panda 大家好，今天来为大家分享女性健身房胸肌训练：效果解析与误区澄清的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
“女生练胸的话会把胸越练越大吗？还是说会越练越小呢？”
很多人认为健身会把胸练小，是因为大家都知道胸部的主要组成成份是脂肪，而运动就会燃烧脂肪，那么脂肪随着运动减少了，那么胸的维度也变小了。
也有人认为健身会把胸越练越大，就像很多健身的男生一样胸肌发达，那些健美教练的“胸部”甚至大过女生。所以她们认为女生练胸的话会让胸部越来越大，越来越挺拔。
事实上，在一般情况下，没有进行胸部训练的女生，胸肌只是薄薄的一层。而有胸部训练的女生，胸肌的厚度就会增加，胸部也会自然变大一些。话虽如此，现实生活中很多女生练胸练了很久，却也不见成效的案例也不在少数，大家还是满脸问号，这到底是怎么回事呢？
练胸到底会让胸变大还是变小呢？
在得出最终结论前，我们需要明白的是胸部的构成～～～
女生的胸部和男生的胸部是不同的，从外形来看很明显，几乎所有男生生来似乎并没有“胸”，那么女生的胸部分为乳腺型和脂肪型。
顾名思义，脂肪型的胸会随着运动而燃烧脂肪，尤其是有氧运动，很容易减胸。但如果是乳腺型的胸部，那就不容易被减掉，反而会因为长期练胸，胸部会越来越挺拔，那么视觉上也会变大。所以胸部到底是练大练小，取决于两个因素，一个是你胸部的主要成份，一个就是你的训练方式。
一般来说，如果你是脂肪型的胸部，又不想减胸，那就要避免做过多的有氧运动，可以多尝试一些力量训练，让胸部变得挺拔。如果你是乳腺型的胸部，那就不需要担心运动会让你的胸部变小，想要减肥呢就多做有氧，想要有线条就坚持力量训练。
如何区分乳腺型和脂肪型的胸呢？
脂肪型胸部往往在仰卧时，胸部会塌下去，向两边外扩，并且容易下垂，这也是大部分大胸女生的类型。而乳腺型胸部则是仰卧胸部依然坚挺，并且不会下榻或者外扩。这样的胸部，减肥对于胸部的大小影响并不大。
了解了什么类型的胸该做什么样的运动更合适后，我们必须知道这胸到底该怎么练！
胸部的肌肉主要包括胸大肌，胸小肌和前锯肌等。而大家经常说的练胸肌其实更多的是在说练胸大肌哦。
下面我为大家整理归纳了一套胸部必练的经典训练，当然在进入正式训练前我们需要做好成份的热身：
动作一
双脚最大程度打开
双手交叉触脚
做15个/组，做4组
动作二
跪姿
手腕正对前方，手指朝向膝盖
前后活动拉伸做1分钟
动作三
跪姿
掌心朝上，十指相对
左右晃动身体一分钟
动作四
跪姿，单手撑地
另一只手做扶耳做扩胸运动
左右都各做15个
做4组
结束上面的胸肌热身运动，就可以正式开始胸肌训练啦～～～
动作一
史密斯上斜卧推
动作二
哑铃平板卧推
动作三
蝴蝶机夹胸
动作四
绳索夹胸
以上动作15个为一组，每个动作做4组。
必须提醒大家，胸部训练过程中我们也需要注意以下几点：
1，由于胸肌是大肌肉群，很多训练过程中，胸肌的动作是多关节参与的，作为小白很难意识到自己哪些肌肉在被训练到，所以在训练中不要求快，先保证动作的标准，慢慢就会收获一个美美的胸型。
2，很多人在胸部训练时，长时间都固定在一个重量，慢慢胸肌会适应这个强度，就不会被有效刺激到，那么健身带来的效果也会慢慢变小。所以，要不断变换重量，适量增加负重。
3，这里提醒大家最重要的一点，也是很多姐妹们特别在意的，胸肌训练还可以减少甚至减掉副乳哦。练胸的好处很多，所以姐妹们别听什么把胸练没了，就放弃练胸，选择正确动作，正确方式，性感美丽的你等着你！
#全民健身##减肥##为健身打Call##健身教学##减脂#
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我感觉这个说法有些夸张啊，每个人体质不同，力量训练效果也不一定百分百相同。有些女生确实可能会因为力量训练导致胸部变大，但更多人可能还是只是增强肌肉线条和体态。
有13位网友表示赞同！
健身本身就是为了健康，无论男生女生都应该做！力量训练可以提高代谢、骨密度等等，身材变化只是其次啦，感觉很多女生是误读了信息的
有15位网友表示赞同！
每次在健身房我看到都在练胸的小姐姐都很飒！我也想跟着一起锻炼???? 有谁知道哪些适合小女生练胸的动作吗？
有16位网友表示赞同！
这个标题就有点耸动新闻的感觉啊，总有一些人把健身结果过度渲染化。力量训练主要是增强身体机能，塑造更好的曲线只是个副产品而已。
有20位网友表示赞同！
其实力量训练很考验坚持和意志力，不是每天都能去健身房的呀???? 大家只要按照自己的节奏走，不要过度焦虑就好
有5位网友表示赞同！
我觉得这个说法挺有道理的！我自从开始力量训练后感觉胸部线条明显变好了，虽然没有特别增大，但衣服穿上更精神了
有5位网友表示赞同！
健身房里有很多女生都在专心练核心和腿力，并不是每个女生都追求胸部变大啊！这种标题还是应该注意下措辞，避免误导大众
有14位网友表示赞同！
我从小就喜欢运动，力量训练可以让人更有自信，感觉身体的力量更强大，整个人状态都很好。
有10位网友表示赞同！
是啊，女人要学会爱自己，关注健康和力量锻炼，不要因为一些无意义的谣言而影响自己的决定！????
有5位网友表示赞同！
我觉得这标题的问题在于“变大”这个词语，它容易让人产生误解，像很多女生会担心力量训练会不会让身体变得过于男性化，其实不用担心啦
有15位网友表示赞同！
我更在意的是力量训练带来的好处对身体素质的提升，可以让我日常生活更加轻松自在。胸部变化是其次的 :)
有16位网友表示赞同！
健身房里确实有许多女生在进行各种力量训练，但我觉得她们的目的应该是健康、塑形和提升自身能力，而不是单纯追求胸部变大
有15位网友表示赞同！
这个标题挺吸引人的！不过我想提醒大家，力量训练需要循序渐进，新手一定要谨慎选择动作形式，预防受伤情况发生!
有9位网友表示赞同！
我认为每个人在健身的过程中都有自己的目标，无论你是想增加肌肉量、提高耐力或是单纯的健康锻炼，都要坚持下去才能看到成果
有13位网友表示赞同！
力量训练可以让身体更加强健有力，无论是男生女生都能从中学到很多益处。希望大家不要被这个标题误导！
有14位网友表示赞同！
我挺喜欢健身房里那种充满活力和正能量的氛围 ???????? girls' power !!!
有10位网友表示赞同！
如果想练胸部线条更美，我觉得除了力量训练以外还可以关注自己的饮食习惯，多吃富含蛋白质的食物!
有14位网友表示赞同！
每个人追求不同的健身目标，有的女生喜欢练腿、有的喜欢练背，也有的人注重塑形，胸部大小只能算是次要因素啦
有9位网友表示赞同！