大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下冬季快速减肥攻略:轻松一个月减重10斤秘诀的问题,以及和的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
在冬季,温度很低,人体为了抵御寒冷,会自我调节加大热量的供输,加上冬天是一个幸福的季节,春节“吃货”的美好时光,食量也跟着超常发挥了。如果在宅着不运动,那体重就会不要命的往️飙。
平时工作累,生活忙,没时间,现在我们最多的就是时间,姐妹们好好利用这个时期,给自己一个机会瘦成闪电️吧!
首先两个必须杜绝的不良习惯:
第一:吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食,尤其是减肥期间总给自己找理由说,不爱吃东西会影响学习效率,正餐减了,就吃点零食吧!于是,减肥减肥,越减越肥。
第二:晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多,保证会胖。想要瘦的前提是要保证睡前3小时空腹,不管你吃的水果,零食还是饭菜,你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰,因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱,情绪失控,脸上鼓豆豆等等
最后最重要的运动来啦
1⃣️:【金刚跪姿】饭后跪一跪助消化
动作步骤要点:跪坐,双膝相贴,臀部贴脚后跟,骨盆稳定,脊背立直,腹部收紧,肩颈放松。
体位功效好处:刺激下半身血液循环,疏通腿部经络,美化腿部线条,防止脱发,滋养肝脏,治疗肾虚、助消化、缓解腰腿疼痛,平衡身体各部位神经系统,减少局部堆积脂肪。
练习时长频率:每天饭后10分钟,开始初期练习时可能腿容易发麻,感觉麻的时候可以伸直腿放松一下,分次练习。慢慢适应后坚持下去效果明显哦!
2⃣️【船式】饭后两小时虐腹减肥
动作步骤要点:坐骨稳定,脊背挺直,腹部收紧,胸腔打开上提,肩颈放松与背平直。
体位功效好处:提神醒脑,强壮神经系统,强健腰背,促进促进肠胃蠕动,改善消化功能,有助于消灭肠胃中的寄生虫,强健肌肉,放松关节,减少腹部多余脂肪,美化腰背线条,平坦小腹。
练习时长频率:饭后1小时做三组,每组1-2分钟,如果核心力量薄弱,前期可以手在体后撑地支撑,分多次练习,循序渐进坚持到底。
3⃣️【斜板支撑】随时瘦全身
动作步骤要点:手臂垂直,肘窝相对,脊背挺直,腹臀收紧,胸腔打开,肩颈放松与背平直一面。
体位功效好处:缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腰部、腹部、背部、大腿、手臂等部位的多余脂肪,使身体线条更加优美。
练习时长频率:饭后2小时做三组,每组1-3分钟,如果核心力量薄弱,前期可以手肘撑地,分多次练习,要相信坚持的力量。
4⃣️【婴儿式】睡前趴一趴
动作步骤要点:臀部贴脚后跟,腹部贴腿,背部舒展,手臂伸直,前额贴地,肩颈放松与背平面。
体位功效好处:舒展拉伸及放松后背后腰的肌肉,缓解头痛、颈椎痛和胸闷,舒展骨盆髋部和下背部,伸展各个部位关节,放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力,改善失眠。
练习时长频率:睡前趴一趴,每组1-3分钟,如果臀腿肌肉紧张可以趴抱枕。
“管住嘴,迈开腿”
控制饮食,合理运动,配合呼吸,调整心态,每天按照以上要求坚持7天看效果吧!
我是你的健身减肥小管家,喜欢的点关注收藏,评论区里放上体重围度,每天来打卡互相监督鼓励练习,一周后一起检查见证成果哦!
用户评论
真的吗?一个月的目标太惊人了,我感觉不太现实啊,不过我还是想试试看!我要好好看看这位博主说的方法是什么,希望能有效!
有20位网友表示赞同!
冬天总是容易胖上几斤,这篇文章内容很有用,分享了一些实际的锻炼方法和饮食建议。最重要的是坚持下去,相信一个月瘦10斤不是遥不可及的目标!
有17位网友表示赞同!
感觉这个目标太夸张了,一个月瘦十斤?那可是标准的速度啊!我不是个容易节食的人,减肥的过程总是充满煎熬…
有11位网友表示赞同!
冬天想减肥确实困难,环境诱惑太大。不过如果按照这位博主的方法来做的话,或许真的能有效瘦身吧?我决定试一试,看看能否坚持下来。
有15位网友表示赞同!
这个标题太吸引人了!我一直想要在冬季也能保持身材苗条,这篇文章让我看到了希望啊!一定要认真学习里面的方法,争取一月瘦掉十斤!
有9位网友表示赞同!
说实话,我对于快速减肥的方法一直不太买账。过度节食不仅无助于健康维持,而且容易造成反弹。还是循序渐进地进行健康的减脂活动吧!
有15位网友表示赞同!
冬天确实容易懒惰想睡觉,很难有冲动锻炼。但如果按照博主的方法坚持一段时间,或许能达到目标呢?好期待一个月后我的身形变化!
有16位网友表示赞同!
我一直在找减脂方法呀!这个月瘦10斤真是个大挑战,可是文章的建议很有参考价值,希望能真的能够让我瘦下去!
有7位网友表示赞同!
这种快速减肥的方法总感觉不太靠谱。身体健康更重要吧!还是选择一些健康的生活方式来保持身材吧,比如多运动、少吃高热量食物。
有15位网友表示赞同!
我本身就是容易胖的人,冬天特别难控制食欲。学习一下博主的方法,或许可以帮助我减掉一部分体重,让自己更有活力!
有8位网友表示赞同!
减肥是持久战,需要长期的坚持和自律。虽然目标很诱人,但我更倾向于采取健康的方法来控制体重,避免节食带来的身体负担。
有12位网友表示赞同!
一个月的目标似乎有些苛刻,但或许只要找到适合自己的方法并坚持下去就能实现!我会认真研究博主的建议,看看能不能帮到我!
有18位网友表示赞同!