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儿童晚餐食谱合集:自制美味,积少成多,轻松打造营养晚餐

各位老铁们好,相信很多人对儿童晚餐食谱合集:自制美味,积少成多,轻松打造营养晚餐都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于儿童晚餐食谱合集:自制美味,积少成多,轻松打造营养晚餐以及的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

3汤匙黄油,分成两部分

2汤匙特级初榨橄榄油

2杯洋葱切丁

4瓣大蒜切末

1/3杯通用面粉

3.5杯鸡汤

170毫升减脂奶油奶酪

2茶匙伍斯特酱

3/4茶匙胡椒粉

1/2茶匙盐

2杯切碎的杰克奶酪

制作:

第1步

将西兰花用清水煮4-6分钟,煮烂后将其切碎并均匀洒在准备好的烤盘中;

第2步

将1汤匙黄油和橄榄油放入锅中,以中火加热,加入洋葱和大蒜翻炒3至5分钟,直到洋葱变软和半透明;再加入面粉,在搅拌的同时,慢慢倒入鸡汤并不时地搅拌汤汁直到变稠,过程约3分钟;再加入奶油干酪,伍斯特酱,胡椒粉和盐并不断搅拌约2分钟。从火上移开并加入1.5杯奶酪,搅拌均匀后倒在西兰花上;

第3步

将面包撕成小块,然后在搅拌机中打成面包屑。将面包屑撒在烤盘上,进入烤箱150摄氏度烘烤约10分钟,烤至干脆为止,盛入碗中备用。将剩下的2汤匙黄油加热融化并倒入面包屑中搅拌均匀,均匀地撒在西兰花混合物上,再撒上剩余的1/2杯奶酪。放入烤箱180摄氏度烘烤25-30分钟,直至奶酪融化,酱汁在边缘冒泡;

第4步

完成后切块即可,如果喜欢还可撒上香菜或西芹碎。

每份所含健康元素:

224卡路里;总脂肪15.1克;7.8克饱和脂肪;25毫克胆固醇;331毫克钠。412毫克钾; 13.1克碳水化合物;3.2克纤维; 2克糖; 10.9 g蛋白质;2623单位维生素A; 73毫克维生素C; 叶酸76微克; 215毫克钙; 1毫克铁; 34毫克镁。

西兰花鸡肉烤饼

配料:

1汤匙菜籽油

500克去皮鸡胸肉

1/3杯通用面粉

4杯低脂牛奶

250毫升预煮糙米

3杯西兰花小丁

1.5杯切碎的低脂切达干酪

1/2茶匙粗盐

1/2茶匙胡椒粉

1/2杯脆皮炸洋葱(可直接在超市购买)

制作:

第1步

锅中加油烧热转小火,加入鸡肉两面煎至金黄色,每面约4分钟。转移到干净的砧板上,静置5分钟,切成2公分左右小块。

第2步

在一个小碗里搅拌面粉和2/3杯牛奶,再将剩余的牛奶倒入锅中煮沸,将面粉-牛奶混合物慢慢倒入锅中并不断搅拌,煮沸后持续2至3分钟,一直搅拌直至变稠。倒入米饭和西兰花重新煮沸,煮至西兰花变软为止,大约2分钟,再倒入鸡肉,奶酪,盐和胡椒粉,最后在上面撒上洋葱;

第3步

将煮好的食物移到烤箱中。200摄氏度烘烤持续10至12分钟,直到食物变成褐色并冒泡。取出冷却5分钟即可,还可以按喜好撒上西芹或香菜碎。

每份所含健康元素:

353卡; 总脂肪13.1克;5.1克饱和脂肪;56毫克胆固醇; 413毫克钠 404毫克钾; 30.8克碳水化合物;1.7克纤维; 6克糖; 24.6 g蛋白质; 1265单位维生素A; 25毫克维生素C; 42微克叶酸; 468毫克钙; 1毫克铁; 32毫克镁。

#美食测评团##8月吃什么#

用户评论

太易動情也是罪名

这太酷了!我一直都在愁孩子吃飯挑食的问题。这种 “积少成多” 的理念很棒,以后我会试试把这些简单的食譜加入我的做饭菜单里,希望可以吸引宝宝吃饭。

    有8位网友表示赞同!

