰老，还会引起过敏和炎症。

我知道很多人肯定会说，怎么可能？如果不喝牛奶，就会缺钙，导致骨质疏松！

尤其是35岁以后，女性骨质开始以每年0.5%-1%的速度流失，所以需要喝牛奶来补充钙质！

来来来，今天我们就来说说这个话题。减肥不但不宜喝牛奶，而且牛奶喝得越多，越容易骨折！

如果你看看美国人，他们消耗的牛奶和乳制品是世界上最多的，但研究表明，50岁以上的美国女性髋部骨折的比例也是世界上最高的。

其他比例较高的国家包括欧洲、澳大利亚和新西兰。这些地区饮用大量牛奶。

相关的研究其实有很多，但是很多专家和奶制品行业还是鼓励大家多喝牛奶。它更多的是一种产业经营策略，背后是庞大的产业链和利益链。

牛奶喝得越多，越容易骨折？

骨质疏松症的一个可靠指标是“髋部骨折率过高”。这种疾病通常是由于钙摄入不足引起的，尤其是更年期后的女性。

所以很多营养师或者饮食指导都会告诉大家要多喝牛奶，多摄入钙。

但食用牛奶和乳制品最多的国家不仅骨折率最高，而且骨骼状况也最差。

1.动物蛋白摄入越多，骨折的几率就越高？

耶鲁大学医学院做了报告，发现70%的骨折与动物蛋白的摄入有关。

研究人员认为，动物蛋白会增加人体的酸负荷，导致人体的血液和组织呈酸性。

这时，身体会从骨骼中吸收钙来中和酸性。

钙含量减少，骨骼会变得更加脆弱，容易骨折。

加州大学旧金山分校医学系也发表了一项研究，表明饮食中动物/植物蛋白比例最高的女性，其骨折风险高出3.7 倍，骨质流失率高出4 倍。最低的比例。

国外专家在中国农村营养研究中还发现，当地动植物蛋白质比例约为13,336,010，断裂率是美国人的1/5。

2.钙片吃多了可以吗？

哈佛大学有一位资深教授马克·哈格斯戴，他是美国第一个饮食政策的主要创始人。他在20世纪50年代开始研究钙的问题。

他认为，长期过量摄入钙会损害人体控制钙摄入量和时间的能力。

当身体健康时，身体会利用活性维生素D来调节。当身体需要更多的钙时，就会吸收更多的钙。它还负责分泌和分配到骨骼中的钙量。

但如果长期大量摄入钙，人体调节活性维生素D的能力就会被破坏。

尤其是更年期女性，尤其是主要吃高动物蛋白的女性，也就是吃肉多的女性，如果失去了这种调节能力，后果不堪设想。

结论是，过量食用动物蛋白和摄入过多的钙只会让你更容易患骨质疏松症。

乳制品含有动物蛋白和钙.

怎么办呢？有3点可以做

1、多吃植物性食物，限制动物性食物

豆类、绿叶蔬菜等含有大量的钙，不用担心缺钙。

2.多活动身体

您还可以多爬楼梯、多走路，或者进行深蹲和俯卧撑等肌肉锻炼。

但不要过量，适量即可。

3.控制盐的摄入量

尤其要避免高度加工和包装的食品，其中含有大量盐。

世界变化越来越快，旧观念随时都在被颠覆。如果你还停留在过去，一成不变，总有一天你会被淘汰。

营养师、健康管理者：洛宁、Kary、杉杉、锐成、丽嘉、家骏、燕子；执业药师：严东；编辑助理：阿佘