panda 瘦后腰肉动作1：俯撑触膝
首先先趴在地面上、双腿伸直，以腹部支撑施力、将上半身抬起，双手伸直。
上半身抬起后，分别向左右边转动、让手可以触碰到同侧的膝盖，左右边各做15次为一组、一次2-3组即可。
瘦后腰肉动作2：棒式旋转
以上臂撑地，维持标准的棒式姿势，背部、腹部、臀部及腿呈一直线。
接着维持手肘上臂不动的状态，以臀部带动身体左右摆动，让臀部靠近地面、不碰地，左右各做10次为一组、一次2-3组即可。
瘦后腰肉动作3：棒式击肘
一样是先以棒式为基础，不过是以手掌称地、将手臂伸直的高棒式，接着将腿往身体方向屈膝、让膝盖可以尽可能碰到同侧的手肘，左右各做10次为一组、一次2-3组即可。
瘦后腰肉动作4：棒式伸展
最后是一个伸展动作，平趴在地上、以手掌撑地，手臂伸直、将上半身抬起，这个动作可以伸展整个腹部肌肉，维持10-15秒即可。
最后在做一个婴儿式伸展全身，先跪在地面上，将上半身趴下、双手向前伸直，维持10-15秒即可。
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用户评论
我一直在找方法瘦肚子！这两周我一直在尝试这个姿势打卡，感觉好点啊，腰围确实有明显缩小，而且还很有力量感！
有10位网友表示赞同！
每天只做4个姿势就能够减肥？有点不敢相信，我还是更喜欢传统的运动方式吧，比如慢跑和瑜伽。这种方法感觉太快了，总觉得不太现实。
有5位网友表示赞同！
网红教练分享的很多方法都挺不错的！我也会跟着做看看，希望可以像标题说的那样瘦掉腰肉，毕竟夏天马上就要来了。
有12位网友表示赞同！
我一直认为减肥需要坚持很久才能看到效果，两周好像太快了吧？还是谨慎一些比较好，不要盲目相信网红教练的宣传。
有15位网友表示赞同！
这4个姿势看起来真的很有难度，我做起来有点吃力！而且每天坚持打卡还容易比较累，希望自己能够持之以恒！
有7位网友表示赞同！
感觉这个后腹侧腰是一块“软骨头”，很不容易练出效果。我还是觉得吃东西少一点，运动多一点才是王道!
有17位网友表示赞同！
两周瘦ウエスト？！这听起来太美了! 马上试一试看看我的腰围能不能变小吧！如果真能成功的话，我一定要转发宣传给朋友们看
有7位网友表示赞同！
网红教练的视频看着很好玩，动作也相对简单易懂，我决定试着一个月打卡做一下， 看看效果如何再做评价。希望真的能拥有纖細的小蛮腰!
有7位网友表示赞同！
我觉得这个方法很有可能只是表面现象，坚持一段时间后就容易涨回来，想要真正瘦下来还是要从生活习惯和饮食方面入手!
有8位网友表示赞同！
这种快速减肥的方法我很担心，会对身体造成伤害！我还是建议选择健康安全且持久的减肥方式比较好！
有10位网友表示赞同！
这个4个姿势的训练动作很符合我的日常健身计划，以前一直想提高后腹侧腰肉效率，看来可以试试这个方法~希望真的能瘦到纤细的腰围的理想身型!
有11位网友表示赞同！
我本身是比较喜欢运动的人，看到这款4个姿势的方法感觉还挺有效！而且操作起来也比较简单，很有可能就会尝试一下这套训练方案的练习。
有5位网友表示赞同！
我很想拥有紧致的小蛮腰！这个网红教练分享的4个姿势我一定会试一试，相信坚持一段时间就能看到效果，到时候我会来晒我的成功经历!
有18位网友表示赞同！
我觉得减肥是一个循序渐进的过程，不能依赖于快速的方法。还是要注重健康饮食和适当运动才是长久之道！这种方法看起来过于简单粗暴了。
有9位网友表示赞同！
这款4个姿势的训练动作其实在健身房也经常会用到，感觉网红这个标题有点炒作，减肥还是要多掌握一些专业的知识才能更有效益!
有6位网友表示赞同！
我尝试过很多瘦肚子方法，但效果都比较有限。这次看到这篇文章就想要试试这个网红教练推荐的方法，希望能像文章说的一样，我的腰围能够变细！
有13位网友表示赞同！
这种“两天快速减肥”类的宣传语我是不相信的。 真正的健康减肥需要注重整体的均衡饮食和运动习惯，要循序渐进才能保持效果!
有19位网友表示赞同！
感觉这个网红教练说得很有道理，我一直在追求一个拥有小蛮腰的身材，现在正好可以尝试一下他的方法！希望能够达到想要的效果吧！
有12位网友表示赞同！