一套减肥食谱，吃两个周期就能轻松瘦10斤，成为易瘦体质。

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一个减肥餐周期持续十天。如果严格遵循两个周期，可以减掉10磅脂肪。

第一至第三天（一日三餐，晚餐有蔬菜水果） 早餐：红豆薏米粥、生鸡蛋、生菜、西兰花、桃子午餐：半碗白米饭、香菇、蒸鸡腿、生菜晚餐：半碗白米饭，白菜，黄瓜什锦木耳第4-5天（三顿单餐，晚餐荤素搭配）早餐：牛奶，燕麦片和西红柿午餐：半碗米饭，蒸鱼，炒芦笋晚餐：水煮鸡肉、生菜、海带、手丝卷心菜第六天-8天（三餐均为单餐，晚餐只吃蔬菜） 早餐：全麦吐司、水煮虾、西兰花、iPhone 午餐：糙米、牛排、蘑菇晚餐：西红柿、白菜、洋葱、芋头第9-10天（三餐为单餐晚餐，不是正餐） 早餐：杂小米粥、生鸡蛋、蘑菇、柚子午餐：红薯、白菜、鲜虾常见问题解答服用减肥套餐： 1、尽量吃全麦食品。如果你不喜欢谷物，可以将精制谷物和谷物混合。

2、进餐顺序是蔬果-肉类-晚餐。

3.如果用餐期间感到饥饿，可以吃苹果来缓解饥饿感。

4、减肥期间只能喝水、黑咖啡、茶等，不能喝汽水。

5、一日三餐，最晚晚餐时间为19:00。

6、少食多餐，每餐吃15分钟左右。

7、减肥餐中的食材可以类似替换，但每餐必须包含大量的蔬菜和水果。

8、每顿饭最多吃80%饱，晚餐只吃70%饱。

减肥是一个持续的过程。只要坚持，一定会有所收获。

按照以上减肥套餐2个周期，你就会遇见理想的自己。

3 科学饮食会使人容易减肥，而且减肥很残酷。容易消瘦的人，即使吃得多也不一定会发胖，而容易消瘦的人，即使吃得很少，仍然会堆积脂肪。

因此，少吃并不能解决肥胖问题。只有改变体质，改善新陈代谢，才能真正减肥。

详细介绍三种可以改善新陈代谢、打造瘦身的健康饮食。

1、湿热汤内脏寒是新陈代谢降低的主要原因。

如果喜欢吃冰淇淋、炒冰、冷面等生冷食物，身体的新陈代谢就会因寒冷而降低，很容易导致肥胖。

因此，为了提高新陈代谢，提高体质，必须减少生冷食物的摄入，多吃湿热汤类。

这样可以温暖内脏，提高新陈代谢率，获得容易减肥的体型。

2、富含水分的水果西瓜、桃子、葡萄等富含水分的水果热量低，但富含维生素和矿物质，对增加新陈代谢、形成瘦身很有帮助。

平时想吃甜食时，应该选择吃苹果，这样不仅可以解渴，还可以避免肥胖的发生和容易消瘦的体型的发育。

3、肉蛋奶健身运动时的热量消耗是靠肌肉的动作来进行的。

肌肉可以增加新陈代谢并燃烧体内脂肪，因此增加脂肪百分比和增加肌肉力量可以提高新陈代谢率，打造容易减肥的体型。

日常饮食中的肉、蛋、奶等都含有蛋白质。适当食用可以增加脂肪含量，促进基础代谢，有利于瘦身的发展。

如果你想减肥成功，就必须有效饮食。

适当摄入营养物质可以使人体充满活力，改善新陈代谢，加速减脂减肥。