panda 这篇文章给大家聊聊关于每天吃多少才能减肥？他很擅长清楚地衡量事物！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
当你发誓要减肥的时候，很多美食就会跟你说再见了！因为吃什么、吃多少对于减肥成功超级重要！
减脂餐由这几部分组成
如上图所示，均衡的减脂餐应包括提供必要碳水化合物的主食；提供优质蛋白质的肉、蛋、海鲜；提供维生素和膳食纤维的蔬菜；以及提供有益脂肪酸的油。种类。
1、碳水化合物主食
碳水化合物主食可以帮助你维持血糖，防止你的大脑因缺乏营养而“变慢”。减肥不吃主食会让你失去能量。
2、肉、蛋、海鲜
肉类、海鲜或豆制品可以帮助你减少因饮食控制而导致的肌肉流失，补充蛋白质，避免变得“又瘦又胖”。
3、蔬菜
蔬菜是减少减脂餐热量而又不降低饱腹感的关键。它们有助于减少暴饮暴食的可能性。饿的时候吃水果。
4. 油脂
油脂也是不可缺少的。即使在减肥期间，也必须食用富含有益脂肪酸的油。脂肪摄入不足会对人体造成明显的不良影响，如女性闭经等。
这些食物应该吃多少？
这是根据消耗的食物热量计算的。如果热量消耗大于摄入，脂肪就会减少，反之就会增加。
成年女性：每天需要摄入1800至1900卡路里热量。
成年男性：每天需要1980~2340卡路里。
其中，蛋白质摄入量应为人体每日热量需要量的10%~15%；碳水化合物的摄入量应不少于人体每日热量需要量的55%；脂肪摄入量不应超过每日热量需要量。 30%。此外，每日食盐摄入量不应超过6克，膳食纤维每日摄入量不应少于16克。
看看下表，看看是不是更头疼。
事实上，作为减肥健身新手，
建议您用手估算一下用量！
1、主食
对于一个健康的成年人来说：
每日主食=一拳头谷物+一拳头土豆或杂豆
大概重量为：250g-400g，指的是煮熟后的重量。
PS：主食粗细的最佳比例为4:6左右。除了在米饭中加入糙米、燕麦等粗粮或红豆、绿豆等豆类外，还可以用土豆作为主食，如山药、芝士烤红薯等佐餐。
举个例子
早餐：一根玉米/一个紫薯/一个花卷/一碗粥……
午餐：米饭一碗
晚餐：玉米一根/紫薯一个/杂粮饭一碗
这样算下来，你一天大约吃掉150克精制主食+250克左右的杂粮、薯类食物。
2.肉类
每天最好同时吃两种肉类：海鲜和普通肉类。
鱼、虾等海产品每日摄入量应为50100克
每顿饭需要一块手掌大小的肉，肉的大小和厚度应该和手掌差不多，大约50到75克。
肉类：尽量选择“白”肉，如鸡肉和鱼。鸡肉不仅脂肪含量低，更重要的是含有丰富的优质蛋白质。但一定不要吃太多“鸡皮”部分，因为这是富含脂肪的部分！鸡肉还有一个小缺点，就是“铁”含量很少，所以偶尔吃点红肉会更好。
鱼虾：鱼也是优质蛋白质，富含OMEGA-3脂肪酸，是对身体有益的脂肪。不过，不管对身体好不好，只要是脂肪，热量就不会低。比如三文鱼的热量就比较高。
豆类及豆制品：豆制品的蛋白质含量是植物性食品中最高的，而且蛋白质的质量并不低于以前的蛋白质。含量为20%-36%。当然，高蛋白豆指的是大豆。
举个例子
早餐：一个鸡蛋/三明治加鸡胸肉或牛肉片等。
午餐：水煮虾10只/蒸鱼巴掌大/牛排一小块（少酱）
晚餐：蔬菜炒肉片/烤鸡胸肉/炒牛肉
摄入足够的蛋白质不仅可以保护你的肌肉不流失，还能抑制暴饮暴食，帮助你少吃零食。
3.蔬菜
每天吃的蔬菜量应该是300~500克，也就是每天吃一大把~
并且尽量吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜含有最多的维生素和纤维，可以松弛肠道，保养皮肤。西兰花、菠菜、胡萝卜、生菜……吃你爱吃的。
4.优质脂肪
优质摄入量=1 个拇指尖
（坚果的话，大约1把）
吃一些坚果（核桃、澳洲坚果）和油籽（花生、南瓜子等）来补充有益脂肪。
必需的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好方法，所以每天一定要吃一把坚果~
5.水果
每天吃水果的量应控制在200-400克左右。大概一个苹果那么大吧~
建议水果的种类不要局限于一种，可以多种水果搭配，提供更全面的营养，也可以每天交替吃。
提醒大家，如果你想“吃水果减肥”，要注意的是，越减肥，越会发胖，因为大多数水果的糖分都很高，而且糖热量也不低。所以每天吃的水果不要超过拳头大小。
希望所有正在努力减肥的朋友们一定要坚持下去！
闭上你的嘴，迈开你的腿！
不要停下来！
番茄酱酸辣丸子汤/番茄龙鱼/三杯鸡/红烧大虾/台式咖喱鸡饭/黑椒牛柳/蓝瘦蘑菇便当/快速美味卤饭/秘制照烧鸡翅/水果沙拉/甜甜可口酸肉排/土豆泥/红烧鸡/脆皮虾/元气肥牛饭/蒜蓉鸡排/厚烤蛋/煎蛋饭/金针菇培根卷.
