panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于全面探索减肥饮食：高脂肪、地中海、旧石器——BBC带你体验各种减肥方案，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
4 个月生活方式的改变：古式饮食与淀粉类饮食
高脂肪减肥法 vs 地中海饮食法
第一组中的Natasha和Jodian是两位母亲。生完孩子后，她们发现减肥非常困难，尤其是减掉突出的小腹。
两周后他们就要去海边度假，减肥任务刻不容缓。
高脂肪饮食高脂肪饮食
节目组为娜塔莎准备了高脂餐挑战。她需要在接下来的两周内保持高脂肪、低碳水化合物的饮食，同时每天进行12分钟的高强度间歇训练。
在此期间，她被禁止吃淀粉类食物和精制糖，以及酒精和乳制品。
由于饮食中的脂肪含量需要保持在较高的水平，这样的食物虽然美味，但很容易让人感觉过于油腻。其原理与“生酮饮食”非常相似。
那么，两周结束后，娜塔莎的减肥效果如何呢？
短短两周内，娜塔莎减掉了8 磅，效果非常显着。
不过，娜塔莎承认，两周的高脂肪、低碳水化合物饮食是一次非常痛苦的经历，她不会再尝试了。
地中海饮食Mediterranean Diet
娜塔莎的朋友乔迪安即将挑战地中海饮食。
在接下来的两周里，乔迪安将需要主要吃水果、蔬菜和全谷物，以及鱼和家禽以及适量的红酒。
她不能吃加工食品和精制谷物，不能吃红肉，并且使用不饱和脂肪（例如橄榄油等）进行烹饪，同时保持清淡和低盐。
Jodian 需要将每天的热量摄入量控制在1,800 卡路里以下，并且每天锻炼30 分钟。
按照这个计划，乔迪安在两周内减掉了2.5 磅（约2 磅）。
虽然减肥效果一般，但乔迪安的小腹明显变瘦了。
地中海饮食在《新闻与世界报道》2019 年最佳饮食排行榜上名列第一，总分为4.2 分（满分5 分）。
低能量密度食物减肥法vs 饼干减肥法
第二组的迈克将在六周后结婚，他的朋友史蒂夫被邀请担任他的伴郎。两人正在为这次盛典而准备减肥。
迈克和史蒂夫从小就是朋友。
低能量密度食物的定量饮食
伴郎史蒂夫将采用低能量密度饮食。典型的低热量食物包括水果、蔬菜、汤和含水量高的低脂牛奶。
6周内，他将能够靠上述食物生存，甚至可以吃所有的饭菜，但他将告别油炸和油腻的食物，并且他将无法吃任何甜食。
史蒂夫在六周内学会了自己做饭，而没有感受到节食的痛苦。
虽然最终只减掉了不到2磅，但史蒂夫非常认可这种减肥方法，并表示会继续坚持下去。
西格尔博士的饼干饮食法
准新郎迈克正在实行饼干饮食。
首先，迈克每周需要花费36 英镑购买西格尔博士的减肥饼干套餐。
其次，和想象中随便吃饼干就能减肥有很大不同。晚餐前，迈克只能靠同时吃9块饼干来支撑一整天的工作生活，而晚餐的热量必须控制在700卡路里。
否则，他不能喝酒，也不能吃牛奶、奶油制品或精制糖。
迈克在减肥期间，由于摄入的热量太少，一直处于“疯狂饥饿”的状态。
但爱的力量帮助他度过了为期六周的挑战。
最终，迈克为婚礼成功减掉12磅，以最好的状态迎接人生中的重要时刻。
旧石器时代饮食法 vs 淀粉食物减肥法
第三组的Gina和Max想在4个月内减肥去参加慈善晚会。
吉娜要照顾三个孩子，大概是压力让她爱上了甜食。她感觉自己对糖上瘾了，“儿童”零食柜是她晚上睡不着觉时最常去的地方。
她的好朋友麦克斯是一位非常忙碌的商业顾问。经过辛苦的一天后，高脂肪和高糖的垃圾食品是她认为自己“应得”的奖励。她需要这些美味的食物来真正放松自己的身心。
旧石器时代的饮食旧石器时代的饮食
吉娜用了4 个月的原始人饮食法。
她需要像旧石器时代穴居人那样吃鱼、肉、水果和蔬菜等天然食物，而不是吃当时不存在的食物，如乳制品、精制糖和谷物。
四个月后，吉娜成功减重约14.5磅，也戒掉了严重的糖瘾。她表示，她将继续坚持这种饮食习惯。
淀粉溶液饮食
与吉娜相反，麦克斯需要挑战自己，坚持吃淀粉类食物作为主食4个月。每顿饭中碳水化合物需要占45%。此外，蔬菜和水果约占45%和10%。
麦克斯不能吃任何肉或蛋，包括鱼，不能喝茶、咖啡或牛奶，也不能消耗动物脂肪。
在最初的两周里，麦克斯非常沮丧，因为他没有减掉一磅，但随着时间的推移，麦克斯逐渐适应了饮食，最终成功减掉了大约8磅。
虽然这些数字并不令人震惊，但麦克斯向自己证明，尽管日程繁忙，她仍然可以坚持自己的饮食，这对她来说是最重要的收获。
番外篇 致命“减肥药” DNP 喂料管节食
DNP，学名“2,4-二硝基苯酚”，最初用作肥料的活性成分，因此可以在网上轻松购买。
由于DNP可以改变人体的新陈代谢，从而产生更多的热量，所以急于减肥的人其实想到的是口服DNP来减肥，殊不知DNP是一种对人体有剧毒的物质。