强辩

哈哈,我小时候也经常被带去廚房跟著大人做事,那时候的菜简单,但也好吃!分享这些食谱真的太棒了,特别是对新手妈妈非常有用。

    有16位网友表示赞同!

凉笙墨染

我也喜欢自己动手做饭,但有时还真会觉得时间不够用啊,不过这种食谱看起来很方便操作,而且食材也很常见。我会试着慢慢试试看!

    有5位网友表示赞同!

此生一诺

“食谱大全” 感觉有点夸张呀,毕竟都是些基础的家庭菜谱吧?不过确实很有帮助,尤其是针对小朋友的食谱比较少见,这份分享蛮实用的。

    有16位网友表示赞同!

雁過藍天

这种想法太好了!从小培养孩子的动手能力和爱做饭的心情,对未来学习和生活都很有好处。谢谢分享这些宝贵经验!

    有17位网友表示赞同!

残花为谁悲丶

我觉得呢,很多孩子都是吃饭挑食的时期不会持续很久,大人不必太焦虑,多尝试新的菜式,让孩子对不同食材产生好感就好了。

    有6位网友表示赞同!

*巴黎铁塔

这些食谱简单易做,而且看着就非常美味!我周末就试试做给家里的小家伙吃看,让他体会到亲手做的食物的乐趣!

    有12位网友表示赞同!

惯例

虽然食谱看起来很好,但是家裡孩子的口味比较娇嫩,不一定每道菜都能接受,可能需要多尝试几次才能找到适合他们的口感。

    有6位网友表示赞同!

■孤独像过不去的桥≈

作为一名新手妈妈,真的非常感谢这位博主分享了这些实用又简单的晚餐食谱!我可以更加轻松地解决每天的“想吃饭却不知道吃什么”的难题了。

    有12位网友表示赞同!

墨染年华

我感觉这种食譜更多针对的是比较年轻的家庭父母,对老年人来说或许有些难以操作。当然,如果能添加一些简单易做的老年人餐食谱,那就更好了!

    有8位网友表示赞同!

眷恋

总觉得“大全”这个词有点夸张,毕竟每个孩子性格和口味不一样,没有一种万能的食谱可以满足所有孩子的需求,还是要根据实际情况进行调整。

    有16位网友表示赞同!

陌上花

我尝试过很多食谱,也对烹饪方法做了很多研究,但总觉得有些东西还是需要不断的实践才能摸索出自己独特的风格来。这份食谱只是个参考,最重要的还是找到适合自己和家庭的美食!

    有13位网友表示赞同!

非想

我觉得这个分享真是太贴心了!有很多父母都面临着如何给孩子提供营养均衡的晚餐的问题,这些食谱既简单又健康,非常值得学习和尝试。

    有5位网友表示赞同!

有阳光还感觉冷

我更喜欢把这些食谱当做灵感来源,参考他们里面的食材和烹饪方式,然后发挥自己的创意,做出自己家特色的菜肴!

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抚涟i

有些食谱确实很好参考,例如“番茄鸡蛋豆腐”之类的简单款,适合家里没有太多時間做饭的时候。但有些食谱的步骤还是显得太复杂,需要更多的耐心和时间去学习执行。

    有9位网友表示赞同!

没过试用期的爱~

我同意“积少成多”的理念!培养孩子对烹饪的兴趣,让孩子参与到家庭美食制作中来,不仅仅是一件简单的事,更是创造美好回忆和共同成长的一部分!

    有19位网友表示赞同!

呆萌

我是一个比较“懒”的人,不喜欢花太多时间在家做饭。这种食谱确实很有吸引力,因为它的操作简单而且食材容易找到,非常适合像我这样的忙碌人士!

    有10位网友表示赞同!

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