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用户评论
我也一直在纠结每天该吃多少啊，这个方法看起来挺有用的，试试看能不能帮我减掉多余脂肪。
有14位网友表示赞同！
感觉很有道理，控制摄入是关键啊，之前都是瞎吃乱吃，现在越来越明白健康的饮食方式了。一定要记录下来看看自己到底要吃多少！
有15位网友表示赞同！
终于有人把减肥的本质说清楚了，不是单纯瘦下来就行，而是找到适合自己的量，这才是长久的健康方式。
有11位网友表示赞同！
说的太对了，我感觉很多减肥方法都是忽悠人的，没一个靠谱的，只有自己控制摄入才能真正瘦下来。
有7位网友表示赞同！
这个“拿手量量一清二楚”有点意思啊！感觉实用性很强，可以让我更清楚的了解每天应该吃多少粮食，不再胡吃海咽了。
有7位网友表示赞同！
看了标题就觉得有道理，减肥不能只看饿不饿，要精确测量才能找到适合自己的食量。我现在已经开始记录每天吃的食物重量了，感觉这个方法很有帮助！
有19位网友表示赞同！
这篇文章说得简单易懂，我虽然不是专业人士，也能明白其中的道理，非常实用，值得推荐给想要减肥的朋友们。
有10位网友表示赞同！
我觉得还是每个人体质不一样，不能一概而论。我朋友吃了很少就能减下来，但我这样吃一点效果都没有啊！
有6位网友表示赞同！
感觉这个方法有点限制人，总觉得食量太严格很难坚持下去，而且每天都在计算食物重量好像也不自由自在啊！也许可以选择其他更温和的减肥方式？
有20位网友表示赞同！
我支持这个观点，减肥不单是吃多不吃，更重要的是均衡饮食，营养搭配得当，才能健康瘦下来。记录每天食量只是个辅助手段，不能盲目追求。
有7位网友表示赞同！
我之前就做过类似的尝试，记录一下每天所吃的食物重量和卡路里，的确能够帮助我控制食欲和减少摄入量，然后顺利减重了!
有13位网友表示赞同！
拿手量量一清二楚这说法太形象了！如果能结合一些具体的实例和食谱，对于想要减肥的人来说会更加实用。
有7位网友表示赞同！
我觉得这个方法挺科学的，毕竟每个人体质和需求不同，找到适合自己的食量才是最重要的。控制摄入很重要，但更要注意营养均衡！
有14位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我明白减肥不能只是单纯地节食瘦身，还要注重健康吃，才能实现长久的效果。
有16位网友表示赞同！
我个人不太认同这种只关注食量的方法，因为每个人身体状况不同，需要考虑不同的因素，单纯看数字可能会造成营养不良等问题。
有19位网友表示赞同！
总而言之，减肥是一个长期的过程，没有绝对的方案适合所有人，要结合自己的身体情况和生活习惯选择合适的减重方法。记录食物摄入量只是一个辅助手段!
有5位网友表示赞同！
对于想要快速瘦身的同学来说，可能会觉得这个方法太慢了，需要更有效的策略来加速减重效果！
有12位网友表示赞同！