掌握瑜伽垫挑选技巧，轻松入门基础瑜伽动作，瑜伽新手高效塑形指南

大家好，关于掌握瑜伽垫挑选技巧，轻松入门基础瑜伽动作，瑜伽新手高效塑形指南很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

提到减肥大家最先想到的就是节食或者运动，因为没有充裕的时间和充足的精力，这两点我们基本都很难做到。如何才能更高效的减肥又不损害健康呢？大部分人会想到用瑜伽来瘦身。

一说到瑜伽减肥很多人的脑海中就浮现出了一系列的高难度动作，不由自主就在心里给自己敲起了退堂鼓。其实瑜伽减肥并不难，一些简单易学的瑜伽体式也能帮你实现燃脂瘦身的目的。就算零基础的瑜伽小白都能学会的动作，只要你愿意坚持，好身材就是你的。

这组动作对时间和场地的要求都不高，小伙伴们在家也可以很好地练习。在正式开始瑜伽练习之前首先我们要准备一条瑜伽垫，因为家里的地板比较光滑，所以对瑜伽垫防滑性的要求一定要高。

除此之外这几点也是需要考虑的：

一． 功能性

起初练习瑜伽的时候不是一定要在瑜伽垫上练，随着时间的流失越来越多的人加入到瑜伽练习的队伍，很多人不明白自己的动作是否正确，为了方便校正练习者的动作，一种具有体式指引功能的瑜伽垫产生了。上面有正位线、凝视点和体式引导线，能在练习的过程中起到很好的辅助作用，同时也是最适合瑜伽初学者的一种瑜伽垫。

二． 厚度

有没有人觉得瑜伽垫越厚弹性就越好，这样在上面练习瑜伽时安全感爆棚？其实这种想法是不对的，如果你练习的瑜伽站立体位和支撑性的动作居多，更偏向于力量的养成。那么你一定不能选择太厚的，很容易练习的时候因为根基不稳导致受伤，选择5mm左右的瑜伽垫就行了。如果你练习的瑜伽更多的偏向于拉伸，又有很多仰卧或者坐姿的练习可以选择稍微厚一点的，保持在6mm在8mm之间就可以了，这样有助于保护膝盖和关节不受损伤。

三． TPE材质瑜伽垫

TPE也叫热塑性弹性体，又称人造橡胶或合成橡胶。这种瑜伽垫是现在最常见的一种，防滑性能好性价比也非常高，也是目前最轻的一种材质。因为在成型的时候没有经过硫化工艺所以味道比较轻，环保健康。

说完了瑜伽垫下面就开始我们的瑜伽练习吧：

动作一：上犬式

1. 俯卧在瑜伽垫上，双手在肩膀正下方撑地，双腿朝后伸直；

2. 上半身向上抬起，将腹部抬离垫子表面；

3. 双脚向后竖直伸直，脚背紧贴垫子表面；

4. 眼睛平视前方，保持5组深长的呼吸。

动作二：战士二式

1. 身体自然站立，双脚向两侧跨步距离约有一腿宽；

2. 弯曲右膝，使右侧大腿与地面保持平行；

3. 双手向两侧呈侧平举姿势打开，上半身保持直立；

4. 眼睛看向一侧指尖的方向，颈部随之扭转，保持5组呼吸。

动作三：鱼式变体

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿微微屈膝，脚掌踩实地面；

2. 一侧的腿越过另一侧的腿，脚尖落在位于下侧的腿的脚踝位置，脚尖点地。

3. 上半身向上拱起，头顶接触地面，胸腔向上提；

4. 双臂向头顶方向伸出，两手臂伸直交叠落在地面。

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最后要说的是我们在运动的时候，首先要准备好舒适的瑜伽装备，这样才能最大化地发挥瑜伽练习的效果。不管是踩在脚下的瑜伽垫还是穿在身上的瑜伽服，功能性都应该是首要看重的一点。特别是这款瑜伽垫经过加长加宽的设计，让你在练习瑜伽的时候没有丝毫局限感，可以在上面自由的练习，对于精进瑜伽体式的效果也非常好。

