panda 大家好，今天小编来为大家解答睡前做这5个动作，身体会变苗条，脂肪很快就会变成肌肉。这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先，平躺在床上，双脚与肩膀同宽。将左脚抬起约10厘米，让脚趾伸进去一秒钟，然后放下，但不要让脚后跟接触床。最后，将左脚抬起约10厘米。换另一侧，重复每组动作10次左右。这样可以减少腹部两侧的脂肪，让腿部更加紧致。
2. 抬起左右脚
平躺在床上，将左脚尽量抬高到左上方，停顿一秒，然后放下，最后换另一只脚。不要过度用力膝盖。一定要控制速度和时间，防止腿部肌肉拉伤。每组动作重复5次左右，使腿部和腹部肌肉更加紧实。
3.肘部接触膝盖
首先，平躺在床上，双腿与肩膀同宽。将手臂弯曲成90 度角，并将其紧紧贴在地面上。手掌朝上，弯曲右腿，直到上半身抬起。这样做时，你的肘部可以接触到右腿的膝盖，然后换到另一条腿。这样可以增强腹部的力量，让大腿肌肉更加紧实。
4.小腿垫
侧躺，用小腿的力量夹住垫子。双手放在地上，以保持身体平衡。抬起头，向前看。调整呼吸，让双腿夹住坐垫。慢慢地慢慢抬起来，但一定要控制速度，不能太快。这将使腹部和小腿的肌肉收缩。拥有纤细双腿不是梦。
5.双腿接触膝盖
首先，平躺，双腿伸直，脚后跟并拢，双手放在腰上，目视前方调整呼吸，然后将双腿和膝盖弯曲至胸前，然后慢慢放下，伸直双腿，重复约3至3分钟。 5组。这样会让小腿肌肉更加紧实，改善腹部松弛的问题。
温馨提示
以上的小动作虽然很简单，但只有长期坚持才能看到减肥的效果。如果半途而废，可能会造成反弹。这期间一定要调整饮食结构，避免吃高热量食物，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
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用户评论
卧槽！这个方法太赞了！我自从开始每个晚上都做这些动作之后，感觉自己明显瘦了一些，衣服也更舒服穿啦！每天坚持起来也不难，比减肥药的效果强多了。
有13位网友表示赞同！
看了标题有点犹豫，睡前运动不就等于是熬夜吗？睡眠质量不好对身体好吗？不过说服力的图比较吸引人，还是试试看吧。分享一下实际效果呗~
有15位网友表示赞同！
我每天都忙得累得不行，晚上只想躺床上休息放松。就算知道这些动作好，我估计也是做不下去吧！想想睡眠质量下降，更不值了-_-||
有13位网友表示赞同！
这五个动作听起来挺简单，感觉像是热身运动？瘦肉增肌真的需要做到这个精准程度吗？有没有什么专门的讲解视频可以参考一下？
有8位网友表示赞同！
睡前做这几个动作效果明显，我试过很多瘦身产品和方法都失败了！这个才是实用的秘密武器，分享给大家也希望大家一起变美吧!
有19位网友表示赞同！
别信！太夸张了，想瘦只需要控制饮食不暴饮暴食就行了。运动只是辅助作用，你连夜的锻炼都不一定能保证瘦下来。
有14位网友表示赞同！
这方法挺适合我的，晚上睡觉前确实没什么事做，做几个动作可以缓解一天压力又瘦身，一举两得！
有9位网友表示赞同！
标题过于夸张了，身材变瘦赘肉变肌肉这么快估计是不可行的吧？更需要科学的饮食搭配才能达到目标。这只是辅助建议而已。
有17位网友表示赞同！
这个方法真的有效吗？感觉我做过好几次，也没有明显的变化呢！可能是我动作没有做好，还是其他原因导致的？
有7位网友表示赞同！
我是运动爱好者，但我从来没试过睡前做这些动作。很有研究价值，以后试试看效果怎么样，希望能让我更快瘦下来!
有9位网友表示赞同！
睡前活动能够帮助我们放松身心，提高睡眠质量，这比直接追求快速瘦身效果更重要吧？健康最重要！
有16位网友表示赞同！
我也想拥有好身材，但是每天都忙碌得不得了，晚上只想好好休息。这些动作的确不错，但希望可以提供更适合懒人练习的简单版本...
有6位网友表示赞同！
我感觉睡前运动能帮助我更快入眠，而且起床后精神也比以前更好。这五种动作感觉挺实用，我会继续尝试下去！
有18位网友表示赞同！
睡眠不足会导致代谢减慢，反而会增加脂肪储存。想要瘦下来，最重要的还是保持充足的睡眠啊！
有5位网友表示赞同！
这个方法听起来不错哎，我最近一直在控制饮食，却没有看到明显的减肥效果。睡前做这些动作或许可以帮我更快见效？
有14位网友表示赞同！
我很喜欢你写的文章，感谢你的分享！我会试试这五种动作，并记录下我的体验，希望能早日拥有完美身材。
有9位网友表示赞同！
我感觉睡前运动可能会影响我的睡眠质量，所以我一直不敢尝试。不过，既然你这么推荐，我还是想给它一次机会，看看效果怎么样...
有6位网友表示赞同！
这些动作看起来太复杂了吧？我真的不会做！希望可以提供一些视频教程，让我更容易上手。
有7位网友表示赞同！