panda 第一阶段（前三天）采用少食疗法，即多喝水，少食用东西
第二阶段（中八天），蔬菜水果餐，但不可过多食用
第三阶段（后十天），正常饮食，6成饱即停
另外，有氧运动也有很好的减肥效果
第一阶段
前3天：少食疗法
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，当然，你也会觉得有些不自然，不舒服。
这种不舒服是暂时的，建议克服
建议女性从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段
每天早上喝一杯普通温热牛奶再补充500ml的淡盐水温度大约在25度左右，慢慢喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水分，而是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁止一切主食，脂肪，甜食高糖盐分类）
此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的饮食选择范围比较广泛所以既可以享受到美食又可达到减肥的目的。
每餐包括如下内容：（100g瘦肉，家禽，鱼，海产品选其一），一小盘白菜，半片博烤面包，一个苹果或一个橘子。
可以适当加些无热量的调味品
还可饮用一些咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2092千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注意：是6成饱，睡觉前5小时不进食任何食物）
这一阶段被称为“习惯期”一旦跨入此阶段，你的身体就会对此习惯，这也就说明你已经完成了自我改造
这项习惯也就成为了你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然的为你“效力”
需要注意的是：
1. 合理安排三餐
早餐只吃高纤维谷物，低脂鲜乳，这样不但有助于消除脂肪的菇凉摄入，而且可以消除脂肪，也不会阻碍营养健康的摄入，是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类，海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2. 饭后站立半小时
腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
这也造成腹部的肥胖
饭后站立至少半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去时候弥补。
3. 睡前5个小时绝对禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来
假如是在饿的受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
4. 要早睡早起，禁止熬夜
因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而会增肥。
因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
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用户评论
哇，21天就能跟肥胖说再见？听起来太神奇了！我最近一直在努力减肥，但每次都坚持不了多久。希望这个方法真的能让我成功。
有8位网友表示赞同！
这篇文章让我想起了之前尝试过的各种各样的减肥法，好像都没有效果。感觉还是得从自身做起，慢慢改变生活习惯吧，21天也许太短了？
有5位网友表示赞同！
营养师的建议很有道理，三个阶段计划让我更有目标感。我决定试试这个方法，把我的饮食和运动安排好，争取在21天内看到改变！
有12位网友表示赞同！
总说减肥是一场持久战，21天就能达到理想效果，听起来有点虚幻啊！还是建议大家注重长期健康，一步步调整生活方式才能获得持久的成果。
有7位网友表示赞同！
我也一直在为体重发愁。这个分三个阶段的计划似乎很有帮助，我可以尝试根据自己的情况来调整。这样更像是一个循序渐进的过程！
有10位网友表示赞同！
21天减肥？会不会太操之过急了？我觉得慢慢来才能更好地控制饮食和运动，避免反弹。但营养师说的话我也觉得值得参考。
有20位网友表示赞同！
我一直都很重视健康饮食，希望可以通过这个方法更有效地控制体重。我会仔细阅读这个计划的细节，并根据我的自身情况进行调整。
有18位网友表示赞同！
我感觉很多减肥法都是套路，最后都是回到原样。还是应该注重长期健康习惯，而不是追求快速效果。
有6位网友表示赞同！
这个营养师给出的方法确实很有吸引力，三个阶段循序渐进的节奏比较合适！我可以尝试一下看看是否能有效地帮助我减肥.
有13位网友表示赞同！
我觉得21天太短了，想要看到明显的效果的话，还是需要更长时间的努力。但是这个计划可以作为开始的一种参考，慢慢调整生活习惯才是关键。
有14位网友表示赞同！
我已经厌倦了各种各样的减肥产品和方法！希望这个营养师的分阶段计划真的能让我摆脱肥胖烦恼。我很期待21天后的改变!
有13位网友表示赞同！
我最近在学习一些关于营养学的知识，感觉很多时候我们并没有把健康的饮食习惯养成良好的一贯性。这三个阶段的计划也许可以帮助我重新调整我的生活方式。
有11位网友表示赞同！
减肥这件事很难坚持下去，总是很容易被诱惑，这个分阶段的计划可以让我更有效地控制自己的食量和运动量，希望能成功!
有6位网友表示赞同！
想瘦却不知道该怎么从哪里开始？感觉这个方法还不错，三个阶段循序渐进，听起来比较可行！我会试试看能不能达到目的。
有8位网友表示赞同！
21天太短了吧？我觉得减肥是一个长期的过程，需要不断的自我调整和坚持。但是这个方法确实给了我一些启示，让我更加重视健康饮食的重要性。
有11位网友表示赞同！
我一直觉得瘦身不仅仅只是为了好看，更要追求健康的体型！希望这个营养师的建议可以帮助我改变生活方式，从内而外改善自己。
有12位网友表示赞同！
我需要一个好的减肥计划来帮我重新找回自信。21天说起来很长也很短，但我愿意尝试一下！
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我试过很多减肥方法都没用，现在越来越不相信效果显著的承诺了。
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