用户评论

赋流云

我平时都喜欢在家练瑜伽！看这篇帖子感觉真棒，那些错误地方确实要注意。最重要的是坚持，慢慢就看到效果了。

    有9位网友表示赞同！

北朽暖栀

作为瑜伽小白我也是经常犯错的，幸好这篇文章提醒了我好多细节。原来练习姿势这么重要啊！下次试试文中提到的这4个动作，看看能不能瘦身成功。

    有20位网友表示赞同！

野兽之美

瑜伽垫不是一定要那么贵的，重点是选择合适的厚度和材质，我以前也喜欢跟着网红买很贵的面料！结果用不习惯还容易滑！以后我会试试文中推荐的。

    有7位网友表示赞同！

我要变勇敢℅℅

这篇文章写得挺贴心的，针对小白来讲解，每个动作都解释得很清晰。我觉得最重要的是找到适合自己的节奏，不能操之过急。

    有12位网友表示赞同！

摩天轮的依恋

4个基础动作确实简单易操作，看起来很有效！不过瘦身要循序渐进，别想着一夜之间就看到效果。还得配合饮食管理才是关键啊！ 我打算每周坚持练习几次看看效果如何 。

    有20位网友表示赞同！

一生荒唐

瑜伽小白们别再糾結了，这篇文章简直是宝藏！学会避开误区，掌握正确的姿势，还能高效瘦身，岂不是美滋滋？

    有19位网友表示赞同！

月下独酌

说起来，我其实比较喜欢传统瑜伽馆的氛围，环境更安静放松，老师指导也不错。在家练习虽然方便，但缺乏监督，很容易懒惰哦！

    有16位网友表示赞同！

風景綫つ

练瑜伽本来就是为了身心健康，不必过度追求瘦身效果。只要保持规律锻炼，享受练习的过程，身体会越来越好。

    有9位网友表示赞同！

执拗旧人

说真的，很多瑜伽教学视频都是很高级的动作，小白根本没法follow！这篇文说的4个动作倒是比较基础，可以试试看。

    有8位网友表示赞同！

浅嫣婉语

这篇文章标题太吸引人了，可是文章里写的动作感觉有点简单，好像很难锻炼到整个身体，尤其针对腿部和腰腹肌肉的塑形作用有限吧？

    有17位网友表示赞同！

Edinburgh°南空

瑜伽确实是可以瘦身，但我还是觉得运动种类要丰富一些，比如跑步、游泳等。这样才能锻炼到全身各个部位，更健康。

    有13位网友表示赞同！

烟花巷陌

我觉得这篇文章虽然对小白友好，但缺乏针对性的讲解。例如，不同身材不同的瑜伽动作效果可能就不一样，没有提到这些细致之处有点可惜。

    有20位网友表示赞同！

揉乱头发

我坚持每天练瑜伽已经快半年了，确实瘦了不少，现在更喜欢这种轻松舒服的运动方式比跑步更容易坚持！

    有8位网友表示赞同！

笑叹★尘世美

对于长期坚持练习瑜伽小白来说，这篇帖子的4个动作还都比较基础吧，建议分享些更高难度动作的教学视频，才能更好地提升实战水平。

    有6位网友表示赞同！

浅笑√倾城

我更喜欢跟着专业的在线课程学习瑜伽，这样可以得到更系统的指导和反馈，而且老师也会根据你身体状况调整动作难度，安全性更高哦！

    有8位网友表示赞同！

凉话刺骨

瘦身的方法有很多种，并不是只有瑜伽一条路。我觉得饮食控制也很重要，要有科学健康的生活方式才能真正达到长期减脂的效果。

    有7位网友表示赞同！

疯人疯语疯人愿

这篇文章提醒了我很多瑜伽知识点，以后练习的时候要更加注意细节和姿势规范，保证安全性和效果提升！

    有9位网友表示赞同！

大王派我来巡山！

我一直觉得瑜伽很适合缓解压力和焦虑，即使只是每次简单地做一些伸展动作也能让我感觉心旷神怡。

    有10位网友表示赞同！