从跑步中你能得到什么？为什么有的人体重减轻，有的人膝盖骨折？

跑步越来越受到人们的关注，各种关于跑步的研究也纷纷涌现，这让更多的人对跑步产生了好感，认为这是一种很好的锻炼方式。

如果你坚持跑步，你的身体会获得好处还是坏处？听听网友的不同声音。

网友1：在跑步机上跑了一段时间，膝盖感觉酸痛，很难继续下去。

网友2：别人跑步减肥，为什么我越跑越胖？

网友3：跑步一年瘦了30多斤，感觉很好。

网友4:45岁，已经跑步3年多了。他的血压原本高达160/107，但后来血压下降，体重减轻了40多磅。他每次跑步，都是一群人跑。

网友5：跑步时膝盖受伤了。我连续4天跑5公里。我的膝盖疼了一年了。针灸后就好了。现在我不敢跑，就散步。

网友6：我跑步很多年了，每次5公里30分钟。减肥效果并不突出，但我的身体素质和健康状况明显改善。现在感冒不用吃药就能很快痊愈，但是有一个问题。跑步总是容易引起腹泻。

根据网友的声音，可以提炼出三个问题：

1、有的人通过坚持跑步减肥成功。跑步可以减肥吗？

6月15日，一项关于运动减肥的新研究发表在期刊《自然》上。这项研究是由斯坦福大学乔纳森·朗教授和贝勒医学院徐勇教授团队进行的。研究对象是小孩子。在小鼠中，主要目的是观察小鼠剧烈跑步后血浆代谢物如何变化。

经过观察分析发现，小鼠在跑步后产生了一种名为修饰氨基酸的代谢物，它是由乳酸和苯丙氨酸合成的。它也是对人体非常重要的物质。它的存在会对抑制进食有很好的作用。

简单来说，这种产物产生后，老鼠在剧烈奔跑后不会有强烈的进食欲望。同时，从长远来看，他们的体重也会明显下降，这种减肥会减少体内脂肪。研究人员还发现，小鼠的葡萄糖耐量也有所改善。

因此，我们最终得出结论，适当的冲刺可以有利于减肥，但这只是基于小鼠实验。未来还需要更多的人体实验来充分证明跑步有利于减肥。通过这项研究，我们也希望大家明白一件事，那就是跑步可能有助于减肥，但也因人而异。每个人的情况不同，也会有差异。而且，跑步一定要正确、合理。

2、为什么有的人说跑步后膝盖出现问题？

这就涉及到一个问题，跑步是否合理、正确。很多人在知道有人从跑步中受益后，就对跑步产生了兴趣，并希望从中受益。但他们并没有完全理解这一点，而是盲目地进行。这很容易导致问题。

想要跑步不伤身体，需要注意以下几点：

选择合适的跑步装备

有些人听说跑步好，不做任何准备就跑。一个非常基本的条件就是跑步装备要合理。例如，鞋子和衣服应该透气、舒适。夜跑者是最好的。颜色鲜艳或反光的鞋子和衣服。另外，要准备好水，避免过度缺水。

跑步前和跑步后的热身

其实，无论做什么运动，运动前后都应该做热身运动，帮助伸展身体，放松肌肉和关节，缓解运动后的肌肉疲劳，这也是减少伤害的重要途径。

运行量

如果你想让跑步给身体带来好处而不是伤害，那么跑步前就必须有一个计划。特别是对于初次跑步的人来说，跑步的量一定要做好计划。应该循序渐进，由少到多，不要一下子跑太多。如果你跑的距离很长，或者跑的时间很长，而且速度很快，你的关节和膝盖就很容易受到损伤，长此以往，你的膝盖就很容易出现问题。

正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势也很容易对膝盖造成伤害。一是脚的着地点，二是身体的重心。建议脚的重心点在脚跟上，而身体的重心预计在两脚之间，以保证身体稍微倾斜。就这样，就不会给膝盖带来太大的负担，也更不容易发生受伤的情况。

3、为什么有的人每次跑步都会拉肚子？

跑步后腹泻的原因有很多。可能是饮食问题，也可能是受到其他因素的影响，比如肠胃问题，受到跑步的刺激，或者吃太多高脂肪、刺激性、生冷、辛辣的食物，更容易引起跑步后腹泻。

还有一些人受心理因素影响，受到负面情绪刺激，影响肠胃蠕动，也可能导致跑步后腹泻。有些人需要服用非甾体抗炎药。这种情况下跑步可能会导致跑后腹泻。

运动强度越大，大脑和心脏的供血量就越多，胃肠系统的供血和供水就容易出现问题。这时候跑步后腹泻的概率会更大。可见，引起跑步后腹泻的因素太多了。很多，但只要情况不严重，就不用太担心。但如果出现腹泻并伴有其他异常症状，就需要认真对待，尽早查明原因。

到底跑步给身体带来的好处多还是坏处多，相信很多经历过的人心里都有一个很强烈的想法。有些人之所以会出现跑步的弊端，大多与错误的跑步方法有关。