年仅21 岁的埃洛伊斯在网上购买了这种药物，最终死亡。
埃洛伊丝的母亲回忆说，和许多年轻女孩一样，她爱美，早上起床做的第一件事就是吃“减肥药”。
当埃洛伊斯意识到自己的身体已经无法承受时，她立即开车前往医院寻求治疗。
医生们想尽一切办法，却无法阻止情况进一步恶化。她的体温不断升高，心跳加快，最终死去，生命在最美的花季永远停止。
主持人带着网上买的DNP胶囊，和另一个也想服用胶囊减肥的小女孩一起去了实验室。
经过检测，实验人员发现，主人购买的“减肥”胶囊确实含有非常高含量的DNP。
实验者告诉赞德，自1992年以来，已有数十人因急性DNP中毒而死亡，而且由于网购的兴起，这个数字也在迅速上升。
极端节食：饲管节食
在这一集中，主持人赞德尝试了另一种极端的减肥疗法——饲管节食。
这种疗法是通过鼻管将蛋白质营养液直接导入肥胖患者的胃中。患者10天无需进食，仅依靠营养液提供能量。
这样十天的治疗费用约为350 英镑。
来自挪威的Eileen通过5个疗程总共减掉了3英石（约38磅）。
除了治疗费用较高之外，有专家还认为，目前没有证据表明这种减肥效果可以长期维持，其原理是维持身体处于酮症状态。使身体长期处于饥饿状态的影响尚不清楚。
至此，第一季的全部内容已经更新完毕。
从下一篇开始，我们将继续为大家更新第二季的内容。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的全面探索减肥饮食：高脂肪、地中海、旧石器——BBC带你体验各种减肥方案和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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用户评论
BBC 的这篇博文很有趣！我现在正在跟着旧石器饮食法减重，效果还算不错，感觉自己更有活力了。但是高脂肪饮食听起来太极端了，不适合所有人吧？地中海饮食则更加平衡健康，应该也是一个不错的选择呢。
有14位网友表示赞同！
减肥方法这么多，的确让人眼花缭乱！我本来对地中海饮食很感兴趣，觉得食材丰富，又美味又健康。但是最近看到一些关于高脂肪饮食的报告，不禁有些犹豫了，到底哪种更适合我了呢？
有10位网友表示赞同！
这个BBC的博文读完之后，我感觉自己回到了各种减肥法的“宣传战场”。其实每个人的体质和需求都不一样，没有一种方法是绝对完美无瑕的。最好的做法还是听从专业人士的建议，找到最适合自己的方式。
有11位网友表示赞同！
高脂肪饮食？听着就让人担心心脏健康啊！地中海饮食更稳妥一些，毕竟强调均衡摄入各种营养素。旧石器饮食好像过于简单化了，缺少了一些现代人所需的微量元素吧？
有20位网友表示赞同！
我一直觉得保持运动才是减肥的关键，不过这篇文章也让我对不同饮食法的认识更加深入。看来要找到适合自己的方法需要多方了解和实践才行啊！
有10位网友表示赞同！
地中海饮食听着就很健康美味啊，我平时喜欢吃海鲜、蔬果，应该还不错吧？这种饮食法真的能有效减重吗？还是只是理论上的东西呢？
有17位网友表示赞同！
减肥真是件让人头疼的事！高脂肪饮食太过极端，旧石器饮食听起来又不太科学。地中海饮食似乎是比较平衡的可行方案了，不过能不能坚持下去才是关键吧！
有12位网友表示赞同！
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有16位网友表示赞同！
BBC 的博文分析透彻，很有帮助！我之前一直对高脂肪饮食抱有顾虑，现在更明白了它背后的原理和潜在风险。地中海饮食确实是一个更加可持续的选择呢。
有11位网友表示赞同！
文章介绍了三种不同类型的饮食法，让我对自己的减肥计划有了新的思路。原来除了选择健康的食物外，不同的饮食体系也有各自的优缺点。看来需要认真思考一番，找到最适合我的方案。
有7位网友表示赞同！
我是个运动爱好者，一直觉得控制热量摄入才是减肥的关键。这篇博文让我意识到饮食结构也同样重要！高脂肪、地中海、旧石器，哪种方法才真正适合我呢？
有18位网友表示赞同！
我觉得这些饮食法都是理论上的指导，每个人的情况都不一样，不能一概而论。关键是要找到自己喜欢的方式，并且能够持之以恒执行才是最重要的。
有15位网友表示赞同！
高脂肪饮食是不是太过于极端了？我一直觉得多吃蔬菜水果才是健康的选择，地中海饮食看起来更加符合我的日常习惯。
有11位网友表示赞同！
我比较支持旧石器饮食法，吃自然的食物，减少加工食品的摄入，感觉更贴近我们的本能，也更容易控制体型。
有5位网友表示赞同！